Quinoa Spî tendurist e?

Ger hûn meraq dikin ka quinoa spî çi ye, an gelo ew saxlem e, çend tiştên girîng hene ku hûn zanibin. Van serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn biryar bidin ka gelo hûn vê genimê di parêza xwe de bikin an na.

Quinoa Spî çi ye?

Quinoa spî yek ji celebên herî populer ên quinoa ye. Ew wekî çavkaniyek baş a fiber tê hesibandin. Ew di antîoksîdan, amino acîd û proteîn de pir zêde ye. Di heman demê de ew di pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û gurçikan de jî dibe alîkar.

Quinoa spî xwedan tevnek û tama sivik e. Quinoa wekî pilaf, tav û şûna goşt tê bikaranîn. Di heman demê de çavkaniyek hêja ya proteîn û hesin e.

Ew rûnên polyunsaturated dihewîne, ku dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê xirab kêm bike. Di heman demê de ew gera xwînê baştir dike û bîhnfirehiyê zêde dike. Di heman demê de naverokek fîberê ya bilind heye, ku di kêmkirina giraniyê de alîkar e.

Ji bo ku laş saxlem bimîne, girîng e ku meriv parêzek xwerû ya hevseng têxe nav xwe. Ji bo ku hûn hemî asîdên amînî yên bingehîn bistînin, hûn hewce ne ku cûrbecûr xwarinên nebatî bixwin.

Girîng e ku quinoa berî xwarinê were şûştin û şûştin. Di heman demê de ew tovek bê gluten e ku bi xwezayî karbohîdartan kêm e. Piştî pijandinê, ew fêkîtir û gewrtir dibe.

Ew tama axa bihêztir heye. Ew asta antîoksîdan û fiber bilindtir e. Lêbelê, pijandinê dirêjtir digire.

Profîla xurek a quinoa sor ji ya quinoa spî diyartir e. Ew çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan, proteîn û fiber e. Di heman demê de di lîzînê de jî bilindtir e, ku xurekek ji bo mezinbûna tevnê pêdivî ye.

Meriv Quinoa Spî çawa çêdike

Heke hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa quinoa spî çawa çêdike da ku tendurist be, hûn hatine cîhê rast. Quinoa genimek tevahî ye ku dikare di salad, şorbe û firingiyan de were bikar anîn. Di heman demê de hêsan e ku meriv li firotgeha xweya herêmî jî bibîne.

Ji bo pijandina quinoa, dest bi şuştina genim bikin. Dûv re, avê bînin kelandin. Dema ku gulikên yekem derketin, veşêrin û bişewitînin. Dema ku dexl nerm bûn, qapaxê jê bikin.

Piştî ku quinoa kel bû, ava zêde jê birijînin. Hûn ê bi genimên gewr û nermî bimînin. Piçekî xwê bi tama xwe lê bidin.Piştî ku genim bi qasî pênc deqe tevbigerin, qapax jê bikin.

Bihêlin ku tevlihev deh deqeyan bisekinin. Piştî vê yekê, dexl bi çîçekê biqelînin. Hûn dikarin quinoa tavilê bidin an jî bihêlin ku ew sar bibe.

Her weha hûn dikarin quinoa spî berî ku ew ji bo xwarinek tendurist bixwin, tost bikin. Ew ê fêkiyek gûz û gûzê li xwarina we zêde bike. Ji bo amadekirina guhertoya tûjkirî, hûn hewce ne ku rûnek bêalî li panê zêde bikin.

Li gorî mîqdara quinoa ku hûn çêdikin, dibe ku dema pijandinê cûda bibe. Mînakî, heke hûn mîqdarek mezin quinoa çêkin, dibe ku genim çend hûrdeman bikişîne da ku hemî şilavê bigire.

Her weha hûn dikarin quinoa xwe bi şikilên din jî xweş bikin. Mînakî, hûn dikarin şeraba spî ya hişk tevlihev bikin. Hûn dikarin giyayên nû yên hûrkirî jî lê zêde bikin. Her weha dibe ku hûn bixwazin çend kevçîyên rûnê bixin nav xwe.

Feydeyên tenduristiyê yên Quinoa Spî

Ji ber profîla xweya xwarinê ya berbiçav, quinoa spî di van salên dawî de bûye parêzek populer û adapteyî. Ev superxwarin ji her parêzek tendurist re temamkerek fantastîk e ji ber ku ew tijî vîtamîn, mîneral û antîoksîdanên girîng e.

Dewlemend bi Xurekan e

Quinoa spî dabînkerek fantastîk a hejmarek hêmanên girîng e ku ji bo tenduristiya baş girîng in. Li jêr navnîşek çend vîtamîn û mîneralên bingehîn hene ku di nav 100 gram quinoa spî ya pijandî de hene:

Wekî ku hûn dikarin bibînin, proteîn, fiber, hesin, magnesium, fosfor, potassium, û hejmarek vîtamîn hemî di quinoa spî de bi mîqdarên baş hene.

Piştgiriya Tenduristiya Digestive

Bi domandina rêkûpêk û kêmkirina qebizbûnê, fibera di quinoa spî de dibe alîkar ku tenduristiya digestive piştgirî bike.

Digel vê yekê, ew pêşkeftina flora rûvî ya bikêr pêşve dixe, ku dikare tenduristiya giştiya rûvî zêde bike. Di heman demê de parêzek bi fîber zêde dikare di kêmkirina bûyera kansera kolorektal de jî bibe alîkar.

Piştgiriya Tenduristiya Dil dike

Rêjeyên zêde yên fîber û magnezyûmê quinoa spî dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike û xetera nexweşiya dil kêm bike.

Proteîn û potasiyûmê Quinoa jî dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike, û tenduristiya dil zêde bike.

Management Loss

Quinoa spî xwedan potansiyela ku bibe parêzek alîkar ji bo birêvebirina giraniyê ye ji ber naveroka wê ya bilind û proteîn, ku dikare bibe alîkar ku hestên têrbûnê û birçîbûnê kêm bike.

Di rastiyê de, lêkolînan destnîşan kir ku quinoa di parêzek ku ji bo alîkariya mirovan kêmkirina giraniyê hatî çêkirin de dikare bibe sedema daketinên berbiçav ên giraniya laş, nîşana girseya laş (BMI), û dora bejnê.

Asta şekirê xwînê rêve bibin

Ji ber indexa glycemîkî ya kêm, quinoa asta şekirê xwînê zû bilind nake. Ev dikare ji bo kesên ku asta şekirê xwînê bi rêve dibin an jî yên ku bi şekirê diyabetê ne, wê bibe bijarek xwarinek minasib.

Youtube Vîdyoya Derheqê White Quinoa Healthy?

Sor Ji Quinoa Spî çêtir e?

Profîlên xwarinê yên quinoa sor û spî hema hema yek in. Her du celeb çavkaniyek dewlemend a proteîn, karbohîdartan û rûn peyda dikin. Lêbelê, quinoa spî xwedan tama gûzê siviktir e.

Digel ku quinoa spî li pir firotgehên firotanê gelemperî ye, quinoa sor zehmettir e ku meriv bibîne. Ew dikare li cîhên wekî Whole Foods, Trader Joe's, an serhêl were dîtin.

Her du cureyên quinoa gelek vîtamîn û mîneral hene. Ew di heman demê de fîber jî zêde ne. Vana dibin alîkar ku pergala weya digestive bi rêkûpêk bixebite.

Ew jî hestên tijebûnê zêde dikin. Ev dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil, şekir, û qebîs kêm bike.

Herdu celebên quinoa bê gluten in. Ev nûçeyek baş e ji bo kesên ku bi nexweşiya celiac an bêtolerasyona glutenê ne. Girîng e ku hûn ji malzemeyên ku hûn dikirin haydar bin. Herdu celeb jî ji hêla fîbera çareserker ve dewlemend in.

Ev celeb fîber avê digire û ji bo birêvebirina asta glukozê ya xwînê dibe alîkar. Wekî din, ew dikare tenduristiya dilê we bi kêmkirina asta kolesterolê baştir bike. Fîbera çareserkirî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bimînin. Girîng e ku meriv ji zêde vexwarinê dûr bixe.

Her du celebên quinoa çavkaniyên baş ên vîtamîna B6, sifir û thiamine ne. Van xurdeyan ji bo mezinbûna hucreyên tendurist û pêşkeftina tevneyê pêdivî ne.

Ger hûn ducanî ne, divê hûn folate jî bistînin. Di heman demê de rêyek girîng e ku hûn antîoksîdan li parêza xwe zêde bikin.

Fikirîn Final

Di encamê de, quinoa spî genimek tevahî ye ku xurek û tendurist e û gelek feydeyan pêşkêşî parêza we dike. Ew çavkaniyek fantastîk a fîber, antîoksîdan, asîdên amînî, û proteîn e, ku hemî dikarin gera xwînê baştir bikin û pêşî li pirsgirêkên gurçik û dil bigirin.

Berî pijandinê, quinoa spî divê were şûştin û şilkirin, û hûn dikarin cûrbecûr çêj û şilavan lê zêde bikin da ku wê xweştir bikin. Her du formên quinoa bê gluten in, di fîberê de pir in, û rêzek vîtamîn û mîneralên ku ji bo mezinbûna hucreya normal û pêşkeftina tevnvî hewce ne pêşkêş dikin, dema ku quinoa sor dibe ku xwedan profîlek xurek a berbiçavtir be.

Ji ber vê yekê tevlêkirina quinoa spî di parêza we de dikare nêzîkbûnek fantastîk be ku tenduristî û xweşiya we baştir bike.

Hun her weha dikanin Like

• Penêrê Spî yê Amerîkî çi ye û Meriv Sosê Dip çawa çêdike? Watch ji bo xwendinê.
• Protein Shake. Watch ji bo xwendinê.
• Heke hûn bi dîroka quinoa re eleqedar in, hûn dikarin bi tikandina hûrguliyan bigihîjin vir.

Pirs û Bersîv