Διαφορετικοί τύποι τρεξίματος
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη τρεξίματος που μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, να τρέξετε σπριντ ή να πάτε σε ένα μονοπάτι. Καθένας από αυτούς τους τύπους τρεξίματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε σε φόρμα.
Πίνακας περιεχομένων
Μαραθώνιος Τρέξιμο
Μαραθώνιος είδη τρεξίματος είναι ένα επίτευγμα φυσικής αντοχής που προκαλεί δέος. Ενώ τα οφέλη για την υγεία της τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης είναι πολυάριθμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις κατάλληλες διαδικασίες αποκατάστασης προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς και να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας.
Μαραθώνιοι μπορούν να διεξαχθούν σε πολλά μέρη σε όλο τον κόσμο. Για παράδειγμα, ο διάσημος Μαραθώνιος της Βοστώνης είναι ένας αγώνας ποδιών μεγάλων αποστάσεων που προσελκύει αθλητές από όλο τον κόσμο. Άλλοι μαραθώνιοι πρεμιέρας περιλαμβάνουν τον Μαραθώνιο του Τόκιο, τον Μαραθώνιο του Λονδίνου και τον Μαραθώνιο του Σικάγο.
Εάν είστε νέος στο μαραθώνιο τρέξιμο, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε ένα υγιές σχέδιο προπόνησης. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό εξοπλισμό. Από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μέχρι ένα άνετο ντύσιμο, θα θελήσετε να αφιερώσετε χρόνο για να ετοιμαστείτε.
Ένας τρόπος για να αυξήσετε το κίνητρό σας είναι να εγγραφείτε σε μια φιλανθρωπική δράση. Τα χρήματα που συγκεντρώνετε μπορούν να πάνε πολύ. Είτε συγκεντρώνετε κεφάλαια για έναν οργανισμό που θαυμάζετε είτε για ένα άτομο που έχει ανάγκη, θα νιώσετε υπέροχα γνωρίζοντας ότι κάνετε τη διαφορά.
Η Διεθνής Ένωση Ομοσπονδιών Στίβου καταγράφει πολλά παγκόσμια ρεκόρ για μαραθώνιους. Μερικοί από αυτούς περιλαμβάνουν τον Μαραθώνιο της Βοστώνης, ο οποίος είναι ο παλαιότερος ετήσιος μαραθώνιος στις ΗΠΑ. Είναι ένας από τους πρώτους μεγάλους αγώνες που επιτρέπονται στις γυναίκες το 1972.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα θέλετε να προσέχετε τον ρυθμό σας και το τι τρώτε. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το σωματικό σας βάρος και το κλίμα σας όταν προσαρμόζετε την πρόσληψη υγρών.
Τύποι μονοπατιού τρεξίματος
Μονοπάτι είδη τρεξίματος είναι ένας διασκεδαστικός και ικανοποιητικός τρόπος για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τη φύση. Θα κάψετε πολλές θερμίδες, ενώ θα εξερευνήσετε νέα εδάφη και θα μάθετε κάποιες νέες δεξιότητες. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό.
Το τρέξιμο στο μονοπάτι περιλαμβάνει ένα μοναδικό σύνολο δεξιοτήτων, όπως γρήγορο χρόνο αντίδρασης, αυτοέλεγχο και ευκινησία. Θα χρειαστείτε έναν ισχυρό πυρήνα, εξαιρετική σταθεροποιητική δύναμη ισχίου και κινητικότητα στον αστράγαλο. Ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ασφαλείς και άνετοι στο μονοπάτι.
Μερικοί δρομείς επιλέγουν να τρέξουν με σακίδιο ή σακίδιο μέσης και άλλοι χρησιμοποιούν γιλέκο τρεξίματος. Και οι δύο είναι υπέροχοι τρόποι για να μεταφέρετε τρόφιμα και άλλα απαραίτητα. Ένας προβολέας είναι επίσης σημαντικός, ειδικά κατά τις νυχτερινές διαδρομές.
Παρόλο που το τρέξιμο σε μονοπάτια θεωρείται πιο ασφαλές από το τρέξιμο στο δρόμο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί. Οι δρομείς μονοπατιών τείνουν να συναντούν δέντρα, βράχους και άλλα εμπόδια που βασίζονται στο έδαφος, καθώς και άγρια ζωή. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ιδιαίτερα σε απομακρυσμένες περιοχές.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να επισκεφτείτε το τοπικό σας κατάστημα τρεξίματος ή να αναζητήσετε μονοπάτια στους Χάρτες Google. Το τοπικό σας πάρκο μπορεί επίσης να έχει μονοπάτια στα οποία μπορείτε να τρέξετε.
Εάν σχεδιάζετε να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα μονοπατιού, φροντίστε να ερευνήσετε την πορεία. Είναι καλή ιδέα να πάρετε μια αίσθηση της απόστασης, καθώς και της ανύψωσης.
Σπριντ
Σπριντ είδη τρεξίματος είναι μια καρδιαγγειακή προπόνηση που χρησιμοποιείται για την αύξηση της ταχύτητας, της δύναμης και της αντοχής. Είναι επίσης γνωστό ότι καίει λίπος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το υπερβολικό σπριντ.
Ο καλύτερος τρόπος για να προπονηθείτε για το σπριντ είναι να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό προπονητή ή έναν προσωπικό προπονητή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε περνώντας από ένα ερωτηματολόγιο φυσικής ετοιμότητας για να δείτε εάν είστε σωματικά έτοιμοι για την προπόνηση.
Το σπριντ απαιτεί σωστή φόρμα και τεχνική. Όταν εκτελείτε ένα σπριντ, πρέπει να παραμένετε ψηλοί και ισορροπημένοι. Η σωστή φόρμα σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε τη μέγιστη δύναμη και να ελαχιστοποιήσετε τις δυνάμεις πέδησης.
Επιπλέον, η σωστή μέθοδος προπόνησης μπορεί να αυξήσει την ταχύτητά σας και να βελτιώσει την απόδοσή σας. Οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για εσάς. Εάν είστε αρχάριος, μια ρουτίνα ενδυνάμωσης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να περιλαμβάνουν διατάσεις, πλειομετρικές ασκήσεις και προπόνηση με βάρη.
Το σπριντ είναι διαφορετικό από το τζόκινγκ. Το τζόκινγκ είναι πιο αργό και λιγότερο επίπονο. Και τα δύο περιλαμβάνουν την εργασία του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων. Επιπλέον, το τζόκινγκ απαιτεί μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Από την άλλη πλευρά, το σπριντ είναι μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει γρήγορες κινήσεις και υψηλό ρυθμό βημάτων. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο άγχους σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Για να διασφαλίσετε ότι δεν θα παρακάνετε την προπόνησή σας, θα πρέπει να προγραμματίσετε να την κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Οφέλη από το τρέξιμο
Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος για τον οποίο το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη άσκησης. Έχει πολλά ψυχικά και κοινωνικά πλεονεκτήματα εκτός από το ότι είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για την ενίσχυση της σωματικής υγείας.
Οφέλη για τη σωματική υγεία
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Μπορείτε να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα τρέχοντας. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων καρδιαγγειακών διαταραχών, ενώ ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
Δυναμώνει Μύες και Οστά
Το τρέξιμο βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και των οστών σας επειδή είναι μια προπόνηση που φέρει βάρος. Τα πόδια, ο κορμός και το πάνω μέρος του σώματος μπορούν να ωφεληθούν από την αυξημένη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ισορροπία και τον συντονισμό. Το τρέξιμο βοηθά επίσης στην ανάσχεση της απώλειας οστικής πυκνότητας που μπορεί να συμβεί καθώς μεγαλώνουμε.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το τρέξιμο είναι ένας τύπος τακτικής άσκησης που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αποτροπή λοιμώξεων και διαταραχών, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της σωματικής φλεγμονής, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Μια υπέροχη στρατηγική για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε κιλά είναι να τρέχετε. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να ενισχυθεί, κάτι που μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τρέξιμο προάγει επίσης τη μυϊκή ανάπτυξη, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και βοηθά στην καύση θερμίδων ακόμα και όταν δεν ασκείστε.
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Μειώνει το στρες και το άγχος
Το στρες και το άγχος μπορούν να μειωθούν αποτελεσματικά με το τρέξιμο. Οι ενδορφίνες είναι φυσικά βελτιωτικά της διάθεσης που μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να μειώσετε τις επιπτώσεις της κατάθλιψης.
Βελτιώνει τον ύπνο
Το τρέξιμο είναι ένας τύπος τακτικής άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων των διαταραχών ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.
Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση
Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας τρέχοντας. Μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να σας βοηθήσει να θέσετε και να πετύχετε στόχους. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας τόσο στις φυσικές σας ικανότητες όσο και στην ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις.
Κοινωνικές παροχές
Ευκαιρίες για σύνδεση με άλλους
Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να συναντήσετε άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς. Η δημιουργία νέων γνωριμιών μπορεί να διευκολυνθεί με την ένταξη σε μια ομάδα τρεξίματος ή τη συμμετοχή σε έναν αγώνα.
Συμμετοχή σε Αγώνες και Εκδηλώσεις
Οι ευκαιρίες για συμμετοχή σε διαγωνισμούς και εκδηλώσεις μπορεί να προκύψουν από το τρέξιμο. Η συμμετοχή σε έναν αγώνα, είτε πρόκειται για γειτονιά 5K είτε για μαραθώνιο, μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να πιέσετε τον εαυτό σας και να πετύχετε τους στόχους σας.
| Τύπος προπόνησης τρεξίματος | Περιγραφή | Oφέλη |
| Τρεξίματα μεγάλης αργής απόστασης (LSD). | Ένα μακρύ, σταθερό τρέξιμο μέτριας έως χαμηλής έντασης (συνήθως περισσότερα από 6 μίλια) | Χτίζει την αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την καύση λίπους |
| Εκπαίδευση διαστήματος | Εναλλάσσει τις ριπές τρεξίματος υψηλής έντασης με τρέξιμο ή ανάπαυση χαμηλής έντασης. | Αυξάνει το κατώφλι του γαλακτικού οξέος, την ταχύτητα και την καύση θερμίδων (το σημείο στο οποίο οι μύες κουράζονται και αισθάνονται πόνο) |
| Εκπαίδευση Fartlek | Συγκρίσιμη με τη διαλειμματική προπόνηση, αλλά λιγότερο δομημένη. | Βελτιώνει την ταχύτητα και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αυξάνει την αντοχή, προσομοιώνει τις συνθήκες αγώνα |
| Tempo Runs | Σταθερό τρέξιμο μέτριας έως υψηλής έντασης (συνήθως με ρυθμό ελαφρώς πιο αργό από τον ρυθμό αγώνα) | Αυξάνει το κατώφλι του γαλακτικού οξέος, βελτιώνει την οικονομία τρεξίματος (η ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου ρυθμού) |
| Hill Επαναλαμβάνει | περιλαμβάνει σπριντ σε έναν λόφο, μετά τρέξιμο ή βόλτα για να ανακάμψετε πριν επαναλάβετε. | Χτίζει δύναμη στα πόδια, αυξάνει τη δύναμη και την εκρηκτικότητα, βελτιώνει τη φόρμα και την τεχνική |
Τελική σκέψη
Τέλος, διαφορετικές μορφές τρεξίματος έχουν διαφορετικά οφέλη. Το μαραθώνιο τρέξιμο είναι εκπληκτικό, αλλά απαιτεί σωστή προπόνηση και εξοπλισμό. Το τρέξιμο στο μονοπάτι βελτιώνει την ευκινησία και την αντοχή ενώ εξερευνάτε τη φύση. Το σπριντ ενισχύει την ταχύτητα και την απόδοση.
Το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τους μύες και τα οστά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το τρέξιμο μειώνει το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο και ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Μπορεί επίσης να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα για αγώνες και συγκεντρώσεις. Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία σας.
Εάν είστε αυστηρός δρομέας, μπορείτε να λάβετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το τρέξιμο κάνοντας κλικ εδώ.
FAQ
Το τρέξιμο 30 λεπτών έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ενισχύει τη διάθεση, την αντοχή, την καρδιαγγειακή υγεία και την καύση θερμίδων. Το τρέξιμο μειώνει τις πιθανότητές σας για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία σας. Τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, αντοχή, οστική πυκνότητα, αρτηριακή πίεση, στρες, άγχος, ποιότητα ύπνου και ανοσοποιητικό σύστημα.
Το τρέξιμο, ένα άθλημα υψηλής έντασης που δουλεύει τα πόδια, τον κορμό και το πάνω μέρος του σώματος, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Είναι εύκολο, φθηνό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Όπως αναφέρθηκε, το τρέξιμο παρέχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι και οι δύο καταπληκτικές ασκήσεις, αλλά ποια θα επιλέξετε εξαρτάται από τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Το τζόκινγκ είναι χαμηλής πρόσκρουσης και πιο αργό από το τρέξιμο, καθιστώντας ευκολότερο τις αρθρώσεις. Το τρέξιμο είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που καίει περισσότερες θερμίδες. Το τζόκινγκ και το τρέξιμο βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και την υγεία.
Το τρέξιμο καίει θερμίδες, μειώνοντας το σωματικό λίπος, ιδιαίτερα το λίπος στην κοιλιά. Η άσκηση δεν μπορεί να μειώσει το λίπος. Το τρέξιμο με μια ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά.
