Tam Qida Pəhrizinin Faydaları
Bütün Qidalar Diyeti sağlam qalmağınıza kömək edən meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və digər bütün qidalarla zəngin bir pəhrizdir. Bu məqalə ümumi baxışı təqdim edir Bütün Qidalar Pəhrizinin faydaları və pəhrizinizə daha çox qida daxil etmək üçün bəzi məsləhətlər verir.
Tam Qida Diyeti nədir?
Bütün qidalar pəhrizi müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, taxıllar, qoz-fındıq və toxumları vurğulayan yemək üsuludur. Bu pəhriz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
Bütün qidalar ürək xəstəliklərinin və neyrodegenerativ xəstəliklərin inkişafında iki mühüm amil olan iltihab və sərbəst radikallarla mübarizə aparan təbii qidaları ehtiva edir. Bütün qidalar da təbii olaraq yağ və kalorilərdə daha azdır.
Ancaq bu, bir daha heç vaxt ət və ya süd məhsulları yeməyəcəyiniz demək deyil. Onları bütöv bir qida pəhrizində mülayim şəkildə yeyə bilərsiniz.
Bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, a Bütün Qidalar Pəhrizinin faydaları ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Bir araşdırma bitki əsaslı pəhrizlərin metabolik sindrom riskini azaltdığını, digəri isə çoxlu meyvə və tərəvəz yeyən insanların diabet riskinin daha az olduğunu göstərdi.
Bütün qida pəhrizi sağlam ola bilsə də, qəbulunuzu yaxından izləməlisiniz. Bir çox işlənmiş qidaların tərkibində kimyəvi maddələr, süni konservantlar və təmizlənmiş şəkər var. Odur ki, ərzaq məhsulları almadan əvvəl etiketləri yoxlamaq yaxşı fikirdir.
Supermarketlərdə çox sayda işlənməmiş qida tapa bilərsiniz. Təzə məhsullara əlavə olaraq, qoz-fındıq, ət və quş ətinin daha çox çeşidini tapa bilərsiniz. Bu qidalar daha ucuzdur, antioksidanlarla zəngindir və natrium azdır.
Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında bütün qidaların rolu
Son bir neçə ildə roluna çox diqqət yetirilmişdir Bütün Qidalar Pəhrizinin faydaları xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında. Bu, yaxşı bir şeydir, çünki araşdırmalar göstərmişdir ki, sağlam pəhriz və həyat tərzi bir çox ümumi xəstəliklər və şərtlər üçün riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Məsələn, meyvə, tərəvəz və taxılla zəngin bir pəhriz ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər. Eyni şəkildə, pəhrizinizdə qeyri-sağlam yağları azaltmaq daha sağlam olmanıza səbəb ola bilər.
Heç bir qida və ya qida qrupunun xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında yeganə ən vacib amil olduğu göstərilməsə də, ilin istənilən vaxtında tam qidaların bolluğundan istifadə edilə biləcəyi danılmazdır.
Xüsusilə dondurulmuş qidalar, qışın ortasında və ya sıx iş qrafikiniz varsa, sizə çoxlu sayda sağlam, tam qidalara çıxış imkanı verir. Onlar həmçinin aldığınız yeməyin yüksək keyfiyyətli olmasını deyil, həm də ən yaxşı üstünlüyü ilə qorunub saxlanılmasını təmin edirlər.
Ən yaxşı şəkildə istehlak etmək olarkən Bütün Qidalar Pəhrizinin faydaları onu gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi etməkdir, bunu etmək çətin ola bilər. Bununla belə, dondurulmuş qidaları təzə qidaların dəyərinin bir hissəsi üçün almaq olar.
Daha tam qidaları daxil etmək üçün məsləhətlər
Yeməyinizi ələ keçirməyin ən yaxşı yollarından biri sevimli guşəniz və burger şirniyyatınızın hüdudlarından kənara çıxmaqdır. Şükürlər olsun ki, ixtiyarınızda olan çoxlu dadlı və qidalı seçimlər sayəsində bu o qədər də çətin deyil.
Yeməyin padşah olduğu bir gün və yaşda bir az snob olmanız təəccüblü deyil, lakin bu, ən azı ayda bir dəfə özünüzü qonaqpərvər burger və donuz ətindən ləzzət ala bilməyəcəyiniz demək deyil. Ən yaxşısı, yuxarıda qeyd olunan qrup pulsuz olacaq, heç bir string əlavə edilməyəcək. Üstəlik, zəhərinizi seçməlisiniz.
Bütün Qidalar alış-veriş səhifəsinə klikləməklə daxil ola bilərsiniz burada. Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: Fermentasiya olunmuş Qidaların Faydaları.
