चलने के स्वास्थ्य लाभ - एक सरल व्यायाम जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है
यदि आप एक ऐसे व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सके, तो आप चलने की कोशिश कर सकते हैं। आपको पता होना चाहिए पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ , साथ ही यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है।
चलने के शारीरिक लाभ
पैदल चलने से शारीरिक लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है, जिसमें आपके दिल और हड्डियों को मजबूत करने से लेकर आपकी मानसिक स्थिति में सुधार तक शामिल है। गतिविधि करना आसान है, और यह बाहर समय बिताने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
इसके अलावा, चलना एक महान सामाजिक गतिविधि हो सकती है। यह दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ फिर से जुड़ने का अवसर है।
चलने के शारीरिक फायदों के अलावा, यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित चलने से मूड, नींद और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है। इसके अलावा, यह लोगों को उनके रक्तचाप को प्रबंधित करने और कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो पुरुष प्रतिदिन आधा मील से अधिक चलते हैं उनमें अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना कम होती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनकी हड्डियों का घनत्व और दांत बेहतर होते हैं। वर्कआउट प्रोग्राम में वॉकिंग को शामिल करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कम हो सकता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोध के अनुसार, पैदल चलने से आपका दिमाग स्वस्थ रहता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि चलने से आपकी हृदय गति, फेफड़े और कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि को आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
पैदल चलना आसान, मुफ्त है और लगभग हर कोई इसका आनंद ले सकता है। इसके अलावा, कड़ी मेहनत के बाद करने के लिए यह एक अच्छी गतिविधि है। जैसे ही आप ताजी हवा में बाहर जाते हैं, आपका शरीर फील-गुड एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपके मूड को बढ़ाता है।
चलने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ
टहलना मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह चिंता और तनाव को कम कर सकता है, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है और यहां तक कि अवसाद के लक्षणों से भी छुटकारा दिला सकता है।
चलना आपको वर्तमान क्षण में आने, आराम करने और दूसरों से जुड़ने में मदद करता है। यह डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे फील-गुड केमिकल्स भी रिलीज करता है। ये हार्मोन दर्द को दूर कर सकते हैं, विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं।
को भी दिखाया गया है पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ संज्ञानात्मक प्रदर्शन। शोधकर्ताओं ने पाया है कि चलने से मस्तिष्क के तर्कसंगत सोच से जुड़े क्षेत्रों में रक्त प्रवाह बढ़ता है। यह ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाता है और एचपीए अक्ष, या हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष को उत्तेजित करता है।
चलना मनोभ्रंश को रोकने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अध्ययनों में पाया गया है कि तेज चलने से हड्डियां और प्रतिरक्षा कार्य मजबूत हो सकते हैं। अगर आपको कोई दर्दनाक घटना हुई है, तो चलने से आपके भावनात्मक आघात को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
इंग्लैंड के मेंटल हेल्थ फाउंडेशन और स्पोर्ट इंग्लैंड द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों ने दिन के दौरान अधिक कदम उठाए, उन्हें कम तनाव का अनुभव हुआ। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि चलने से आत्म-सम्मान में सुधार हुआ।
चलने और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध अभी भी खोजा जा रहा है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य अध्ययनों ने नकारात्मक परिणामों की सूचना दी है। जिन लोगों को मानसिक बीमारी का निदान किया गया है, उनके लिए पेशेवर से बात करना एक बड़ी मदद हो सकती है। डॉक्टर से बात करने के अलावा, किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से संपर्क करना मददगार हो सकता है जिसे भी इसी तरह की समस्या का अनुभव हो।
अपनी दिनचर्या में अधिक चलना शामिल करना
सर्वश्रेष्ठ में से एक पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में अधिक पैदल चलना शामिल करना है। टहलना न केवल एक अच्छा व्यायाम है, बल्कि यह आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद करता है। यह आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, आपको ओवरईटिंग से बचाता है और आपका मनोबल बढ़ाता है।
यदि आप एक नए चलने के नियम पर आरंभ करना चाहते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करने के लिए समय निकालें। पहला लक्ष्य छोटा और प्राप्त करने योग्य होना चाहिए, लेकिन समय बीतने के साथ आप इसे बड़ा और अधिक महत्वाकांक्षी बनाना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, आप एक दैनिक कदम लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, अपने काम पर जाने के रास्ते पर आगे चलने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं, या पहनने योग्य डिवाइस का उपयोग करके माप सकते हैं कि आपने प्रत्येक दिन कितने कदम उठाए हैं।
अपने शेड्यूल में चलने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के समय जल्दी टहलने में सक्षम हो सकते हैं। या आप अपनी कार को गैरेज से बाहर ले जा सकते हैं और रात के खाने के बाद टहलने जा सकते हैं।
आप वॉकिंग क्लब के लिए भी साइन अप कर सकते हैं, एक या दो ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले सकते हैं। ये सभी विकल्प आपको अपनी दिनचर्या में अधिक चलने में मदद करेंगे।
बहुत सारे हैं पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ, लेकिन आपके लिए महत्वपूर्ण लाभों का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कैसे चलना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, साथ ही यह आपको लंबे समय तक जीने में कैसे मदद कर सकता है। अन्य लाभों में बेहतर परिसंचरण और हड्डी की ताकत शामिल है।
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