저당 식품: 체중 감량을 위한 7가지 건강한 선택

체중 감량을 위한 임무를 수행 중이신가요? 성공적인 체중 감량의 비결은 식단에서 칼로리 부족을 만드는 데 있습니다. 즉, 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이를 달성하는 한 가지 효과적인 방법은 다음을 통합하는 것입니다. 저당 식품 매일 식사에.

이러한 식품을 사용하면 체중 증가에 대한 걱정 없이 자주 먹을 수 있습니다. 내과, 의료영양, 비만의학 분야의 전문의인 Amy Lee 박사와 건강 및 영양 전문가 Dr. Rudolf Probst가 추천하는 XNUMX가지 음식을 살펴보겠습니다.

시라타키 국수: 일반 국수를 대체할 저당 식품

곤약 식물로 알려진 일본 참마에서 추출한 Shirataki 국수는 환상적인 저당 식품입니다. 식이섬유가 풍부하고 순 탄수화물과 칼로리가 낮아 일반 면의 훌륭한 대안이 됩니다. 이 국수를 식사에 포함시키면 체중 감량 목표를 향해 노력하면서 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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Jicama 루트: 감자에 대한 더 건강한 대안

두꺼운 갈색 껍질을 가진 뿌리 채소인 히카마 뿌리는 체중 감량에 좋은 또 다른 저당 식품입니다. 순 탄수화물이 적고 감자에 대한 더 건강한 대안입니다. 또한 비타민 C, 비타민 B-6 및 항산화제의 좋은 공급원입니다. 영양가 있고 맛있는 식사를 위해 샐러드에 히카마 뿌리를 추가할 수 있습니다.

Arugula: 영양분이 풍부한 잎이 많은 녹색

잎이 많은 녹색 채소인 Arugula는 칼로리와 탄수화물이 적고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것의 쓴 후추 맛은 또한 심장에 건강상의 이점을 제공합니다. 식단에 아루굴라를 포함하면 체중 감량을 시도하는 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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두부: 다목적 저당 식품

두부라고도 알려진 두부는 다양한 요리에 사용할 수 있는 다용도 저당 식품입니다. 식물성 단백질이 풍부하고 순 탄수화물이 적어 체중 감량을 위한 훌륭한 선택입니다. 빠르고 건강한 간식을 위해 생두부를 간식으로 먹을 수도 있습니다.

버섯: 포만감을 주는 저탄수화물 식품

버섯은 포만감을 주는 또 다른 저당 식품입니다. 그들은 샐러드에서 생으로 먹거나 식사와 함께 반찬으로 요리할 수 있습니다. 버섯은 탄수화물이 적고 풍미를 쉽게 흡수하여 체중 감량 다이어트에 맛있는 첨가물이 됩니다.

플레인 팝콘: 통곡물 스낵

플레인 팝콘은 섬유질이 풍부하고 팽창을 일으키지 않는 통곡물 스낵입니다. 체중 감량을 시도하는 사람에게 훌륭한 간식입니다. 건강을 유지하기 위해 버터, 소금 또는 기타 엑스트라를 추가하지 않는 것을 기억하십시오.

치아씨드: 영양이 풍부한 저당 식품

치아씨드는 항산화제와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 건강한 체중 감량에 매우 유익합니다. 이러한 영양소는 염증을 예방하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아씨드는 단백질과 섬유질 함량이 높기 때문에 식단에 포함할 수 있는 훌륭한 저당 식품입니다.

저당 식품: 건강한 체중 감량을 위한 길

통합 저당 식품 식단에 추가하면 체중 감량과 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다. 첨가당이 많은 식단은 칼로리가 풍부한 경향이 있지만 단백질 및 섬유질과 같은 중요한 영양소가 적어 체중 증가로 이어집니다.