수면의 질을 개선하는 방법

당신이 찾고 있다면 수면의 질을 향상시키는 방법, 고려할 수 있는 여러 가지 옵션이 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 한 가지 방법은 취침 전에 전자 기기 사용을 제한하는 것입니다. 다른 하나는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 루틴을 설정하는 것입니다.

편안한 수면 환경 조성

편안한 수면 환경을 만드는 데는 여러 요소가 관련됩니다. 여기에는 올바른 침구 선택, 올바른 조명 사용 및 적절한 온도 설정이 포함됩니다. 그러나 가장 중요한 부분은 숙면입니다. 수면 환경을 계획하는 데 약간의 시간을 투자해야 할 수도 있으며 약간의 창의성이 먼 길을 갑니다.

간단히 말해서 숙면을 취하는 가장 효율적인 방법은 조용하고 조용한 환경을 조성하는 것입니다. 이를 위해서는 침실에서 전자제품을 치우고 밝은 빛과 소음에 노출되는 것을 피하고 자기 전에 자극을 줄여야 합니다.

백색 소음을 사용하면 외부 소리를 가리는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 방법. 또한 숙면에 도움이 되는 수준으로 공기를 정화할 수 있는 공기청정기를 고려해야 합니다.

그 동안 방에서 외부 빛을 차단하기 위해 고급 커튼이나 블라인드를 설치하는 것을 고려하십시오. 몸 주위에 따뜻한 공기를 순환시키는 데 도움이 되는 선풍기에 투자하여 수면으로의 전환을 용이하게 하십시오.

명백한 요인 외에도 향초의 이점을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 라벤더는 숙면에 좋은 향입니다. 또는 장미를 선택할 수도 있습니다. 방의 조명도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 와트 수가 낮은 전구를 사용하는 것이 좋습니다.

편안한 수면 전 루틴 만들기

수면 루틴을 개발하는 것은 어려운 일이 될 수 있지만 따라할 수 있는 간단한 단계가 많이 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 방법. 불면증과 싸우고 있거나 단순히 zzzs를 최대한 활용하고 싶을 때 이 팁은 공을 굴릴 것입니다.

훌륭한 취침 의식에는 몇 가지 편안한 활동뿐만 아니라 수면 준비에 도움이 되는 무언가가 포함되어야 합니다. 여기에는 차분한 음악 듣기, 따뜻한 목욕 또는 스트레칭이 포함될 수 있습니다.

최고의 취침 전 루틴은 각 개인의 필요에 맞게 조정됩니다. 공복을 피하고 침실을 시원하고 어둡게 만드십시오. 휴식을 취하는 것 외에도 이러한 유형의 루틴은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

백색 소음 기계, 가능하면 특수 장치를 사용하는 것이 수면에 도움이 되는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 체온을 낮추는 데 도움이 되는 일정한 수준의 소음을 실내에서 생성합니다.

일기를 쓰는 것은 당신의 생각을 추적하는 좋은 방법이며, 이는 당신이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 미래에 대해 걱정하는 경향이 있는 경우 특히 중요합니다. 또한 낮에는 누군가와 눈을 마주치는 습관을 들이셔야 합니다.

수면의 질을 개선하기 위해 취침 전에 전자 기기 사용을 제한하세요

취침 전에 전자 기기를 사용하면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 방법. 이것이 전문가들이 잠들기 최소 30분 전에 기기를 끄도록 권장하는 이유입니다.

여러 연구에 따르면 취침 전에 전자 기기를 사용하면 수면 부족 가능성이 높아질 수 있습니다. 취침 전 ED 사용은 수면 장애 및 우울증과 관련이 있습니다. 따라서 취침 전 ED 사용이 수면의 질에 미치는 영향은 공중 보건 문제로 간주됩니다.

ED 사용과 수면의 관계를 조사하기 위해 본 연구에서는 대학생을 모집했습니다. 참가자들은 자가 보고식 설문 조사와 Pittsburgh Sleep Quality Index를 완료했습니다. 청소년, 성인, 노년의 세 그룹으로 나누었습니다.

참가자들은 전날과 밤에 ED를 사용했는지 여부를 선언하도록 요청 받았습니다. 대부분의 학생들은 매일 ED를 사용한다고 보고했습니다. 그러나 그들 중 XNUMX분의 XNUMX은 일주일 이내에 간헐적으로 ED를 사용한다고 보고했습니다.

결과는 취침 전에 ED를 사용하는 것이 짧은 수면 시간 및 짧은 수면 시작 대기 시간과 관련이 있음을 보여주었습니다. 또한 ED 사용은 수면 부족과 긍정적인 관련이 있었습니다. 학생들 사이에서 가장 흔한 ED 사용은 스마트폰이었습니다. 또 다른 일반적인 장치는 PC였습니다. 노트북과 태블릿도 사용되었습니다.

청소년의 경우 가장 흔한 활동은 독서였으며, 그 다음으로 음악 감상과 온라인 채팅이 그 뒤를 이었습니다. 여학생들은 더 많은 양의 온라인 채팅을 하고 휴대폰과 MP3 플레이어를 더 많이 사용한다고 보고했습니다.

얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?

수면은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 매우 중요하지만 실제로 얼마나 눈을 감아야 합니까? National Sleep Foundation은 다음 연령대의 개인에게 다음과 같은 수면 시간을 제안합니다.

개인에게 필요한 수면 시간은 생활 방식, 유전학 및 전반적인 건강을 포함한 여러 변수에 따라 달라집니다. 그러나 대다수의 사람들은 이러한 광범위한 매개 변수에 속합니다.

충분한 수면의 이점

충분한 수면을 취하는 것은 건강과 웰빙의 여러 영역에 필수적입니다. 충분한 수면은 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

향상된 메모리 및 학습

기억 통합은 새로 학습한 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 옮기는 과정입니다. 수면은 기억 강화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 매일 밤 권장 수면 시간을 취하면 지식을 기억하고 저장하는 능력이 향상될 수 있습니다.

더 나은 기분과 정신 건강

수면 부족은 불안과 슬픔을 포함한 다양한 기분 문제와 관련이 있습니다. 숙면을 취하면 감정을 더 잘 통제할 수 있고 이러한 상태의 영향을 줄일 수 있습니다.

만성 질환의 위험 감소

수면은 호르몬 조절, 면역 체계 기능, 염증 관리 등 다양한 생리적 기능에 필수적입니다. 충분한 수면을 취하면 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

향상된 물리적 성능

수면은 근육 조직의 치유와 재생에 필요하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것은 운동 선수뿐만 아니라 신체 운동을 하는 모든 사람에게 중요합니다. 충분한 수면을 취함으로써 지구력, 속도 및 일반 성능을 높일 수 있습니다.

최종 생각

수면의 질은 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다. 쾌적한 수면 환경, 진정시키는 취침 전 의식, 취침 전 전자기기 사용 최소화는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 좋은 침구를 구입하거나 소음을 차단하기 위해 백색 소음을 사용하거나 따뜻한 목욕이나 스트레칭으로 휴식을 취함으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 우선 순위를 정하여 숙면을 취하십시오.

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