Τα οφέλη της άσκησης της γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Η πρακτική της γιόγκα βοηθά επίσης στην καλλιέργεια πνευματικής ανάπτυξης και μιας σύνδεσης ανάμεσα σε εσάς και τον κόσμο. Έτσι, εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη γιόγκα, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για να μάθετε για το οφέλη από την άσκηση της γιόγκα.

Διαφορετικοί τύποι γιόγκα

Η ιστορία της γιόγκα χρονολογείται πριν από περισσότερα από 5,000 χρόνια στην Ινδία. Οι σωματικές στάσεις, οι τεχνικές αναπνοής και ο διαλογισμός ενσωματώνονται σε αυτήν την ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη φυσική κατάσταση, την υγεία και την ευεξία. Πολλές παραλλαγές της γιόγκα έχουν αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου, η καθεμία με τους δικούς της στόχους και πλεονεκτήματα.

Hatha Yoga

Ο πιο παραδοσιακός τύπος γιόγκα, γνωστός ως χάθα, θεωρείται συχνά ως η ρίζα όλων των άλλων μορφών γιόγκα. Είναι μια ήπια πρακτική που δίνει έμφαση στις μεθόδους αναπνοής και στις σωματικές στάσεις (asanas) (pranayama). Για νεοφερμένους ή οποιονδήποτε επιθυμεί να επικεντρωθεί στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος, η hatha yoga είναι η καλύτερη επιλογή.

Vinyasa Yoga

Η Vinyasa yoga είναι ένα πιο έντονο στυλ γιόγκα που δίνει έμφαση στις ρευστές μεταβάσεις μεταξύ των στάσεων. Είναι μια επίπονη άσκηση που μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμη. Η Vinyasa yoga είναι εξαιρετική για όποιον θέλει να βελτιώσει τα καρδιαγγειακά και τα επίπεδα αντοχής του.

Άστανγκα Γιόγκα

Η Ashtanga yoga είναι ένα προκλητικό και οργανωμένο στυλ γιόγκα που ενσωματώνει μια προκαθορισμένη σειρά στάσεων. Είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί πολλή αντοχή και ευελιξία. Για έμπειρους γιόγκι που επιθυμούν να προωθήσουν την πρακτική τους, η Ashtanga yoga είναι φανταστική.

Bikram γιόγκα

Η Bikram yoga, που συνήθως αναφέρεται ως hot yoga, είναι μια επίπονη άσκηση που πραγματοποιείται σε θερμαινόμενο περιβάλλον (συνήθως στους 105°F). Διαθέτει 26 στάσεις με προκαθορισμένη σειρά, δύο ασκήσεις αναπνοής και έχει σκοπό να προάγει την ευλυγισία και να αποτοξινώνει το σώμα. Οι αρχάριοι και τα άτομα με προβλήματα υγείας που μπορεί να επιδεινωθούν από τη ζέστη δεν συνιστάται να κάνουν Bikram yoga.

Γιν Γιόγκα

Οι μακροχρόνιες στάσεις είναι το κύριο συστατικό της αργής, στοχαστικής πρακτικής γνωστής ως yin yoga (συνήθως 3-5 λεπτά). Στοχεύει στους εν τω βάθει συνδετικούς ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της περιτονίας, των τενόντων και των συνδέσμων. Όλοι όσοι επιθυμούν να αυξήσουν την ευελιξία, να μειώσουν το άγχος και να αναπτύξουν εσωτερική γαλήνη θα πρέπει να δοκιμάσουν τη γιν γιόγκα.

Επανορθωτική γιόγκα

Οι στάσεις της γιόγκα που προάγουν τη χαλάρωση και την ανάκαμψη για το σώμα και το μυαλό είναι γνωστές ως «αποκαταστατικές στάσεις». Υποστηρίζει το σώμα σε άνετες και παθητικές στάσεις χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπως στηρίγματα, κουβέρτες και μπλοκ. Για όποιον επιθυμεί να αισθάνεται λιγότερο άγχος, να κοιμάται καλύτερα και να ενθαρρύνει την επούλωση, η επανορθωτική γιόγκα είναι εξαιρετική.

Kundalini Yoga

Η γιόγκα που ενσωματώνει σωματικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και ψαλμωδία είναι γνωστή ως κουνταλίνι γιόγκα. Προορίζεται να αφυπνίσει την ενέργεια της Κουνταλίνι, η οποία έχει παραμείνει αδρανής στη βάση της σπονδυλικής στήλης, και να την ανυψώσει μέσω των τσάκρα. Όσοι θέλουν να συνδεθούν με την πνευματική τους πλευρά και να υποστούν μια εσωτερική μεταμόρφωση θα πρέπει να δοκιμάσουν την κουνταλίνι γιόγκα.

Βελτιώσεις σωματικής υγείας

Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Είναι μια ήπια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολη στις αρθρώσεις και προσβάσιμη σε σχεδόν όλους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή κατάσταση. Προωθεί επίσης την υγιή ροή του αίματος. Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του άγχους και των πονοκεφάλων. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει μακριά την ασθένεια. Μπορείτε επίσης να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο με μια τακτική πρακτική γιόγκα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Η ποιότητα ζωής (QOL) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας για να περιγράψει την υγεία και την ευημερία σας. Μεταξύ άλλων παραγόντων, η ποιότητα ζωής επηρεάζεται από την κουλτούρα και τις αξίες σας.

Ένα άλλο όφελος μιας πρακτικής γιόγκα είναι η αυξημένη ευελιξία. Επίσης, οι ηλικιωμένοι συχνά υποφέρουν από απώλεια κινητικότητας. Η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την ευελιξία αυξάνοντας την ισορροπία και την ευελιξία σας.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η γιόγκα μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση. Οι ασάνες που φέρουν βάρος μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Σύμφωνα με το European Journal of Preventive Cardiology, η γιόγκα έχει μια σειρά από καρδιαγγειακά οφέλη. Αυξάνει την κυκλοφορία του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στον εγκέφαλο, την καρδιά και άλλα όργανα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Διανοητική και συναισθηματική ευεξία Οφέλη από την άσκηση της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του στρες και του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας. Περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, στάσεις γιόγκα, διαλογισμό και άλλες σωματικές κινήσεις.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να βελτιώσει την κοινωνική αλληλεπίδραση. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ψυχολογικές διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια και τα οφέλη της choatic διαταραχής.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει τα παιδιά που έχουν διαγνωστεί με ψυχολογική διαταραχή. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι τόσο ωφέλιμη όσο η δωρεάν θεραπεία ή ακόμα και ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου, να μειώσει το άγχος και να ανακουφίσει τον πόνο. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σύνδεση του μυαλού με το σώμα και να ενθαρρύνει υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Η γιόγκα βοηθά τον εγκέφαλο να ανακτήσει τη συγκέντρωση και βελτιώνει τις δεξιότητες αυτορρύθμισης. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα νευρωτισμού και καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συναισθηματική και ψυχολογική υγεία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Επιπλέον, έχει αναφερθεί ότι η γιόγκα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες με γνωστικές διαταραχές.

Πρόσφατες παρεμβάσεις στο σχολείο που χρησιμοποιούν γιόγκα έχουν προτείνει μια θετική συσχέτιση μεταξύ της πρακτικής της γιόγκα και της ανάπτυξης του παιδιού. Μεταξύ των θετικών πλεονεκτημάτων, τα παιδιά με αυτισμό και άλλες μαθησιακές δυσκολίες επιδεικνύουν βελτιώσεις στις βαθμολογίες κοινωνικής προσαρμογής τους, ενώ εκείνα με νοητικές αναπηρίες παρουσιάζουν βαθμολογίες IQ υψηλότερες από τον γενικό πληθυσμό.

Πνευματική Ανάπτυξη και Σύνδεση

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που απασχολεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Αυτή μπορεί να είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία που θα εμβαθύνει την πνευματικότητά σας. Οι πρακτικές στη γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης, αυτοεκτίμησης και προσοχής.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το στρες. Η πρακτική της γιόγκα αυξάνει επίσης την αυτοεκτίμηση και μπορεί να ενισχύσει την αυτορρύθμιση.

Μια μελέτη διερεύνησε τη σχέση μεταξύ της έντονης πρακτικής γιόγκα και της πνευματικότητας. Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα της πρακτικής της γιόγκα με την ικανοποίηση από τη ζωή και την κλίμακα Αναζήτησης Σοφίας, την κλίμακα Συνειδησιακών Αλληλεπιδράσεων/Συμπόνιας, την κλίμακα Ελαφρύτητα/Ακούφιση και τον Θρησκευτικό προσανατολισμό. Διαπίστωσαν ότι η αυξημένη ένταση της πρακτικής της γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερες βαθμολογίες σε κάθε κλίμακα.

Ενώ τα περισσότερα άτομα που κάνουν γιόγκα δεν θεωρούν τους εαυτούς τους θρησκευόμενους, ένας μικρός αριθμός συμμετεχόντων έχει αναπτύξει μια κατανόηση των υποκείμενων πεποιθήσεων και πρακτικών που αποτελούν τη βάση της γιόγκα. Αυτά τα άτομα ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα αυτοκεντρικότητας, θρησκευτικού προσανατολισμού και αυτοεκτίμησης.

Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι η αυξημένη ένταση της πρακτικής της γιόγκα συσχετίστηκε με μέτρια αυξημένες βαθμολογίες στις Συνειδησιακές Αλληλεπιδράσεις / Συμπόνια και Ελαφρύτητα / Ανακούφιση. Ωστόσο, τα μεγέθη των εφέ δεν ήταν μεγάλα.

Μια πιο ολοκληρωμένη μελέτη εξέτασε αλλαγές στην πνευματικότητα 160 εκπαιδευόμενων δασκάλων γιόγκα. Τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες. Οι περισσότεροι από αυτούς ήταν μεταξύ 41 και 50 ετών.

Τελική σκέψη

Συμπερασματικά, η γιόγκα έχει αρκετά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ανακουφίσει το άγχος και τους πονοκεφάλους, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και πιθανώς να αποτρέψει την οστεοπόρωση.

Έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει σε ψυχολογικά προβλήματα και στις ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της μείωσης του στρες, της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, της βελτίωσης της κοινωνικής αλληλεπίδρασης και της οικοδόμησης αυτοπεποίθησης.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να ενισχύσει την πνευματική ανάπτυξη και τη σύνδεση, η οποία προάγει μεγαλύτερη ηρεμία, επίγνωση και αυτοεκτίμηση. Δεδομένων όλων αυτών των πλεονεκτημάτων, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γιόγκα έχει γίνει μια τόσο δημοφιλής πνευματική δραστηριότητα και δραστηριότητα άσκησης σε παγκόσμια κλίμακα.

Εάν είστε περίεργοι για την πολυετή διαδικασία ανάπτυξης της γιόγκα, μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ. Ή θέλετε να διαβάσετε περισσότερα Νέα. Click Here.

FAQ