Ефектите на социалните медии върху психичното здраве

Има много положителни и отрицателни ефектите на социалните медии върху психичното здраве. За щастие има и редица начини, по които можем да направим използването на социални медии по-полезно за нашето здраве.

Потенциалните отрицателни ефекти от социалните медии

Потенциалният отрицателен ефектите на социалните медии върху психичното здраве все повече се обсъждат в основните медии. Докато някои проучвания предполагат, че социалните медии могат да подобрят психическото благополучие на хората, други проучвания показват, че социалните медии могат да влошат симптомите на депресия и тревожност.

Редица проучвания показват връзка между интензивното използване на социални медии и повишения риск от депресия, тревожност, самота и самонараняване. Но много проучвания остават непотвърдени и липсата на експериментални данни затруднява правенето на причинно-следствени заключения.

Едно проучване на млади възрастни със сериозни психични заболявания установи, че мнозинството от потребителите използват социалните медии, за да се чувстват по-малко изолирани. Други проучвания са установили, че хората с тежки психични заболявания са по-склонни да бъдат обект на онлайн тормоз, както и да изпитат повече враждебност при срещи лице в лице.

Друго проучване установи, че студенти, които използват Facebook, съобщават за значително увеличение на тревожното разстройство. Проучването обаче е ограничено от своя характер на напречно сечение и може да не отразява общата популация.

Проучванията също предполагат, че използването на социални медии може да увеличи опасенията за образа на тялото, както и стреса и депресията. Изследванията също така свързват използването на социални медии с по-голямо разпространение на суицидни мисли.

Сред тийнейджърите броят на потребителите се увеличава. Префронталната кора, областта на мозъка, отговорна за емоционалните реакции към социалните награди, не е толкова развита при тийнейджърите, колкото при възрастните.

Ролята на социалните медии в социалното сравнение

Няколко проучвания показват, че социалните медии са свързани с психични проблеми, включително тревожност и депресия. Това се дължи на социалното сравнение, което е процес на оценка на вашата позиция в обществото.

Социалното сравнение е психологически процес, който активира центъра за награди на мозъка ви и освобождава допамин. Допаминът е невротрансмитер, който следва положително преживяване като ядене на шоколад или печалба на слот машина. Целта на социалните медии е да предоставят на потребителите усещане за връзка с други хора.

Твърде честото използване на социални медии обаче може да влоши симптомите на тревожност и депресия и може също да прикрие основните проблеми. Някои изследвания показват, че тежките потребители са изложени на риск от самоубийство и самонараняване.

Скорошно проучване сравнява ефектите на социалните медии върху психичното здраве. Установено е, че използването на социални медии влошава безпокойството и повишава депресията сред учениците. Тези констатации са в съответствие с предишната литература.

Друго проучване изследва ефекта на припадъка или склонността да се сравняваме с другите върху психичното здраве. Изследователите откриха, че хората, които имат силна ориентация към социално сравнение, показват по-голяма вероятност да изпитат негативни емоции, като тъга и депресия, след като видят публикация за fitspiration. Тези с по-ниска ориентация към сравнение не показват такива чувства.

Проучване 2 измерва ефекта от социалното сравнение върху нагласите и поведението на учениците спрямо кариерата. Установено е, че хората със силна ориентация към сравнение са по-склонни да възприемат себе си като имащи не толкова идеална кариера.

Начини за разумно използване на социалните медии

Социалните медии могат да бъдат чудесен начин за свързване с другите, но използването им по грешни причини може да доведе до негативни последици. Използването му внимателно може да ви помогне да избегнете депресия и тревожност.

Внимателността е термин за психично здраве, който се отнася до акта на живот в настоящия момент. Това включва фокус върху оценката на текущата ви ситуация по логичен, безпристрастен начин. Това не е лесен подвиг. Например, ако ще пиете кафе, не забравяйте да оставите телефона си у дома и да се съсредоточите върху сетивата си.

В допълнение към това, вниманието може да ви помогне да избегнете руминацията. Руминацията е склонността да се спираме върху дадена ситуация. Когато сте в разгара на негативно преживяване, размишляването върху него може само да изостри чувствата ви.

Въпреки това, внимателността не винаги предотвратява руминацията. Скорошно проучване предполага, че може да намали руминацията в социалните медии. Няколко проучвания показват, че увеличеното използване на социални медии е свързано с намаляване на щастието. Проучванията показват също, че може да изостри симптомите на стрес и тревожност. Това означава ефектите на социалните медии върху психичното здраве е лош начин.

Има редица начини да използвате социалните медии за ваша полза. Един от най-добрите начини е да поставите граници. Внимавайте колко време прекарвате онлайн и спрете да следвате хората, които не харесвате. Поставете си цел колко минути прекарвате всеки ден в социалните медии.

Положителни ефекти от социалните медии

Връзка и комуникация

Можем да общуваме с хора от цял ​​свят благодарение на сайтовете за социални медии. Те ни позволяват да общуваме с приятели и семейство, да се срещаме с нови хора и да се присъединяваме към общности на други, които имат подобни интереси. Това чувство за принадлежност може да помогне за облекчаване на чувствата на изолация и самота.

Информация и осведоменост

Социалните медии са ефективен инструмент за разпространение на информация и повишаване на осведомеността по критични теми. Може да се използва за обучение на хора, насърчаване на социални каузи и привличане на вниманието към глобални събития.

Себеизразяване и творчество

Социалните медийни платформи дават възможност за себеизразяване и творчество. Потребителите могат да публикуват своите виждания, идеи и творчески творби, както и да получават коментари и да участват в разговори. Това може да повиши самочувствието и да създаде усещане за постижение.

Ролята на допамина в използването на социални медии

Допаминът, невротрансмитер, свързан с наградата и удоволствието, е важен при използването на социални медии. Сайтовете за социални мрежи са предназначени да увеличат освобождаването на допамин, което води до усещане за удоволствие и удовлетворение.

Прекомерното стимулиране, от друга страна, може да доведе до пристрастяващо поведение и да влоши психичните проблеми.

Ефектът на фитспирацията и социалното сравнение върху психичното здраве

Платформите за социални медии са изпълнени с вдъхновение и социално сравнение. Въпреки че могат да мотивират хората да живеят по-добър живот, те също могат да причинят неприятни емоции като отчаяние и депресия, особено при хора, които имат силна ориентация към социално сравнение.

Внимателност и нейната роля за намаляване на руминацията

Съзнателността или практиката да оставате присъстващи и внимателни може да помогне за смекчаване на негативните последици от използването на социални медии.

Има потенциала да сведе до минимум руминацията или склонността да се задържате върху лоши събития, което често се увеличава от социалните медии. Индивидите могат да използват социалните медии по-здравословно и ефективно, като практикуват внимателност.

Определяне на граници за използване на социални медии

Определянето на граници на социалните медии е от решаващо значение за запазване на психичното здраве. Ограничаването на времето, прекарано в социалните медии, спирането на следенето на акаунти, които предизвикват неприятни чувства, и по-съзнателното използване на социалните медии могат да допринесат за това.

Хората могат да се възползват от предимствата на социалните медии, без да застрашават психичното си здраве, като приемат и се придържат към тези ограничения.

Можете да кликнете върху тук за достъп до изготвеното изследване за ефектите от социалните медии. Може да харесате още: Съвети за използване на социалните медии в личните отношения.