Η σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της συνολικής ευεξίας

Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας. Υγεία του εντέρου και γενική ευεξία είναι συνδεδεμένο και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσετε.

Ο ρόλος του μικροβιώματος στην υγεία και τις ασθένειες

Το μικροβίωμα είναι ένας σημαντικός κόμβος του ανθρώπινου σώματος και η σύνθεση του μικροβιώματος αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και κατά τη διάρκεια της ζωής. Αυτή η αλλαγή στο μικροβίωμα πιστεύεται ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην παθογένεση ενός ευρέος φάσματος ασθενειών.

Η σύνθεση του μικροβιώματος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως το γενετικό υπόβαθρο, η διατροφή και οι περιβαλλοντικές συνθήκες. Υπάρχουν επίσης βακτηριακά είδη που έχουν πρόσθετους ανοσορυθμιστικούς ρόλους.

Εκτός από το να επηρεάζει μια ποικιλία διαταραχών, το μικροβίωμα μπορεί να επηρεάσει νευρολογικές και νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Επί του παρόντος, η έρευνα είναι συμπεριφορά για την κατανόηση των επιπτώσεων του μικροβιώματος στην υγεία και τις ασθένειες. Μια ανασκόπηση των τρεχόντων στοιχείων υποδηλώνει ότι η αιτιώδης σχέση μεταξύ του μικροβιώματος και των ασθενειών είναι ασαφής. Ωστόσο, ορισμένα βακτήρια μπορεί να έχουν κοινά χαρακτηριστικά που μπορεί να συμβάλλουν στην πρόκληση ορισμένων ασθενειών.

Παρατηρείται ένας αυξανόμενος αριθμός συσχετίσεων μεταξύ του μικροβιώματος του εντέρου και της νόσου. Οι λοιμώξεις, οι νευρολογικές ασθένειες και οι ψυχιατρικές διαταραχές είναι μερικές μόνο από τις καταστάσεις που έχουν συνδεθεί με τη σύνθεση του μικροβιώματος.

Το μικροβίωμα και τα σχετικά γενετικά δεδομένα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την τμηματοποίηση ασθενών. Προσδιορίστε πιθανές θεραπείες. Επιπρόσθετα, η αλληλουχία υψηλής απόδοσης μπορεί να παρέχει εικόνα για τη λοιμογόνο δράση των απομονώσεων σε επίπεδο στελέχους. Το μικροβίωμα αναμένεται ότι αυτή η τεχνολογία. Θα οδηγήσει σε μια πιο ολοκληρωμένη κατανόηση του ρόλου του μικροβιώματος στην παθογένεση σοβαρών μολυσματικών ασθενειών.

Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας

Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικρόβια. Μας βοηθούν να χωνέψουμε τα τρόφιμα, να συνθέσουμε βιταμίνες και να ρυθμίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εάν το μικροβίωμα του εντέρου είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να υποστούμε συνέπειες για την υγεία. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τον εαυτό σας υγεία του εντέρου και γενική ευεξία.

• Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γαστρεντερικών προβλημάτων.
• Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε μικρές αλλαγές διατροφής. Η κατανάλωση περισσότερων φυτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 30 διαφορετικές τροφές φυτικής προέλευσης κάθε εβδομάδα.

Οι φυτικές ίνες είναι επίσης ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας είναι να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού. Το νερό βοηθά να μαλακώσετε τα κόπρανα σας και να διατηρήσετε το παχύ έντερο υγιές.

Τέλος, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά περιέχουν μια ποικιλία επιβλαβών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των τεχνητών γλυκαντικών, του νατρίου και των τρανς λιπαρών.

Τέλος, προσπαθήστε να τρώτε εποχιακά. Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά είναι πιο θρεπτικά και έχουν καλύτερη γεύση. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Η ζάχαρη αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας είναι να αρχίσετε να παίρνετε πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά σας βοηθούν να αποκτήσετε περισσότερα ωφέλιμα βακτήρια στο σώμα σας υγεία του εντέρου και γενική ευεξία.

Χρήση προβιοτικών και πρεβιοτικών για την υγεία του εντέρου

Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος προώθησης υγεία του εντέρου και γενική ευεξία. Έχουν πολλά οφέλη, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν ανακούφιση από πεπτικά προβλήματα, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και μείωση του στρες.

Πολλά προβιοτικά προέρχονται από ζυμομύκητες, βακτήρια και άλλες φυσικές πηγές. Προστίθενται σε τρόφιμα ή λαμβάνονται ως συμπληρώματα. Ορισμένες τροφές που είναι πιθανά προβιοτικά είναι οι μπανάνες, το σκόρδο και τα σπαράγγια.

Τα πρεβιοτικά είναι μη εύπεπτοι υδατάνθρακες που μπορούν να προέρχονται από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Όταν καταποθούν, θρέφουν ωφέλιμα βακτήρια. Παρέχοντάς τους τροφή, αυξάνουν την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (SCFAs), τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν τη συνολική υγεία.

Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια βοηθούν επίσης στη διατήρηση της υγείας της εντερικής επένδυσης. Η ύπαρξη ενός υγιούς μικροβιώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γαστρεντερικών διαταραχών, όπως η νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα και η μη ειδική ειλείτιδα. Η ημερήσια πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων αυτών των ασθενειών και ακόμη και στην πρόληψη τους.

Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα στη θεραπεία της ελκώδους νόσου του εντέρου και των πεπτικών ελκών. Η λήψη πρεβιοτικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας του κρυολογήματος και της γρίπης.

Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που δείχνει πώς τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά μπορούν να ωφελήσουν το σώμα μας. Συγκεκριμένα, ένα νέο πεδίο έρευνας εξετάζει πώς τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την ουρική αρθρίτιδα κάνοντας κλικ εδώ. Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα Βοηθοί περιεχόμενο?