Ползите за здравето от ходенето – просто упражнение, което подобрява цялостното ви здраве
Ако търсите упражнение, което може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, може да опитате да ходите. Трябва да знаете ползи за здравето от ходенето , също така може да помогне и на вашето психично здраве.
Физическите ползи от ходенето
Ходенето предлага широка гама от физически ползи, вариращи от укрепване на сърцето и костите до подобряване на психическото ви състояние. Дейността е лесна за изпълнение и може да бъде забавен начин да прекарате времето си на открито.
Освен това ходенето може да бъде страхотна социална дейност. Това е възможност да се свържете отново с приятели или членове на семейството.
Освен физическите предимства на ходенето, то също помага за намаляване на стреса и безпокойството. Изследванията показват, че редовното ходене подобрява настроението, съня и познавателните способности. Освен това може да помогне на хората да управляват кръвното си налягане и да намалят риска от рак и диабет.
Изследователите установиха, че мъжете, които ходят повече от половин миля на ден, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-добра костна плътност и зъби. Добавянето на ходене към тренировъчна програма също може да намали риска от остеопороза.
Според изследване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис ходенето може да поддържа мозъка ви здрав. Други проучвания показват, че ходенето има положителен ефект върху сърдечната честота, белите дробове и холестерола. Известно е също, че физическата активност повишава самочувствието.
Ходенето е лесно, безплатно и може да се хареса на почти всеки. Освен това, това е страхотна дейност след тежка тренировка. Докато сте на чист въздух, тялото ви освобождава ендорфини за добро настроение, които подобряват настроението ви.
Ползите за психичното здраве от ходенето
Ходенето може да бъде ефективен начин за подобряване на психичното здраве. Може да намали тревожността и стреса, да ви помогне да спите по-добре и дори да облекчи симптомите на депресия.
Ходенето ви помага да влезете в настоящия момент, да се отпуснете и да се свържете с другите. Освен това освобождава химикали, които ви карат да се чувствате добре, като допамин и ендорфини. Тези хормони могат да облекчат болката, да насърчат релаксацията и да подобрят настроението ви.
Също така е показано на ползи за здравето от ходенето когнитивно представяне. Изследователите са установили, че ходенето увеличава притока на кръв към областите на мозъка, свързани с рационалното мислене. Това повишава насищането с кислород и стимулира HPA оста или хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос.
Ходенето е един от най-добрите начини за предотвратяване на деменция. Проучванията са установили, че бързото ходене може да укрепи костите и имунната функция. Ако сте имали травматично събитие, ходенето може да ви помогне да излекувате емоционалната си травма.
Едно проучване, проведено от Английската фондация за психично здраве и Sport England, установи, че възрастните, които правят повече стъпки през деня, изпитват по-малко стрес. Изследователите също установиха, че ходенето подобрява самочувствието.
Връзката между ходенето и психичното здраве все още се проучва. Някои проучвания показват, че има положително въздействие, докато други проучвания съобщават за отрицателни резултати. За тези, които са били диагностицирани с психично заболяване, разговорът с професионалист може да бъде от голяма полза. Освен разговор с лекар, може да бъде полезно да се свържете с приятел или член на семейството, който също е имал опит със същия проблем.
Включете повече ходене в рутината си
Един от най-добрите ползи за здравето от ходенето за да подобрите цялостното си здраве е да включите повече ходене в ежедневието си. Ходенето е не само добро упражнение, но също така ви помага да подобрите ума, тялото и духа си. Помага ви да изгаряте калории, предпазва ви от преяждане и повишава морала ви.
Ако искате да започнете нов режим на ходене, отделете време, за да си поставите цели. Първата цел трябва да е малка и постижима, но ще искате да я направите по-голяма и по-амбициозна с течение на времето. Например, можете да зададете дневна цел за крачки, да предизвикате себе си да ходите по-далеч по пътя си към работа или да използвате устройство за носене, за да измервате колко стъпки сте направили всеки ден.
Включете в графика си най-доброто време от деня за ходене. Например, може да успеете да се поберете в една бърза разходка по време на обяд. Или може да успеете да извадите колата си от гаража и да отидете на разходка след вечеря.
Можете също така да се запишете за пешеходен клуб, да изтеглите приложение или две или просто да вземете стълбите вместо асансьора. Всички тези опции ще ви помогнат да добавите повече ходене в ежедневието си.
Има много ползи за здравето от ходенето, но е важно да следите ползите, които са важни за вас. Например, важно е да разберете как ходенето може да ви помогне да спите по-добре, както и как може да ви помогне да живеете по-дълго. Други предимства включват подобрена циркулация и здравина на костите.
Можете да кликнете върху тук за научна статия за ползите от ходенето. Кликнете за повече Как да съдържание.
