Τα εκπληκτικά οφέλη του διαλογισμού

Η οφέλη του διαλογισμού είναι ευρέως γνωστά, αλλά υπάρχουν και μερικά εκπληκτικά. Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς και πιο χαλαροί. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τι είναι ο διαλογισμός, τα οφέλη του και πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους.

Τι είναι ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια πνευματική πρακτική που σας βοηθά να αναπτύξετε μια αίσθηση γαλήνης και ευεξίας. Αποτελεί μέρος των θρησκευτικών παραδόσεων της ανθρωπότητας εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Μια τεχνική διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση σε ένα πράγμα, όπως μια εικόνα, ήχους ή αναπνοή. Η χρήση αυτής της τεχνικής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και PTSD.

Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν αυξημένη επίγνωση, βελτιωμένη συγκέντρωση και μειωμένο άγχος. Εάν ενδιαφέρεστε για διαλογισμό, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ερευνήσετε διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού πριν ξεκινήσετε.

Το πρώτο βήμα για μια επιτυχημένη συνεδρία διαλογισμού είναι να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθίζοντας σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, σηκώνοντας τον εαυτό σας ξαπλώνοντας σε ένα μαξιλάρι ή κάθεστε σταυροπόδι. Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και ακούστε τους ήχους γύρω σας.

Εκτός από το να σας φέρει πίσω στην παρούσα στιγμή, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη και την εστίασή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, στο σώμα σας.

Όταν ξεκινάτε μια συνεδρία διαλογισμού, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά. Καθίστε σε μια άνετη θέση και πάρτε βαθιές αναπνοές.

Πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους;

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά αν μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές, θα είστε στο δρόμο σας για να ζήσετε τις πολλές οφέλη του διαλογισμού. Μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας και να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό. Μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι σας ή να ξαπλώσετε στον καναπέ σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε ένα πολυσύχναστο γραφείο ή μια θορυβώδη γειτονιά.

Το επόμενο βήμα είναι να εστιάσετε στην αναπνοή. Η αναπνοή είναι η συνεχής καθοδηγητική σας δύναμη μέσω του διαλογισμού. Εστιάστε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή και μετρήστε την αναπνοή σας καθώς προχωράτε.

Αν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, μην φοβάστε να το αφήσετε να φύγει. Η παρακολούθηση των σκέψεών σας είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Ακολουθήστε τις σκέψεις σας στις γωνίες και τις γωνιές και θα βρείτε ενδιαφέρουσες ιδέες για τον εαυτό σας.

Αφού καταλάβετε τα βασικά, δοκιμάστε μεγαλύτερες συνεδρίες διαλογισμού. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Η καθημερινή εξάσκηση για πέντε λεπτά μπορεί να είναι η αρχή μιας τακτικής συνήθειας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δημιουργώντας μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι σας.

Καθώς γίνεστε πιο άνετοι, μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό σε διαφορετικές τοποθεσίες. Μια επιλογή είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα και να φτάσετε το κεφάλι σας προς τον ουρανό. Ένα άλλο είναι να κάθεσαι σε μια καρέκλα.

Οφέλη του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, αλλά μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και την αντίληψη του πόνου στον εγκέφαλο. Ορισμένες μελέτες μάλιστα υποδηλώνουν ότι μπορεί να αντιστρέψει τα μοτίβα που συμβάλλουν στην περιπλάνηση του μυαλού.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα. Μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σταθερότητα και την ικανότητά σας να σχετίζεστε με τους άλλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και άλλες δύσκολες καταστάσεις.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται είναι πιο ενσυναίσθητοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τον φόβο, τον θυμό και την προσκόλληση είναι λιγότερο ενεργό όταν κάνετε διαλογισμό.

Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό έχουν αυξημένα επίπεδα αντισωμάτων που προστατεύουν από λοιμώξεις.

Επιπλέον, ο διαλογισμός βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανοχή σας στον πόνο. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, σε ένα μάντρα ή σε μια εικόνα. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να κρατήσετε τις σκέψεις που σας αποσπούν από τη συνείδησή σας.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλογισμό μόνο για τέσσερις ημέρες κατάφεραν να βελτιώσουν το εύρος της προσοχής τους. Η μελέτη χώρισε τα άτομα σε δύο ομάδες. Οι μισοί ήταν διαλογιστές και οι άλλοι μισοί όχι.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου των αρνητικών ανθρώπων στη ζωή σας. Όσοι είναι επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη μπορεί να διαπιστώσουν ότι μπορούν να χειριστούν καλύτερα τις δύσκολες συζητήσεις.

Μπορείτε να βρείτε την ιστορία του διαλογισμού που χρονολογείται από πολύ αρχαίους χρόνους κάνοντας κλικ εδώ.

Μπορεί να ήθελε επίσης: Τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος.