मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव

कई सकारात्मक और नकारात्मक हैं मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव. सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके भी हैं जिनसे हम सोशल मीडिया को अपने स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद बना सकते हैं।

सोशल मीडिया के संभावित नकारात्मक प्रभाव

संभावित नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव मुख्यधारा के मीडिया में चर्चा तेजी से हो रही है। जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सोशल मीडिया व्यक्तियों की मानसिक भलाई में सुधार कर सकता है, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि सोशल मीडिया अवसाद और चिंता के लक्षणों को खराब कर सकता है।

कई अध्ययनों ने भारी सोशल मीडिया के उपयोग और अवसाद, चिंता, अकेलापन और आत्म-नुकसान के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध दिखाया है। लेकिन कई अध्ययन अपुष्ट रहते हैं और प्रायोगिक डेटा की कमी के कारण कारणात्मक निष्कर्ष निकालना मुश्किल हो जाता है।

गंभीर मानसिक बीमारी वाले युवा वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश उपयोगकर्ता कम अलग-थलग महसूस करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे थे। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि गंभीर मानसिक बीमारियों वाले लोग ऑनलाइन उत्पीड़न का लक्ष्य होने के साथ-साथ आमने-सामने की सेटिंग में अधिक शत्रुता का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फेसबुक का इस्तेमाल करने वाले कॉलेज के छात्रों ने चिंता विकार में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की। हालाँकि, अध्ययन अपने पार-अनुभागीय प्रकृति द्वारा सीमित था और सामान्य जनसंख्या को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता था।

अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि सोशल मीडिया का उपयोग शरीर की छवि संबंधी चिंताओं, साथ ही तनाव और अवसाद को बढ़ा सकता है। शोध ने सोशल मीडिया के उपयोग को आत्मघाती विचारों के व्यापक प्रसार से भी जोड़ा है।

किशोरों में, उपयोगकर्ताओं की संख्या बढ़ रही है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, सामाजिक पुरस्कारों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र, किशोरों में वयस्कों की तरह विकसित नहीं होता है।

सामाजिक तुलना में सोशल मीडिया की भूमिका

कई अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़ा है। यह सामाजिक तुलना के कारण है, जो समाज में आपकी स्थिति का आकलन करने की प्रक्रिया है।

सामाजिक तुलना एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जो आपके दिमाग के इनाम केंद्र को सक्रिय करती है और डोपामाइन रिलीज करती है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो चॉकलेट खाने या स्लॉट मशीन पर जीतने जैसे सकारात्मक अनुभव का पालन करता है। सोशल मीडिया का लक्ष्य उपयोगकर्ताओं को अन्य लोगों के साथ जुड़ाव की भावना प्रदान करना है।

हालाँकि, सोशल मीडिया का बहुत अधिक उपयोग चिंता और अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है, और अंतर्निहित समस्याओं को भी दूर कर सकता है। कुछ शोधों से पता चला है कि भारी उपयोगकर्ताओं को आत्महत्या और खुद को नुकसान पहुंचाने का खतरा होता है।

एक हालिया अध्ययन की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव. इसमें पाया गया कि सोशल मीडिया के इस्तेमाल से छात्रों में चिंता और अवसाद बढ़ा है। ये निष्कर्ष पिछले साहित्य अनुरूप हैं।

एक अन्य अध्ययन ने फिटस्पिरेशन के प्रभाव की जांच की, या मानसिक स्वास्थ्य पर स्वयं की दूसरों से तुलना करने की प्रवृत्ति की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों में एक मजबूत सामाजिक तुलना अभिविन्यास था, उनमें फिटस्पिरेशन पोस्ट देखने के बाद नकारात्मक भावनाओं, जैसे उदासी और अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक थी। कम तुलना अभिविन्यास वाले लोगों ने ऐसी भावनाएँ नहीं दिखाईं।

अध्ययन 2 ने करियर के प्रति छात्रों के व्यवहार और व्यवहार पर सामाजिक तुलना के प्रभाव को मापा। यह पाया गया कि एक मजबूत तुलना अभिविन्यास वाले व्यक्तियों को खुद को आदर्श करियर से कम के रूप में अनुभव करने की अधिक संभावना थी।

सोशल मीडिया को दिमाग से इस्तेमाल करने के तरीके

सोशल मीडिया दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन गलत कारणों से इसका इस्तेमाल करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसका ध्यानपूर्वक उपयोग करने से आप अवसाद और चिंता से बच सकते हैं।

माइंडफुलनेस एक मानसिक स्वास्थ्य शब्द है जो वर्तमान क्षण में जीने की क्रिया को संदर्भित करता है। इसमें आपकी वर्तमान स्थिति का तार्किक, निष्पक्ष तरीके से मूल्यांकन करने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह कोई आसान उपलब्धि नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉफी पीने जा रहे हैं, तो अपना फोन घर पर छोड़ना सुनिश्चित करें और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।

इसके अलावा, सचेतनता आपको अफवाह से बचने में मदद कर सकती है। अफवाह एक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति है। जब आप एक नकारात्मक अनुभव के बीच में होते हैं, तो इसके बारे में सोचना केवल आपकी भावनाओं को बढ़ा सकता है।

हालांकि, दिमागीपन हमेशा अफवाह को रोकता नहीं है। हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि यह सोशल मीडिया में अफवाहों को कम कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया का बढ़ता उपयोग खुशी में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह तनाव और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसका मतलब है मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव खराब तरीका है।

आपके लाभ के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने के कई तरीके हैं। सर्वोत्तम तरीकों में से एक सीमा निर्धारित करना है। इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना समय ऑनलाइन बिताते हैं और उन लोगों को अनफॉलो कर दें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप प्रतिदिन कितने मिनट सोशल मीडिया पर बिताते हैं।

सोशल मीडिया के सकारात्मक प्रभाव

कनेक्शन और संचार

सोशल मीडिया साइटों की बदौलत हम दुनिया भर के लोगों से संवाद कर सकते हैं। वे हमें मित्रों और परिवार के साथ बातचीत करने, नए लोगों से मिलने और समान रुचियों वाले अन्य लोगों के समुदायों में शामिल होने की अनुमति देते हैं। अपनेपन की यह भावना अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

सूचना एवं जागरूकता

सोशल मीडिया सूचना प्रसारित करने और महत्वपूर्ण विषयों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का एक प्रभावी उपकरण है। इसका उपयोग लोगों को शिक्षित करने, सामाजिक कारणों को बढ़ावा देने और वैश्विक घटनाओं पर ध्यान आकर्षित करने के लिए किया जा सकता है।

आत्म-अभिव्यक्ति और रचनात्मकता

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म आत्म-अभिव्यक्ति और रचनात्मकता की अनुमति देते हैं। उपयोगकर्ता अपने विचार, विचार और रचनात्मक कार्य पोस्ट कर सकते हैं, साथ ही टिप्पणियाँ प्राप्त कर सकते हैं और बातचीत में भाग ले सकते हैं। इससे आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और उपलब्धि की भावना पैदा हो सकती है।

सोशल मीडिया के उपयोग में डोपामाइन की भूमिका

डोपामाइन, इनाम और खुशी से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर, सोशल मीडिया के उपयोग में महत्वपूर्ण है। सोशल नेटवर्किंग साइट्स को डोपामाइन रिलीज को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप खुशी और संतुष्टि की अनुभूति होती है।

दूसरी ओर, अत्यधिक उत्तेजना, व्यसनी व्यवहार को जन्म दे सकती है और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयों को बदतर बना सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य पर फिटस्पिरेशन और सामाजिक तुलना का प्रभाव

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म फिटस्पिरेशन और सामाजिक तुलना से भरे हुए हैं। हालांकि वे लोगों को बेहतर जीवन जीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन वे निराशा और अवसाद जैसी अप्रिय भावनाएं भी पैदा कर सकते हैं, खासकर उन लोगों में जिनका सामाजिक तुलनात्मक रुझान मजबूत है।

माइंडफुलनेस और चिंतन को कम करने में इसकी भूमिका

माइंडफुलनेस, या वर्तमान और चौकस रहने का अभ्यास, सोशल मीडिया के उपयोग के नकारात्मक परिणामों को कम करने में सहायता कर सकता है।

इसमें चिंतन को कम करने या बुरी घटनाओं पर ध्यान देने की प्रवृत्ति को कम करने की क्षमता है, जो अक्सर सोशल मीडिया द्वारा बढ़ जाती है। व्यक्ति सचेतनता का अभ्यास करके सोशल मीडिया का अधिक स्वस्थ और प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं।

सोशल मीडिया के उपयोग के लिए सीमाएँ निर्धारित करना

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सोशल मीडिया की सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करना, अप्रिय भावनाएं पैदा करने वाले अकाउंट को अनफॉलो करना और सोशल मीडिया का अधिक सचेत रूप से उपयोग करना, ये सभी इसमें योगदान दे सकते हैं।

व्यक्ति इन सीमाओं को अपनाकर और उनका पालन करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना सोशल मीडिया के लाभों का आनंद ले सकते हैं।

आप क्लिक कर सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें सोशल मीडिया के प्रभावों पर तैयार किए गए शोध तक पहुंचने के लिए। आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: व्यक्तिगत संबंधों पर सोशल मीडिया का उपयोग करने के टिप्स.