Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan – Olahraga Sederhana yang Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Jika Anda sedang mencari olahraga yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda mungkin ingin mencoba berjalan kaki. Anda harus tahu manfaat jalan kaki bagi kesehatan , juga dapat membantu kesehatan mental Anda juga.

Manfaat Fisik Berjalan

Jalan kaki menawarkan berbagai manfaat fisik, mulai dari memperkuat jantung dan tulang hingga meningkatkan kondisi mental Anda. Kegiatan ini mudah dilakukan, dan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.

Selain itu, jalan kaki bisa menjadi aktivitas sosial yang bagus. Ini adalah kesempatan untuk terhubung kembali dengan teman atau anggota keluarga.

Selain manfaat fisik dari berjalan kaki, jalan kaki juga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur meningkatkan suasana hati, tidur, dan kinerja kognitif. Selain itu, dapat membantu orang mengelola tekanan darah mereka dan mengurangi risiko kanker dan diabetes.

Para peneliti menemukan bahwa pria yang berjalan lebih dari setengah mil per hari lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit Alzheimer. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kepadatan tulang dan gigi yang lebih baik. Menambahkan jalan kaki ke dalam program olahraga juga dapat mengurangi risiko osteoporosis.

Menurut penelitian dari University of California, Los Angeles, jalan kaki dapat menjaga kesehatan otak. Penelitian lain menunjukkan bahwa jalan kaki memiliki efek positif pada detak jantung, paru-paru, dan kolesterol Anda. Aktivitas fisik juga diketahui dapat meningkatkan harga diri.

Jalan kaki itu mudah, gratis, dan bisa dinikmati oleh hampir semua orang. Selain itu, ini adalah aktivitas yang bagus untuk dilakukan setelah latihan yang berat. Saat Anda berada di udara segar, tubuh Anda melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman yang meningkatkan suasana hati Anda.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Mental

Jalan kaki bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Ini dapat mengurangi kecemasan dan stres, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan bahkan meredakan gejala depresi.

Berjalan membantu Anda memasuki momen saat ini, rileks, dan terhubung dengan orang lain. Ini juga melepaskan bahan kimia perasaan-enak seperti dopamin dan endorfin. Hormon-hormon ini dapat menghilangkan rasa sakit, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan suasana hati Anda.

Juga telah ditunjukkan ke manfaat jalan kaki bagi kesehatan kinerja kognitif. Para peneliti telah menemukan bahwa berjalan meningkatkan aliran darah ke area otak yang berhubungan dengan pemikiran rasional. Ini meningkatkan saturasi oksigen dan merangsang aksis HPA, atau aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal.

Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mencegah demensia. Studi telah menemukan bahwa jalan cepat dapat memperkuat tulang dan fungsi kekebalan tubuh. Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis, berjalan kaki dapat membantu menyembuhkan trauma emosional Anda.

Satu studi yang dilakukan oleh Yayasan Kesehatan Mental Inggris dan Olahraga Inggris menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan lebih banyak di siang hari mengalami lebih sedikit stres. Para peneliti juga menemukan bahwa berjalan meningkatkan harga diri.

Hubungan antara jalan kaki dan kesehatan mental masih terus dieksplorasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu memiliki dampak positif, sementara penelitian lain melaporkan hasil negatif. Bagi mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit mental, berbicara dengan seorang profesional dapat sangat membantu. Selain berbicara dengan dokter, akan sangat membantu jika Anda menghubungi teman atau anggota keluarga yang juga memiliki pengalaman dengan masalah yang sama.

Memasukkan Lebih Banyak Jalan Kaki ke dalam Rutinitas Anda

Salah satu yang terbaik manfaat jalan kaki bagi kesehatan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah memasukkan lebih banyak jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Jalan kaki bukan hanya olahraga yang baik, tetapi juga membantu Anda meningkatkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Ini membantu Anda membakar kalori, mencegah Anda makan berlebihan, dan meningkatkan semangat Anda.

Jika Anda ingin memulai rejimen jalan kaki yang baru, luangkan waktu untuk menetapkan tujuan. Sasaran pertama harus kecil dan dapat dicapai, tetapi Anda pasti ingin membuatnya lebih besar dan lebih ambisius seiring berjalannya waktu. Misalnya, Anda dapat menetapkan sasaran langkah harian, menantang diri sendiri untuk berjalan lebih jauh ke tempat kerja, atau menggunakan perangkat yang dapat dipakai untuk mengukur berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan setiap hari.

Masukkan waktu terbaik dalam sehari untuk masuk ke dalam jadwal Anda. Misalnya, Anda mungkin bisa berjalan-jalan sebentar saat makan siang. Atau Anda mungkin bisa mengeluarkan mobil dari garasi dan berjalan-jalan setelah makan malam.

Anda juga dapat mendaftar ke klub jalan kaki, mengunduh satu atau dua aplikasi, atau cukup naik tangga alih-alih lift. Semua opsi ini akan membantu Anda menambahkan lebih banyak jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda.

Ada banyak sekali manfaat jalan kaki bagi kesehatan, tetapi penting untuk melacak manfaat yang penting bagi Anda. Misalnya, penting untuk memahami bagaimana berjalan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, serta bagaimana hal itu dapat membantu Anda hidup lebih lama. Manfaat lainnya termasuk peningkatan sirkulasi dan kekuatan tulang.

Anda bisa klik di sini untuk artikel ilmiah tentang manfaat jalan kaki. Klik untuk lebih banyak konten Cara.