Изненадващите ползи от медитацията
- ползите от медитацията са широко известни, но има и някои изненадващи. Медитацията е чудесен инструмент, който да ви помогне да станете по-здрави и по-спокойни. В тази статия ще разгледаме какво представлява медитацията, ползите от нея и как да медитирате за начинаещи.
Какво е медитация?
Медитацията е духовна практика, която ви помага да развиете чувство за мир и благополучие. То е част от религиозните традиции на човечеството от хиляди години. Днес често се използва за намаляване на стреса, тревожността и депресията.
Техниката за медитация включва фокусиране върху едно нещо, като картина, звуци или дъх. Използването на тази техника може да ви помогне да намалите симптомите на тревожност, депресия и посттравматично стресово разстройство.
Някои от ползите от медитацията включват повишено внимание, подобрена концентрация и намален стрес. Ако се интересувате от медитация, може да ви е полезно да проучите различни техники за медитация, преди да започнете.
Първата стъпка към успешна медитативна сесия е да намерите тихо място за сядане. Можете да направите това, като седнете на стол или на пода, повдигнете се, като легнете на възглавница или седнете с кръстосани крака. Преди да започнете сесия, изключете всички електронни устройства и слушайте звуците около вас.
Освен че ви връща към настоящия момент, медитацията може също да подобри паметта и фокуса ви. Проучванията показват, че може дори да намали количеството кортизол, хормон на стреса, в тялото ви.
Когато започвате сесия за медитация, дръжте очите си затворени. Седнете в удобна позиция и поемете дълбоко въздух.
Как да медитираме за начинаещи?
Медитацията може да бъде предизвикателна задача за повечето хора. Но ако можете да следвате няколко прости съвета, ще бъдете на път да изпитате многото ползите от медитацията. Може да повиши концентрацията ви и да помогне за облекчаване на стреса.
Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите тихо място за медитация. Можете да седнете на леглото си или да легнете на дивана си. Опитайте се да избягвате натоварен офис или шумен квартал.
Следващата стъпка е да се съсредоточите върху дишането. Дъхът е вашата постоянна насочваща сила през медитацията. Съсредоточете се върху всяко вдишване и издишване и брояйте дъха си, докато вървите.
Ако откриете, че умът ви блуждае, не се страхувайте просто да го оставите. Проследяването на вашите мисли е важна част от медитацията. Следвайте мислите си в кътчета и ще откриете интересни прозрения за себе си.
След като усвоите основите, опитайте по-дълги сесии за медитация. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно става. Практикуването ежедневно в продължение на пет минути може да бъде началото на редовен навик.
Когато за първи път започвате, добра идея е да създадете специално пространство за медитация. Можете да направите това, като създадете тихо кътче в дома си.
Когато се почувствате по-комфортно, можете да започнете да медитирате на различни места. Единият вариант е да легнете по гръб и да протегнете глава към небето. Друг е да седнете на стол.
Предимства на медитацията
Медитацията има множество ползи за здравето. Не само може да помогне за намаляване на стреса, но може да подобри кръвното налягане и усещането за болка в мозъка. Някои проучвания дори показват, че може да обърне моделите, които допринасят за блуждаенето на ума.
Медитацията също може да ви помогне да се справите с емоциите. Може да увеличи емоционалната стабилност и способността ви да общувате с другите. Това може да ви помогне да се справите със стреса и други трудни ситуации.
Проучванията показват, че хората, които медитират, са по-съпричастни. Това е така, защото частта от мозъка ви, отговорна за страха, гнева и привързаността, е по-малко активна, когато медитирате.
Практикуването на внимание също може да засили имунната ви система. Изследователите са установили, че хората, които медитират, имат повишени нива на антитела, които предпазват от инфекции.
Освен това медитацията помага за изграждане на самочувствие. Може също така да подобри поносимостта ви към болка. Когато медитирате, вие фокусирате вниманието си върху дъха си, мантра или изображение. Правейки това, вие сте в състояние да задържите мислите, които ви разсейват, извън съзнанието ви.
Едно проучване показа, че хората, които са практикували медитация само за четири дни, са успели да подобрят обхвата на вниманието си. Проучването разделя субектите на две групи. Половината бяха медитиращи, а другата половина не.
Медитацията също може да помогне за намаляване на влиянието на негативните хора в живота ви. Тези, които са склонни към стрес и депресия, може да открият, че могат по-добре да се справят с трудни разговори.
Можете да намерите историята на медитацията, датираща от много древни времена, като щракнете тук.
Може да Ви хареса: Ползите за здравето от ходенето.
