जीवनशैली में बदलाव से जीवनकाल बढ़ता है: अपने जीवन में 24 वर्ष जोड़ें
एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि जीवनशैली में आठ साधारण बदलाव करने से आपकी उम्र 24 साल तक बढ़ सकती है। स्वास्थ्य विज्ञान विशेषज्ञ जुआन-माई गुयेन द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि इन प्रथाओं को अपनाने से सर्व-मृत्यु दर में 87% की सापेक्ष कमी आ सकती है। इस महत्वपूर्ण खोज से पता चलता है कि कैसे जीवनशैली में बदलाव से जीवनकाल बढ़ता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
जीवनशैली में बदलाव का जीवनकाल पर प्रभाव
अध्ययन में पाया गया कि आपके 40, 50 या 60 के दशक में किए गए छोटे-छोटे बदलाव भी फायदेमंद हो सकते हैं। परिवर्तन नस्ल, लिंग, शरीर द्रव्यमान, जातीयता, सामाजिक-आर्थिक स्थिति और स्वास्थ्य इतिहास जैसे विभिन्न कारकों को प्रभावित करके जीवनकाल बढ़ाते हैं।
यहां तक कि जीवनशैली में एक बदलाव भी एक पुरुष के जीवन में 4 1/2 वर्ष और एक महिला के जीवन में 3 1/2 वर्ष जोड़ सकता है। यह आगे इस बात पर जोर देता है कि जीवनशैली में बदलाव से जीवनकाल कैसे बढ़ता है।
जीवनशैली में आठ बदलाव जीवनकाल बढ़ाते हैं
अध्ययन आपके जीवनकाल को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित आठ प्रथाओं का सुझाव देता है:
- नियमित व्यायाम करें: मध्यम या गहन वर्कआउट करने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आपका जीवनकाल बढ़ सकता है। नियमित व्यायाम जीवन शैली में महत्वपूर्ण बदलावों में से एक है जो जीवन को बढ़ाता है।
- ओपिओइड से बचें: ओपिओइड की लत न लगने से शीघ्र मृत्यु का जोखिम 38% तक कम हो सकता है। यह एक महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन है जो जीवन को बढ़ा सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- तम्बाकू से बचें: कभी भी तम्बाकू का उपयोग न करने से मृत्यु दर का जोखिम 29% तक कम हो सकता है। यह परिवर्तन जीवनकाल को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।
- तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें: दैनिक तनाव से मुक्त होने का रास्ता ढूंढने से तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, जिससे मृत्यु की संभावना 22% तक कम हो जाती है। प्रभावी तनाव प्रबंधन एक ऐसा परिवर्तन है जो जीवनकाल को बढ़ा सकता है।
- अपने आहार में पौधे-आधारित विकल्पों को शामिल करें: स्वस्थ पौधे-आधारित आहार का पालन करने से आपकी जीवन प्रत्याशा 21% तक बढ़ सकती है। यह परिवर्तन जीवनकाल बढ़ा सकता है और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
- अपने शराब पीने को संतुलित करें: कम मात्रा में पीने से प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को 19% तक कम किया जा सकता है। यह जीवनशैली में एक और बदलाव है जो जीवनकाल बढ़ा सकता है।
- पर्याप्त नींद लें: कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेने से शीघ्र मृत्यु के जोखिम को 18% तक कम किया जा सकता है। पर्याप्त नींद एक ऐसा बदलाव है जो जीवन काल को बढ़ा सकता है।
- समुदाय को विकसित करें: मजबूत सामाजिक बंधन होने से जीवन प्रत्याशा 5% तक बढ़ सकती है। जीवनशैली में यह बदलाव सकारात्मक सामाजिक संपर्क को बढ़ावा देकर जीवन को लम्बा खींच सकता है।
अंतिम विचार
जबकि जीवनशैली में बदलाव से जीवनकाल बढ़ता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर छोटी सी मदद मदद करती है। चाहे आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना चुनें या यह सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक सामाजिक समर्थन से घिरे रहें, ये परिवर्तन आपकी जीवन प्रत्याशा में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।
अध्ययन के निष्कर्ष इस बात के महत्व को रेखांकित करते हैं कि परिवर्तन जीवनकाल को कैसे बढ़ाते हैं, और इन प्रथाओं को अपनाने से स्वस्थ, लंबा जीवन प्राप्त हो सकता है।
