Վազքի տարբեր տեսակներ
Կան շատ տարբեր վազքի տեսակները որ դուք կարող եք անել. Օրինակ, դուք կարող եք վազել մարաթոն, վազել սպրինտ կամ գնալ արահետ: Վազքի այս տեսակներից յուրաքանչյուրը հիանալի միջոց է մարզավիճակ ձեռք բերելու և մարզավիճակը պահպանելու համար:
Բովանդակություն
Մարաթոն վազք
Մարաթոնյան վազք վազքի տեսակները ակնածանք ներշնչող ֆիզիկական տոկունության սխրանք է: Թեև կանոնավոր սրտանոթային վարժությունների առողջության օգուտները բազմաթիվ են, կարևոր է հետևել վերականգնման պատշաճ ընթացակարգերին՝ վնասվածքներից խուսափելու և ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար:
Մարաթոնները կարող են անցկացվել աշխարհի շատ վայրերում: Օրինակ, Բոստոնի հանրահայտ մարաթոնը երկար տարածության ոտքով մրցավազք է, որը գրավում է մարզիկների ամբողջ աշխարհից: Պրեմիերայի մյուս մարաթոնները ներառում են Տոկիոյի մարաթոնը, Լոնդոնի մարաթոնը և Չիկագոյի մարաթոնը:
Եթե դուք նոր եք մարաթոնային վազքի մեջ, ապա անհրաժեշտ է մշակել առողջ մարզումների պլան: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ունեք ճիշտ սարքավորումներ: Լավ կոշիկից մինչև հարմարավետ հանդերձանք, դուք կցանկանաք ժամանակ տրամադրել պատրաստվելու համար:
Ձեր մոտիվացիան բարձրացնելու եղանակներից մեկը բարեգործական վազքի համար գրանցվելն է: Ձեր հավաքած գումարը կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Անկախ նրանից, թե դուք միջոցներ եք հավաքում մի կազմակերպության համար, ում հիանում եք, կամ կարիքավոր անհատի համար, դուք հիանալի կզգաք՝ իմանալով, որ փոփոխություններ եք անում:
Աթլետիկայի ֆեդերացիաների միջազգային ասոցիացիան թվարկում է մարաթոնների մի քանի համաշխարհային ռեկորդներ: Դրանցից մի քանիսը ներառում են Բոստոնի մարաթոնը, որը ամենահին ամենամյա մարաթոնն է ԱՄՆ-ում: Սա առաջին խոշոր մրցարշավներից մեկն է, որը թույլ է տվել կանանց 1972 թվականին:
Ձեր մարզումների ընթացքում դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր տեմպին և ինչ եք ուտում: Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում, որպեսզի խոնավ մնաք: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք ձեր մարմնի քաշը և ձեր կլիման, երբ կարգավորում եք ձեր հեղուկի ընդունումը:
Վազքի արահետների տեսակները
Շավիղ վազքի տեսակները զվարճալի և օգտակար միջոց է դրսում դուրս գալու և բնությունը վայելելու համար: Դուք կվառեք շատ կալորիաներ, միաժամանակ կբացահայտեք նոր տեղանք և կսովորեք որոշ նոր հմտություններ: Բացի այդ, դա ավելի քիչ հավանական է վնասվածք պատճառի:
Արահետային վազքը ներառում է հմտությունների մի շարք, ներառյալ արագ արձագանքման ժամանակը, ինքնատիրապետումը և ճարպկությունը: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ամուր միջուկ, հիփ կայունացնող գերազանց ուժ և կոճերի շարժունակություն: Ճիշտ հանդերձանքը կարող է օգնել ձեզ ապահով և հարմարավետ պահել արահետում:
Որոշ վազորդներ ընտրում են վազել ուսապարկով կամ գոտկատեղով, իսկ մյուսները օգտագործում են վազող ժիլետ: Երկուսն էլ սնունդ և այլ անհրաժեշտ իրեր տեղափոխելու հիանալի միջոցներ են: Լապտերը նույնպես կարևոր են, հատկապես գիշերային վազքի ժամանակ:
Թեև արահետով վազքը համարվում է ավելի անվտանգ, քան ճանապարհային վազքը, այնուամենայնիվ, կարևոր է զգույշ լինել: Արահետներով վազորդները հակված են հանդիպել ծառերի, ժայռերի և տեղանքի վրա հիմնված այլ խոչընդոտների, ինչպես նաև վայրի բնության: Սա կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես հեռավոր վայրերում:
Սկսելու հիանալի միջոց է այցելել ձեր տեղական խանութը կամ Google Քարտեզներում արահետներ որոնել: Ձեր տեղական այգին կարող է նաև արահետներ ունենալ, որոնց վրա կարող եք վազել:
Եթե դուք մտադիր եք մասնակցել արահետային մրցավազքի, համոզվեք, որ ուսումնասիրեք դասընթացը: Լավ գաղափար է զգալ հեռավորությունը, ինչպես նաև բարձրությունը:
Արագավազք
Արագավազք վազքի տեսակները սրտանոթային վարժություն է, որն օգտագործվում է արագությունը, ուժը և դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Հայտնի է նաև, որ այն այրում է ճարպը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խուսափել ավելորդ արագավազք կատարելուց:
Արագավազքի համար մարզվելու լավագույն միջոցը մարզական մարզչի կամ անձնական մարզչի հետ խորհրդակցելն է: Դուք պետք է սկսեք անցնել ֆիզիկական պատրաստվածության հարցաթերթիկ՝ տեսնելու, թե արդյոք ֆիզիկապես պատրաստ եք մարզմանը:
Sprinting-ը պահանջում է համապատասխան ձև և տեխնիկա: Սպրինտ կատարելիս պետք է բարձրահասակ և հավասարակշռված մնալ: Ճիշտ ձևը թույլ է տալիս ստեղծել առավելագույն ուժ և նվազագույնի հասցնել արգելակման ուժերը:
Բացի այդ, ճիշտ մարզման մեթոդը կարող է բարձրացնել ձեր արագությունը և բարելավել ձեր կատարողականը: Ձեր ֆիթնես նպատակները կօգնեն որոշել վարժությունների տեսակը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Եթե դուք սկսնակ եք, ապա ուժային վարժությունները կարող են լինել ձեր լավագույն տարբերակը: Ուժային վարժությունները կարող են ներառել ձգում, պլյոմետրիկա և քաշային վարժություններ:
Sprinting-ը տարբերվում է վազքից: Վազքն ավելի դանդաղ է և ավելի քիչ լարված: Երկուսն էլ ներառում են ձեր քառակուսի և ազդրի մկանների աշխատանքը: Ավելին, վազքը պահանջում է ավելի երկար ժամանակ:
Մյուս կողմից, արագավազքը ինտենսիվ մարզում է, որը ներառում է արագ շարժումներ և քայլերի բարձր արագություն: Այս վարժությունը կարող է նաև նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Ապահովելու համար, որ դուք չեք չափազանցում ձեր մարզումները, դուք պետք է պլանավորեք դա անել միայն շաբաթը մեկ անգամ:
Վազքի առավելությունները
Կա հիմնավոր պատճառ, թե ինչու վազքը վարժությունների ամենասիրված տեսակներից մեկն է: Այն ունի մի քանի մտավոր և սոցիալական առավելություններ, բացի այն, որ այն հիանալի միջոց է ֆիզիկական առողջության բարելավման համար:
Ֆիզիկական առողջության առավելությունները
Բարելավում է սրտանոթային առողջությունը
Դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր սիրտ-անոթային համակարգը վազելով։ Այն կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի և սրտանոթային այլ խանգարումների ռիսկը՝ միաժամանակ ամրացնելով սիրտը և թոքերը: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև օգնել նվազեցնել խոլեստերինի և արյան ճնշումը:
Ամրացնում է մկանները և ոսկորները
Վազելն օգնում է զարգացնել ձեր մկաններն ու ոսկորները, քանի որ այն ծանրաբեռնող մարզում է: Ձեր ոտքերը, միջուկը և մարմնի վերին մասը կարող են օգուտ քաղել մկանային զանգվածի ավելացումից, ինչը կարող է նաև օգնել հավասարակշռության և համակարգման համար: Վազքը նաև օգնում է դադարեցնել ոսկրային խտության կորուստը, որը կարող է տեղի ունենալ, երբ մենք մեծանում ենք:
Բարձրացնում է իմունային համակարգը
Վազքը կանոնավոր վարժությունների տեսակներից մեկն է, որը կարող է ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը: Արյան սպիտակ բջիջները, որոնք պատասխանատու են վարակների և խանգարումների կանխարգելման համար, կարող են օգնել ուժեղացնել արտադրությունը: Վազքը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մարմնի բորբոքումները, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Օգնում է քաշի կորստին
Կալորիաներ այրելու և կիլոգրամները կորցնելու հիանալի ռազմավարություն վազելն է: Ձեր նյութափոխանակությունը կարող է ուժեղանալ, ինչը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ ավելի շատ կալորիաներ այրել օրվա ընթացքում: Վազքը նաև նպաստում է մկանների աճին, ինչը բարձրացնում է ձեր հանգստի նյութափոխանակության արագությունը և օգնում կալորիաների այրմանը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք մարզվում:
Հոգեկան առողջության առավելությունները
Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը
Սթրեսն ու անհանգստությունը երկուսն էլ կարող են արդյունավետորեն նվազեցնել վազքով: Էնդորֆինները բնական տրամադրության ուժեղացուցիչներ են, որոնք ի վիճակի են նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության զգացումը: Վազքը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և նվազեցնել դեպրեսիայի հետևանքները:
Բարելավում է քունը
Վազքը կանոնավոր վարժությունների տեսակներից մեկն է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի քնել և ավելի երկար քնել: Վազքը կարող է նաև օգնել թեթևացնել քնի խանգարումների հետևանքները, ներառյալ անքնությունը:
Բարձրացնում է ինքնավստահությունը և ինքնագնահատականը
Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականն ու վստահությունը՝ վազելով։ Այն կարող է ձեզ հասնելու զգացում առաջացնել և օգնել ձեզ նպատակներ դնելու և հասնելու հարցում: Վազելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը թե՛ ձեր ֆիզիկական հնարավորությունների, թե՛ նոր մարտահրավերներին դիմակայելու ձեր կարողության մեջ:
Սոցիալական նպաստներ
Ուրիշների հետ կապվելու հնարավորություններ
Վազելը կարող է լինել սոցիալական գործունեություն, որը թույլ է տալիս հանդիպել մարդկանց, ովքեր ունեն ձեզ նման հետաքրքրություններ: Նոր ծանոթություններ հաստատելը կարող է հեշտացվել՝ միանալով վազքի խմբին կամ մասնակցելով մրցավազքի:
Մասնակցություն մրցարշավներին և իրադարձություններին
Մրցույթներին և միջոցառումներին մասնակցելու հնարավորությունները կարող են առաջանալ վազքից: Մրցավազքի մասնակցելը, լինի դա թաղային 5K թե մարաթոն, կարող է հիանալի միջոց լինել ինքներդ ձեզ մղելու և ձեր նպատակներն իրականացնելու համար:
| Վազքի մարզման տեսակը | Նկարագրություն | Առավելությունները |
| Դանդաղ հեռավորության վրա (LSD) վազք | Երկար, կայուն, չափավորից ցածր ինտենսիվության վազք (սովորաբար ավելի քան 6 մղոն) | Ձևավորում է դիմացկունություն, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, մեծացնում է ճարպերի այրումը |
| Ընդմիջման դասընթաց | Փոխում է բարձր ինտենսիվությամբ վազքի պոռթկումները ցածր ինտենսիվությամբ վազքի կամ հանգստի հետ: | Բարձրացնում է լակտատի շեմը, արագությունը և կալորիաների այրումը (այն կետը, որտեղ մկանները հոգնած և ցավ են զգում) |
| Fartlek թրեյնինգ | Համեմատելի է ինտերվալային մարզումների հետ, բայց ավելի քիչ կառուցվածքային: | Բարելավում է արագությունը և սրտանոթային ֆիթնեսը, բարձրացնում է դիմացկունությունը, նմանեցնում մրցավազքի պայմանները |
| Տեմպային վազք | Կայուն, չափավորից բարձր ինտենսիվությամբ վազք (սովորաբար արագությամբ, որը մի փոքր ավելի դանդաղ է, քան մրցավազքի տեմպը) | Բարձրացնում է լակտատի շեմը, բարելավում է վազքի տնտեսությունը (թթվածնի քանակությունը, որն օգտագործվում է որոշակի տեմպը պահպանելու համար) |
| Hill Կրկնում է | ներառում է բլրի վրա արագ վազել, այնուհետև վազք կամ քայլել՝ վերականգնելու համար, նախքան կրկնելը: | Ձևավորում է ուժ ոտքերում, մեծացնում ուժն ու պայթյունավտանգությունը, բարելավում է ձևն ու տեխնիկան |
Վերջնական մտածողությունը
Ի վերջո, վազքի տարբեր ձևերն ունեն տարբեր առավելություններ: Մարաթոն վազքը զարմանալի է, բայց պահանջում է ճիշտ մարզում և հանդերձանք: Երթուղային վազքը բարելավում է շարժունությունն ու դիմացկունությունը բնությունը ուսումնասիրելիս: Sprinting-ը բարձրացնում է արագությունն ու կատարողականությունը:
Վազքը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, ամրացնում մկաններն ու ոսկորները և բարձրացնում իմունային համակարգը: Վազքը նվազեցնում է սթրեսը, լավացնում է քունը և բարձրացնում վստահությունն ու ինքնագնահատականը: Այն կարող է լինել նաև սոցիալական գործունեություն մրցավազքի և հավաքների համար: Վազքը կարող է բարելավել ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:
Եթե դուք խիստ վազորդ եք, կարող եք ավելի շատ մանրամասներ ստանալ վազքի մասին՝ սեղմելով այստեղ.
FAQ
30 րոպեանոց վազքը առողջության համար մի շարք առավելություններ ունի: Այն բարձրացնում է տրամադրությունը, տոկունությունը, սրտանոթային առողջությունը և կալորիաների այրումը: Վազքը նվազեցնում է շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի հավանականությունը:
Վազքը բարելավում է ձեր առողջությունը։ Առավելությունները ներառում են բարելավված սրտանոթային առողջություն, տոկունություն, ոսկրային խտություն, արյան ճնշում, սթրես, անհանգստություն, քնի որակ և իմունային համակարգը:
Վազքը՝ բարձր ազդեցությամբ սպորտաձևը, որն աշխատում է ոտքերի, միջուկի և մարմնի վերին մասի վրա, լավագույն վարժություններից մեկն է: Դա հեշտ է, էժան և կարելի է անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Ինչպես ասվեց, վազքը տալիս է մի շարք ֆիզիկական և հոգեկան առողջության առավելություններ:
Վազքը և վազքը երկուսն էլ հիանալի վարժություններ են, բայց թե որն եք ընտրում, կախված է ձեր ֆիթնես նպատակներից և մակարդակից: Վազքը ցածր ազդեցություն ունի և ավելի դանդաղ, քան վազելը, ինչը հեշտացնում է հոդերի աշխատանքը: Վազքը բարձր ազդեցությամբ վարժություն է, որն ավելի շատ կալորիաներ է այրում: Վազքը և վազքը երկուսն էլ բարելավում են ֆիթնեսը և առողջությունը:
Վազելն այրում է կալորիաները՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպը, հատկապես որովայնի ճարպը: Մարմնամարզությունը չի կարող տեղում նվազեցնել ճարպը: Հավասարակշռված սննդակարգով և ապրելակերպով վազելը կարող է նվազեցնել որովայնի ճարպը:
