체중 감량 방법?

체중 감량에는 일반적으로 건강한 식단, 규칙적인 운동, 생활 습관 변화 및 건강한 생활 습관이 포함됩니다. 이것이 체중 감량의 기본 단계입니다.

· 당신이 태우는 것보다 매일 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 칼로리 적자를 만들 수 있습니다. 이는 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. 첨가당이나 포화 지방 섭취를 줄일 수도 있습니다.

· 더 많은 신체 활동을 하십시오. 대부분의 날에는 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 30분 동안 하는 것을 목표로 하십시오. 역도와 근력 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

· 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하십시오. 스트레스와 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

· 몸과 체중을 측정하고 필요에 따라 식단이나 운동 루틴을 조정하여 진행 상황을 추적할 수 있습니다.