Οι Επιδράσεις των Social Media στην Ψυχική Υγεία

Υπάρχουν πολλά θετικά και αρνητικά επιπτώσεις των social media στην ψυχική υγεία. Ευτυχώς, υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πιο ωφέλιμη για την υγεία μας.

Οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Το δυνητικό αρνητικό επιπτώσεις των social media στην ψυχική υγεία συζητούνται όλο και περισσότερο στα κυρίαρχα μέσα ενημέρωσης. Ενώ ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική ευημερία των ατόμων, άλλες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ της έντονης χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του αυξημένου κινδύνου κατάθλιψης, άγχους, μοναξιάς και αυτοτραυματισμού. Ωστόσο, πολλές μελέτες παραμένουν ανεπιβεβαίωτες και η έλλειψη πειραματικών δεδομένων καθιστά δύσκολη την εξαγωγή αιτιολογικών συμπερασμάτων.

Μια μελέτη νεαρών ενηλίκων με σοβαρές ψυχικές ασθένειες διαπίστωσε ότι η πλειονότητα των χρηστών χρησιμοποιούσαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι τα άτομα με σοβαρές ψυχικές ασθένειες είναι πιο πιθανό να γίνουν στόχος διαδικτυακής παρενόχλησης, καθώς και να βιώσουν περισσότερη εχθρότητα σε περιβάλλοντα πρόσωπο με πρόσωπο.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι φοιτητές που χρησιμοποιούσαν το Facebook ανέφεραν σημαντική αύξηση στην αγχώδη διαταραχή. Ωστόσο, η μελέτη ήταν περιορισμένη λόγω της συγχρονικής της φύσης και μπορεί να μην αντικατοπτρίζει τον γενικό πληθυσμό.

Μελέτες έχουν επίσης προτείνει ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αυξήσει τις ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, καθώς και το άγχος και την κατάθλιψη. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με μεγαλύτερη επικράτηση σκέψεων αυτοκτονίας.

Μεταξύ των εφήβων, ο αριθμός των χρηστών έχει αυξηθεί. Ο προμετωπιαίος φλοιός, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τις συναισθηματικές αντιδράσεις στις κοινωνικές ανταμοιβές, δεν είναι τόσο ανεπτυγμένος στους εφήβους όσο στους ενήλικες.

Ο ρόλος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην κοινωνική σύγκριση

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σχετίζονται με προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στην κοινωνική σύγκριση, η οποία είναι η διαδικασία αξιολόγησης της θέσης σας στην κοινωνία.

Η κοινωνική σύγκριση είναι μια ψυχολογική διαδικασία που ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου σας και απελευθερώνει ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ακολουθεί μια θετική εμπειρία όπως η κατανάλωση σοκολάτας ή η νίκη σε έναν κουλοχέρη. Ο στόχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι να παρέχει στους χρήστες μια αίσθηση σύνδεσης με άλλους ανθρώπους.

Ωστόσο, η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και μπορεί επίσης να κρύψει τα υποκείμενα προβλήματα. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι οι βαρείς χρήστες κινδυνεύουν να αυτοκτονήσουν και να αυτοτραυματιστούν.

Μια πρόσφατη μελέτη συνέκρινε το επιπτώσεις των social media στην ψυχική υγεία. Διαπιστώθηκε ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης επιδείνωσε το άγχος και αύξησε την κατάθλιψη μεταξύ των μαθητών. Αυτά τα ευρήματα συνάδουν με την προηγούμενη βιβλιογραφία.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε την επίδραση της fitspiration, ή την τάση να συγκρίνει κανείς τον εαυτό του με άλλους, στην ψυχική υγεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν ισχυρό κοινωνικό προσανατολισμό σύγκρισης έδειξαν μεγαλύτερη πιθανότητα να βιώσουν αρνητικά συναισθήματα, όπως θλίψη και κατάθλιψη, μετά την προβολή μιας ανάρτησης fitspiration. Όσοι είχαν χαμηλότερο συγκριτικό προσανατολισμό δεν έδειξαν τέτοια συναισθήματα.

Η μελέτη 2 μέτρησε την επίδραση της κοινωνικής σύγκρισης στις στάσεις και τις συμπεριφορές των μαθητών απέναντι στην καριέρα. Διαπίστωσε ότι τα άτομα με ισχυρό προσανατολισμό σύγκρισης ήταν πιο πιθανό να αντιλαμβάνονται τους εαυτούς τους ότι έχουν λιγότερο από την ιδανική σταδιοδρομία.

Τρόποι για να χρησιμοποιήσετε προσεκτικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους, αλλά η χρήση τους για λάθος λόγους μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Η προσεκτική χρήση του μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη και το άγχος.

Το Mindfulness είναι ένας όρος ψυχικής υγείας που αναφέρεται στην πράξη της ζωής στην παρούσα στιγμή. Περιλαμβάνει εστίαση στην αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασής σας με λογικό, αμερόληπτο τρόπο. Αυτό δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πιείτε καφέ, φροντίστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας.

Επιπλέον, η επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον μηρυκασμό. Ο μηρυκασμός είναι η τάση να μένει κανείς σε μια κατάσταση. Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας αρνητικής εμπειρίας, ο μηρυκασμός για αυτήν μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συναισθήματά σας.

Ωστόσο, η επίγνωση δεν εμποδίζει πάντα τον μηρυκασμό. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι θα μπορούσε να μειώσει τον μηρυκασμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σχετίζεται με μείωση της ευτυχίας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Αυτό σημαίνει επιπτώσεις των social media στην ψυχική υγεία είναι κακός τρόπος.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προς όφελός σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να βάλεις όρια. Να έχετε υπόψη σας πόσο χρόνο αφιερώνετε στο Διαδίκτυο και να μην ακολουθείτε άτομα που δεν σας αρέσουν. Βάλτε έναν στόχο για το πόσα λεπτά περνάτε κάθε μέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Θετικές Επιδράσεις των Social Media

Σύνδεση και Επικοινωνία

Μπορούμε να επικοινωνήσουμε με άτομα από όλο τον κόσμο χάρη στους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Μας επιτρέπουν να αλληλεπιδρούμε με φίλους και οικογένεια, να γνωρίζουμε νέα άτομα και να συμμετέχουμε σε κοινότητες άλλων που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Αυτή η αίσθηση του ανήκειν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων της απομόνωσης και της μοναξιάς.

Ενημέρωση και Ευαισθητοποίηση

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διάδοση πληροφοριών και την ευαισθητοποίηση σχετικά με κρίσιμα θέματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση ανθρώπων, την προώθηση κοινωνικών σκοπών και την προσοχή σε παγκόσμια γεγονότα.

Αυτοέκφραση και Δημιουργικότητα

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης επιτρέπουν την αυτοέκφραση και τη δημιουργικότητα. Οι χρήστες μπορούν να δημοσιεύουν τις απόψεις, τις ιδέες και τα δημιουργικά τους έργα, καθώς και να λαμβάνουν σχόλια και να συμμετέχουν σε συζητήσεις. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και να δημιουργήσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Ο ρόλος της ντοπαμίνης στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με την ανταμοιβή και την ευχαρίστηση, είναι σημαντική στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, με αποτέλεσμα μια αίσθηση ευχαρίστησης και πληρότητας.

Η υπερβολική διέγερση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε εθιστικές συμπεριφορές και να επιδεινώσει δυσκολίες ψυχικής υγείας.

Η επίδραση του Fitspiration και της κοινωνικής σύγκρισης στην ψυχική υγεία

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτες από fitspiration και κοινωνική σύγκριση. Ενώ μπορεί να παρακινήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν καλύτερες ζωές, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσάρεστα συναισθήματα όπως απόγνωση και κατάθλιψη, ειδικά σε άτομα που έχουν ισχυρό κοινωνικό προσανατολισμό σύγκρισης.

Mindfulness και ο ρόλος της στη μείωση του μηρυκασμού

Η ενσυνειδητότητα ή η πρακτική της παραμονής και προσοχής, μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των αρνητικών συνεπειών της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Έχει τη δυνατότητα να ελαχιστοποιήσει τον μηρυκασμό ή την τάση να καθυστερείς σε άσχημα γεγονότα, κάτι που συχνά αυξάνεται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα άτομα μπορούν να χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πιο υγιεινά και αποτελεσματικά εξασκώντας την ενσυνειδητότητα.

Ορισμός ορίων για χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Ο καθορισμός ορίων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι κρίσιμος για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το να μην ακολουθείτε λογαριασμούς που προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα και η πιο συνειδητή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορούν όλα να συμβάλουν σε αυτό.

Τα άτομα μπορούν να απολαμβάνουν τα οφέλη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την ψυχική τους υγεία υιοθετώντας και τηρώντας αυτούς τους περιορισμούς.

Μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ για πρόσβαση στην έρευνα που εκπονήθηκε σχετικά με τις επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Μπορεί να σου αρέσει επίσης: Συμβουλές για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε προσωπικές σχέσεις.