Толук тамак-аш диетасынын пайдасы
Whole Foods Diet – бул ден соолукту сактоого жардам берген мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, жаңгактарга жана башка бүт азыктарга бай диета. Бул макалада жалпы маалымат берилет Толук тамак-аш диетасынын пайдасы жана диетаңызга көбүрөөк тамактарды киргизүү үчүн кээ бир кеңештерди берет.
Толук тамак-аш диетасы деген эмне?
Бүтүндөй тамак-аш диетасы - бул ар түрдүү мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дандарга, жаъгактарга жана уруктарга басым жасаган тамактануунун жолу. Бул диета ден соолукту чыңдоонун жана өнөкөт оорулардын алдын алуунун эң сонун жолу.
Бүтүндөй тамак-ашта сезгенүү жана эркин радикалдар менен күрөшүүчү табигый азыктар бар, жүрөк оорулары жана нейродегенеративдик оорулардын өнүгүшүндөгү эки маанилүү фактор. Толук тамак-аш, ошондой эле май жана калория табигый төмөн.
Бирок, бул сиз эч качан эт же сүт азыктарын жебейсиз дегенди билдирбейт. Сиз бүтүндөй тамак-аш диетасында аларды ченеми менен жесе болот.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, а Толук тамак-аш диетасынын пайдасы жүрөк ооруларынын рискин азайтышы мүмкүн. Изилдөөлөрдүн биринде өсүмдүк диетасы метаболикалык синдромдун пайда болуу коркунучун азайтса, экинчиси жашылча-жемиштерди көп жеген адамдардын кант диабетине чалдыгуу коркунучу аз экенин көрсөттү.
Бүтүндөй тамак-аш диетасы дени сак болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн кабыл алууңузга кылдат көз салышыңыз керек. Көптөгөн кайра иштетилген азыктарда химиялык заттар, жасалма консерванттар жана тазаланган кант бар. Андыктан, азык-түлүк сатып алардан мурун этикеткаларды текшерип алганыңыз оң.
Супермаркеттерден кайра иштетилбеген тамак-аштын көп түрүн таба аласыз. Жаңы азыктардан тышкары, сиз жаңгактын, эттин жана канаттуулардын көбүрөөк ассортиментин таба аласыз. Бул азыктар арзан, антиоксидантка бай жана натрий аз.
Өнөкөт оорулардын алдын алууда бүт азыктардын ролу
Акыркы бир нече жылда ролуна көп көңүл бурулду Толук тамак-аш диетасынын пайдасы өнөкөт оорулардын алдын алууда. Бул жакшы нерсе, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, сергек тамактануу жана жашоо образы көптөгөн жалпы оорулардын жана шарттардын рискин азайтууга жардам берет.
Мисалы, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дандарга бай диета жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат. Ошо сыяктуу эле, диетадагы зыяндуу майларды азайтуу сиздин ден соолугуңузга алып келиши мүмкүн.
Эч бир тамак же тамак-аш тобу өнөкөт оорулардын алдын алууда эң маанилүү фактор болуп санала элек болсо да, жылдын каалаган убагында толук тамак-аштын көптүгүн жесе болору талашсыз.
Айрыкча тоңдурулган тамак-аштар сизге кыштын ортосунда же бош графигиңиз болсо, сыртка чыгуу менен убара болбостон, ден-соолукка пайдалуу, бүтүндөй тамак-аштардын кеңири түрлөрүн алууга мүмкүнчүлүк берет. Алар ошондой эле сиз сатып алган тамак-аштын жогорку сапатта гана эмес, анын эң жакшы сакталышын камсыздайт.
Ал эми керектөөнүн эң жакшы жолу Толук тамак-аш диетасынын пайдасы аны күнүмдүк рационуңузга киргизүү болсо, аны жасоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, тоңдурулган тамак-аш жаңы тамак-аш наркынын бир бөлүгүнө сатып алса болот.
Көбүрөөк тамак-аштарды киргизүү боюнча кеңештер
Фанниңизди кармоонун эң жакшы жолдорунун бири - сүйүктүү бурчтук гастрономдун жана бургер түйүнүнүн чегинен чыгып кетүү. Бактыга жараша, бул сиздин карамагыңыздагы даамдуу жана аш болумдуу варианттардын көптүгү үчүн анчалык деле кыйын эмес.
Тамак-аш падыша болуп турган заманда сиз бир аз шылуун экениңиз таң калыштуу эмес, бирок бул айына жок дегенде бир жолу өзүңүздү гурман бургер жана бекондун бир жагы менен сыйлай албайсыз дегенди билдирбейт. Баарынан маанилүүсү, жогоруда айтылган топ бекер болот, эч кандай саптар кошулбайт. Анын үстүнө, сиз ууну тандап алышыңыз керек.
Сиз чыкылдатуу менен Whole Foods соода барагына жете аласыз бул жерде. Силерге да жагышы мүмкүн: Ачытылган тамактардын пайдасы.
