걷기의 건강상의 이점 – 전반적인 건강을 향상시키는 간단한 운동
전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 운동을 찾고 있다면 걷기를 시도해 볼 수 있습니다. 당신은 알고 있어야합니다 걷기의 건강상의 이점 , 또한 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
걷기의 신체적 이점
걷기는 심장과 뼈 강화에서 정신 상태 개선에 이르기까지 다양한 신체적 이점을 제공합니다. 이 활동은 하기 쉽고 야외에서 시간을 보내는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.
또한 걷기는 훌륭한 사회적 활동이 될 수 있습니다. 친구나 가족과 다시 연락할 수 있는 기회입니다.
걷기의 신체적 이점 외에도 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 기분, 수면 및 인지 능력을 향상시킵니다. 또한 사람들이 혈압을 관리하고 암과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 하루에 XNUMX마일 이상을 걷는 남성이 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 골밀도와 치아가 더 좋습니다. 운동 프로그램에 걷기를 추가하면 골다공증 위험도 줄일 수 있습니다.
캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스의 연구에 따르면 걷기는 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 걷기는 심박수, 폐 및 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동은 또한 자존감을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
걷기는 쉽고 무료이며 거의 모든 사람이 즐길 수 있습니다. 또한 힘든 운동 후에 하기 좋은 활동입니다. 신선한 공기를 마시면 몸에서 기분이 좋아지는 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아집니다.
걷기의 정신 건강상의 이점
걷기는 정신 건강을 증진시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 불안과 스트레스를 줄이고 숙면을 취하며 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
걷기는 현재의 순간에 몰입하고 긴장을 풀고 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 됩니다. 또한 도파민과 엔도르핀과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다. 이 호르몬은 통증을 완화하고 이완을 촉진하며 기분을 개선할 수 있습니다.
또한 표시되었습니다 걷기의 건강상의 이점 인지 성능. 연구자들은 걷기가 합리적 사고와 관련된 뇌 영역으로의 혈류를 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 이것은 산소 포화도를 증가시키고 HPA 축 또는 시상하부-뇌하수체-부신 축을 자극합니다.
걷기는 치매를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 활발한 걷기는 뼈와 면역 기능을 강화할 수 있습니다. 트라우마가 있는 사건이 있었다면 걷기는 정서적 트라우마를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영국의 정신 건강 재단과 스포츠 잉글랜드가 실시한 한 연구에 따르면 낮에 더 많이 걷는 성인이 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 또한 걷기가 자존감을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
걷기와 정신 건강의 관계는 아직 연구 중입니다. 일부 연구에서는 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 부정적인 결과를 보고했습니다. 정신 질환 진단을 받은 사람들은 전문가와 상담하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담하는 것 외에도 같은 문제를 경험한 친구나 가족에게 연락하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 걷기를 일상에 통합하기
최고 중 하나 걷기의 건강상의 이점 전반적인 건강을 개선하는 것은 일상 생활에 더 많은 걷기를 통합하는 것입니다. 걷기는 좋은 운동일 뿐만 아니라 마음과 몸, 정신을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 칼로리를 태우고 과식을 방지하며 사기를 높이는 데 도움이 됩니다.
새로운 걷기 요법을 시작하고 싶다면 시간을 내어 목표를 설정하십시오. 첫 번째 목표는 작고 달성 가능해야 하지만 시간이 지남에 따라 더 크고 야심차게 만들고 싶을 것입니다. 예를 들어 일일 걸음 수 목표를 설정하거나, 출근길에 더 멀리 걸을 수 있도록 도전하거나, 웨어러블 장치를 사용하여 매일 몇 걸음을 걸었는지 측정할 수 있습니다.
하루 중 가장 좋은 시간을 일정에 포함시키십시오. 예를 들어, 점심 시간에 빠르게 산책할 수 있습니다. 또는 차고에서 차를 꺼내 저녁 식사 후에 산책을 할 수도 있습니다.
걷기 클럽에 가입하거나 앱을 한두 개 다운로드하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수도 있습니다. 이러한 모든 옵션은 일상 생활에 더 많은 걷기를 추가하는 데 도움이 됩니다.
엄청나게 많다 걷기의 건강상의 이점, 그러나 귀하에게 중요한 이점을 추적하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 걷기가 어떻게 숙면을 취하는 데 도움이 되는지, 어떻게 하면 더 오래 살 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 다른 이점으로는 순환 개선과 뼈의 강도가 있습니다.
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