Ma şîrê çikolata ji bo we baş e?

Tevî populerbûna wê, şîrê çîkolata dibe ku hin neyînî hene. Dibe ku ew di rûn û kaloriyên têrbûyî de pir zêde be û beşdarî zêdebûna giraniyê bibe. Her weha dibe ku ew bi zêdebûna xetereya nexweşiyên kronîk re têkildar be.

Lê dibe ku hin feydeyên tenduristiyê jî peyda bike. Ev şîr ji hêla maddeyên xurdemeniyê ve dewlemend e ku hatine destnîşan kirin ku hestiyên tendurist pêşve dike û pêşî li rizîbûna diranan digire.

Di heman demê de tê fikirîn ku ew herikîna xwînê ya mêjî baştir dike û xetera girtina xwînê kêm dike. Wekî din, kalsiyûm dihewîne, ku dibe alîkar ku hestiyan xurt bike û xetera osteoporozê kêm bike.

Şîrê çikolata jî ji aliyê proteîn ve dewlemend e. Proteîn ji laş re dibe alîkar ku tevna masûlkan ji nû ve ava bike, pêvajoyên metabolê pêk bîne, û pêşî li nexweşiyan bigire. Di heman demê de dikare pergala parastinê jî xurt bike.

Ev şîr bi potasyûmê zêde ye, ku westandina masûlkan û êşê kêm dike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku elektrolîtên di laş de were dagirtin. Ev pêşî li dehydration digire û laş xwedan enerjiya tendurist e.

Şîrê çîkolata dikare wekî vexwarinek piştî werzîşê jî were bikar anîn. Ew dikare alîkariya tamîrkirina masûlkan bike û peydakirina karbohîdartan a laş zêde bike. Di heman demê de tê fikirîn ku herikîna xwînê ya mêjî zêde dike û hesta têrbûna mirov zêde dike. Di heman demê de ji hêla vîtamînên A, D û kalsiyûmê ve jî dewlemend e.

Hemî neh asîdên amînî yên bingehîn di şîrê çikolata de têne dîtin. Ji bilî vê, şîr sêzdeh mîneralên bingehîn hene. Kalsiyûm û vîtamîn D ji bo hestiyên bi hêz hewce ne. Kalsiyûmê di şîr de ji kalsiyûmê ku di çavkaniyên din de tê dîtin bêtir tê vegirtin.

Çawa Şîrê Çîkolata Çê Dikin

Afirandina şîrê çîkolata hêsan û hêsan e û rêyek xweş e ku hûn bi çêjên çîkolata xweya bijare ve mijûl bibin. Ji bo çêkirina çîkolata şîrî, hûn hewceyê çar malzemeyên hêsan in. Ev malzemeyên toza çikolata, şîr, şekir û rûnê kakaoyê ne.

Pêşîn, pê ewle bine ku hûn hemî malzemeyên amade ne. Ji bo çêkirina şîrê çîkolata hûn dikarin qamçiyek piçûk, kevçîk, an jî blenderek binavkirî bikar bînin.

Dûv re, bisekinin ku şîrê we germ e. Ji bo ku tama xwe lê zêde bikin, hûn dikarin darçîn, hingiv, an jî jêgirtina vanilla li şîrê çîkolata xwe zêde bikin. Hûn dikarin ji bo vexwarina çîkolata xweya şîrîn çîçek bikar bînin. Heke hûn dixwazin şîrê xwe yê çîkolata sar bihêlin, hûn dikarin wê têxin şûşeyek plastîk a bi qapax.

Piştî ku şîrê xwe germ kirin, têkelê çîkolatayê têxin firaxek an qalibekî. Ev dihêle ku çikolata hêsantir ji hev veqetîne û tevlihev bibe.

Pêngava din ew e ku hûn şîrê çîkolata xwe stûr bikin. Hûn dikarin mîqdarek piçûk şîr, toza kakao, an jî herduyan bikar bînin. Her weha hûn dikarin şîrkêşek bikar bînin. Her weha hûn dikarin xameya qamçiyan an jî kubên qeşayê li şîrê çikolata xwe zêde bikin.

Ji bo lêdanek zêde piçek jêk vanilla li şîrê çîkolata xwe zêde bikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin piçek xwê an darçîn lê zêde bikin. Bi karanîna şîrkêşkerê, hûn dikarin şîrê çikolata jî bihejînin.

Ev ê bibe alîkar ku toza kakaoyê li şîr negire. Piştî ku şîrê çîkolata we qediya, hûn dikarin tavilê servîs bikin an jî ji bo karanîna paşê di sarinca xwe de hilînin.

Çikolata Şîrî Kafeîn heye?

Di nav çîkolata de kafeîn heye an na, bi celeb û mezinahiya çîkolata ku hûn dixwin ve girêdayî ye. Ew di heman demê de bi tolerasyona laşê we ya ji bo caffeine ve girêdayî ye. Çîkolata tarî herî zêde kafeîn heye. Ew ji 5 heta 20 milîgram serê onsê heye.

Materyalên din, wekî rûnê kakao û şekir, dikarin bandorê li naveroka caffeine jî bikin. Çîkolata şîr kêm-kafeîn-dewlemend e. Di serê onsê de 3.5 heta 6 milîgram heye. Di heman demê de kêmtir ji nîvê mîqdara caffeine wekî çikolata tarî heye.

Hin çîkolata tarî bi qasî 160 milîgram kafeîn di her barek 3.5 oz de heye. Naveroka caffeine di çîkolata de li gorî celebê çikolata, mezinahiya bara çikolata û faktorên din diguhere.

Kafeîn di beşa qehweyî ya fasûlyeyên kakaoyê de heye. Di pelên çayê de jî tê dîtin. Kafeîn di zêdetirî 60 nebatan de tê dîtin û dikare di xwarinên cûda de hebe.

Ji bo vexwarina caffeine sînorek rojane ya pêşniyarkirî tune. Lêbelê, mezinan divê rojane 400 mîlîgram, û ciwan jî 100 milîgram rojê armanc bikin.

Divê jinên ducanî û zarok rojê 200 milîgramî zêdetir vexwin. Ger hûn hesas bi kafeîn in, dema ku hûn çîkolata dixwin, dibe ku hûn xew tengahiyê bibînin.

Dibe ku hûn di xew de jî têkoşîn bikin û dibe ku dema ku hûn hewl didin xew bikin, bêxewî bijîn. Çêtir e ku berî razanê xwe ji çîkolata dûr bixin. Ev ê bihêle ku hûn mayî yên ku hûn hewce ne bistînin.

Di çîkolata de teobromîn heye ku di fasûlyeyên kakaoyê de tê dîtin. Ew xwedî bandorên mîna caffeine ye lê li ser laş nerm e. Ev çêja çikolata tarî tal dike.

Di Şîrê Çîkolatê de Çiqas Şekir heye?

Her çend şîrê çikolata ji hêla pisporên fitness, navdar û pisporên tenduristiya gelemperî ve tê armanc kirin, hewcedariyên xwarina rastîn ên şîr bi çend faktoran ve girêdayî ye, di nav de temen, zayend û çalakiya laşî. Piraniya pisporên tenduristiyê qebûl dikin ku şekirên lêzêdekirî divê ji sedî 5 û 10 ji kaloriyên rojane kêm bin.

Ma şîrê çîkolata piştî werzîşê baş e?

Di dema werzîşê de, laşê we depoyên xwe yên karbohîdartan ji bo enerjiyê bikar tîne. Xwarina piştî werzîşê ji bo dagirtina depoyên enerjiya xwe dê çêtirîn be. Herweha, divê hûn avê vexwin. Van şilavan laşê we ji nû ve hîd dikin û jê re dibin alîkar ku ew ji xebata we xelas bibe.

Ma şîrê çîkolata ji bo mezinkirinê baş e?

Mirov bi gelemperî şîrê çîkolata wekî vexwarinek pêşniyar dikin da ku ji nûvekirina werzîşê re bibe alîkar ji ber ku ew hem karbohîdartan û hem jî proteîn dihewîne. Karbohîdartan alîkariya dagirtina depoyên enerjiyê yên di masûlkeyên we de dikin dema ku proteîn di tamîrkirina tevna masûlkan de dibe alîkar.

Ger hûn armanc dikin ku masûlkeyê ava bikin û qebareya xwe zêde bikin, şîrê çîkolata di parêza we de têxe nav parêza we bi taybetî dema ku bi perwerdehiya hêzê re were hevber kirin. Lêbelê girîng e ku hûn pê ewle bin ku girtina kaloriya weya giştî bi armancên weya mezinbûnê re hevaheng e.

Ma şîrê çîkolata dikare te dirêjtir bike?

Tu delîl tune ku nîşan bide ku vexwarina şîrê çikolata tenê dikare bibe sedema zêdebûna bilindbûnê. Faktorên genetîkî, xwarin û tenduristiya giştî, di heyamên mezinbûnê de di serî de bilindahiya wan diyar dikin.

Her çend şîr ji bo tenduristiya hestî xurekên mîna kalsiyûm û vîtamîn D peyda dike, vexwarina şîrê çikolata tenê nikare garantiya zêdebûnek, bilindahiyê bide. Faktorên bandorker di salên mezinbûnê de domandina parêz û bi tevahî xwarinek baş e.

Ma Şîrê Çîkolata dibe sedema gazê?

Şîrê çîkolata laktozê, ku celebek şekir e, di şîr de heye. Hin kes hene ku bêtehamuliya wan heye ango laşê wan bi têra xwe enzîma bi navê lactase hilberîne ku laktozê bişkîne.

Dema ku ev kes hilberên şîr ên mîna şîrê çikolata dixwin dibe ku nîşanên wekî gaz, felq û îshal bikevin.

Digel vê yekê naveroka şekir, di çîkolata de dikare ji bo kesan jî bibe sedema pirsgirêkên gazê. Heke hûn guman dikin ku dibe ku hûn bêtehemûliya laktozê bin, tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek lênihêrîna tenduristiyê rêberiyê bigerin.

Ji ber vê yekê, nirxên xwarinê yên şîrê çikolata çi ne. Bikirtînin vir û niha fêr bibin. Mezinên bêtir? Watch ji bo xwendina "Protein Shake"