요가 수련의 이점

요가는 전반적인 신체 및 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 요가 수련은 또한 영적 성장과 당신과 세상 사이의 연결을 키우는 데 도움이 됩니다. 따라서 요가를 시작하려는 경우 이 기사를 확인하여 요가에 대해 알아보세요. 요가 연습의 이점.

다양한 유형의 요가

요가의 역사는 인도까지 5,000년 이상 거슬러 올라갑니다. 신체적 자세, 호흡 기술 및 명상은 모두 피트니스, 건강 및 웰빙에 대한 이 포괄적인 접근 방식에 통합됩니다. 시간이 지남에 따라 요가의 다양한 변형이 개발되었으며 각각 고유한 목표와 장점이 있습니다.

Hatha 요가

하타로 알려진 가장 전통적인 유형의 요가는 종종 다른 모든 요가 형태의 뿌리로 간주됩니다. 호흡 방법과 신체 자세(아사나)(프라나야마)를 강조하는 부드러운 수련입니다. 초보자나 휴식과 스트레스 해소에 집중하고자 하는 사람에게 하타 요가는 최고의 선택입니다.

비냐 사 요가

Vinyasa 요가는 자세 사이의 유동적인 전환에 중점을 둔 보다 활발한 요가 스타일입니다. 균형, 유연성 및 근력을 향상시킬 수 있는 격렬한 운동입니다. Vinyasa 요가는 심혈관 및 지구력 수준을 향상시키려는 모든 사람에게 탁월합니다.

아쉬 탕가 요가

아쉬탕가 요가는 미리 정해진 자세 순서를 통합하는 도전적이고 조직적인 스타일의 요가입니다. 많은 체력과 유연성을 요구하는 격렬한 신체 활동입니다. 수련을 발전시키고자 하는 노련한 요가 수행자에게 아쉬탕가 요가는 환상적입니다.

핫 요가

일반적으로 핫 요가라고 하는 비크람 요가는 더운 환경(일반적으로 105°F)에서 수행되는 격렬한 운동입니다. 정해진 순서에 따라 26개의 자세와 XNUMX개의 호흡 운동이 있으며 유연성을 촉진하고 몸을 해독하기 위한 것입니다. 열로 인해 악화될 수 있는 건강 문제가 있는 초보자와 사람들은 비크람 요가를 하지 않는 것이 좋습니다.

음과 요가

오랫동안 자세를 유지하는 것은 인 요가(보통 3-5분)로 알려진 느리고 명상적인 수련의 주요 구성 요소입니다. 근막, 힘줄 및 인대를 포함한 신체의 깊은 결합 조직을 대상으로 합니다. 유연성을 높이고 스트레스를 줄이고 내면의 평온함을 키우고 싶은 사람은 누구나 음과 요가를 시도해야 합니다.

회복 요가

몸과 마음의 휴식과 회복을 촉진하는 요가 자세를 "회복 자세"라고 합니다. 볼스터, 담요, 블록 등의 소품을 사용하여 포근하고 수동적인 자세로 몸을 지탱합니다. 스트레스를 덜 받고, 더 잘 자고, 치유를 장려하고 싶은 사람에게 회복 요가는 좋습니다.

쿤달리니 요가

신체적 자세, 호흡 기술, 명상 및 구호를 통합하는 요가는 쿤달리니 요가로 알려져 있습니다. 척추 기저부에 잠들어 있던 쿤달리니 에너지를 각성시켜 차크라를 통해 끌어올리는 것이다. 영적 측면과 연결하고 내면의 변화를 겪고 싶은 사람들은 쿤달리니 요가를 시도해야 합니다.

신체 건강 개선

요가는 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 관절에 무리가 가지 않고 거의 모든 사람이 접근할 수 있는 부드럽고 충격이 적은 운동입니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

요가를 하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 상태를 개선할 수 있습니다. 또한 건강한 혈류를 촉진합니다. 요가는 불안과 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 요가는 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 요가 연습을 통해 더 편안한 수면을 취할 수도 있습니다.

여러 연구에 따르면 요가를 하면 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 삶의 질(QOL)은 세계보건기구에서 귀하의 건강과 웰빙을 설명하기 위해 사용하는 용어입니다. 다른 요인들 중에서도 QOL은 문화와 가치관의 영향을 받습니다.

요가 연습의 또 다른 이점은 유연성 증가입니다. 또한 노인들은 종종 이동성 상실로 고통받습니다. 요가는 균형과 유연성을 증가시켜 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도 요가는 골다공증을 예방할 수 있습니다. 체중 부하 아사나는 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유럽 ​​심장 예방 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에 따르면 요가는 심혈관에 많은 이점이 있습니다. 그것은 뇌, 심장 및 기타 기관에 산소가 풍부한 혈액의 순환을 증가시킵니다. 이것은 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

요가 수련의 정신적, 정서적 웰빙 이점

요가는 스트레스와 불안을 줄이고 정신적, 정서적 웰빙을 개선하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 여기에는 호흡 운동, 요가 자세, 명상 및 기타 신체적 움직임이 포함됩니다.

일부 연구에 따르면 요가는 우울증 증상을 줄이고 기분을 개선하며 자신감을 높이고 사회적 상호 작용을 향상시킬 수 있습니다. 요가를 연습하면 사람들이 정신분열증 및 담즙 장애 혜택과 같은 심리적 장애에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 요가는 정신 장애 진단을 받은 어린이에게 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과는 규칙적인 요가 연습이 무료 요법이나 처방약만큼 유익할 수 있음을 시사합니다.

요가는 수면 패턴을 개선하고 불안을 줄이며 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 정신 신체 연결을 강화하고 건강한 식습관을 장려할 수 있습니다.

요가는 뇌의 집중력 회복을 돕고 자기 조절 능력을 향상시킵니다. 일부 연구에 따르면 신경증과 우울 증상을 줄일 수 있다고 합니다.

연구에 따르면 요가는 노인의 정서적, 심리적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 요가는 인지 장애가 있는 성인의 인지 기능을 향상시키는 것으로 보고되었습니다.

요가를 사용한 최근 학교 기반 중재는 요가 수련과 아동 발달 사이에 긍정적인 상관관계가 있음을 시사했습니다. 긍정적인 이점 중 자폐증 및 기타 학습 장애가 있는 어린이는 사회적 적응 점수가 향상되는 반면 지적 장애가 있는 어린이는 일반 인구보다 높은 IQ 등급을 나타냅니다.

영적 성장과 연결

요가는 몸과 마음과 정신을 결합하는 수련입니다. 이것은 당신의 영성을 심화시킬 변형적인 경험이 될 수 있습니다. 요가 수련은 더 큰 평화, 자존감 및 마음챙김을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가가 면역 체계를 강화하고 근력과 유연성을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 혈압과 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 요가를 연습하면 자존감도 높아지고 자기 조절 능력도 향상될 수 있습니다.

한 연구는 강렬한 요가 수련과 영성의 관계를 탐구했습니다. 연구자들은 요가 수련의 결과를 삶의 만족도, 지혜 추구, 의식적 상호 작용/연민 척도, 경건/안심 척도, 종교적 성향과 비교했습니다. 그들은 요가 수련의 강도를 높이면 각 척도에서 더 높은 점수를 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다.

요가를 하는 대부분의 사람들은 자신을 종교적이라고 생각하지 않지만, 소수의 참가자는 요가의 근간이 되는 믿음과 실천에 대한 이해를 발전시켰습니다. 이 사람들은 높은 수준의 자기 중심성, 종교적 성향 및 자존감을 보고했습니다.

여러 연구에 따르면 요가 수련의 강도 증가는 의식적 상호 작용/자비 및 가벼운 마음/안도에서 적당히 증가한 점수와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 효과 크기는 크지 않았다.

보다 포괄적인 연구에서 160명의 요가 교사 연수생의 영성의 변화를 조사했습니다. 참가자의 41분의 50가 여성이었다. 대부분 XNUMX세에서 XNUMX세 사이였습니다.

최종 생각

결론적으로 요가는 신체 및 정신 건강 모두에 몇 가지 이점이 있습니다. 요가는 유연성을 높이고, 혈압을 낮추고, 불안과 두통을 완화하고, 심혈관 건강을 개선하고, 골다공증을 예방할 수 있습니다.

그것은 심리적 문제와 스트레스 감소, 우울증 증상 감소, 사회적 상호 작용 개선 및 자신감 구축의 정신적 및 정서적 측면을 돕는 것으로 입증되었습니다.

요가는 또한 영적 발달과 연결을 향상시켜 더 큰 평온, 마음 챙김 및 자존감을 촉진합니다. 이러한 모든 이점을 감안할 때 요가가 전 세계적으로 인기 있는 영적 및 운동 활동이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

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