Je pre vás čokoládové mlieko dobré?

Napriek svojej popularite čokoládové mlieko môže mať nejaké negatíva. Môže mať vysoký obsah nasýtených tukov a kalórií a prispievať k priberaniu. Môže súvisieť aj so zvýšeným rizikom chronických ochorení.

Môže však poskytnúť aj určité zdravotné výhody. Toto mlieko je bohaté na živiny, ktoré preukázateľne podporujú zdravé kosti a zabraňujú zubnému kazu.

Tiež sa predpokladá, že zlepšuje prietok krvi mozgom a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Navyše obsahuje vápnik, ktorý pomáha posilňovať kosti a znižuje riziko osteoporózy.

Čokoládové mlieko je tiež bohaté na bielkoviny. Proteín pomáha telu obnoviť svalové tkanivo, vykonávať metabolické procesy a predchádzať chorobám. Môže tiež posilniť imunitný systém.

Toto mlieko má vysoký obsah draslíka, ktorý znižuje svalovú únavu a bolesť. Pomáha tiež dopĺňať elektrolyty v tele. To zabraňuje dehydratácii a zabezpečuje telu zdravý prísun energie.

Čokoládové mlieko možno použiť aj ako nápoj po tréningu. Môže pomôcť opraviť svaly a zvýšiť zásobovanie tela sacharidmi. Tiež sa predpokladá, že zvyšuje prietok krvi do mozgu a zvyšuje pocit sýtosti. Je tiež bohatý na vitamíny A, D a vápnik.

Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín sa nachádza v čokoládovom mlieku. Okrem toho mlieko obsahuje trinásť základných minerálov. Vápnik a vitamín D sú potrebné pre silné kosti. Vápnik v mlieku je absorbovateľnejší ako vápnik nachádzajúci sa v iných zdrojoch.

Ako vyrobiť čokoládové mlieko

Vytváranie čokoládového mlieka je jednoduché a ľahké a je to lahodný spôsob, ako si dopriať svoje obľúbené čokoládové chute. Na výrobu mliečnej čokolády potrebujete štyri jednoduché ingrediencie. Tieto zložky sú čokoládový prášok, mlieko, cukor a kakaové maslo.

Najprv sa uistite, že máte pripravené všetky ingrediencie. Na výrobu čokoládového mlieka môžete použiť malú metličku, lyžicu alebo ponorný mixér.

Ďalej sa uistite, že je vaše mlieko horúce. Ak chcete pridať chuť, môžete do čokoládového mlieka pridať škoricu, med alebo vanilkový extrakt. Na pitie mliečnej čokolády môžete použiť slamku. Ak chcete uchovať čokoládové mlieko studené, môžete ho vložiť do plastovej fľaše s uzáverom.

Po zahriatí mlieka nalejte čokoládovú zmes do pohára alebo formy. Vďaka tomu sa čokoláda ľahšie oddelí a zmieša.

Ďalším krokom je zahustenie čokoládového mlieka. Môžete použiť malé množstvo mlieka, kakaového prášku alebo oboch. Môžete použiť aj napeňovač mlieka. Do čokoládového mlieka môžete pridať aj šľahačku alebo kocky ľadu.

Pridajte trochu vanilkového extraktu do svojho čokoládového mlieka pre extra nakopnutie. Ak chcete, môžete pridať trochu soli alebo škorice. Pomocou napeňovača mlieka môžete pretrepať aj čokoládové mlieko.

To pomôže zabrániť tomu, aby sa kakaový prášok prilepil na mlieko. Keď je vaše čokoládové mlieko hotové, môžete ho ihneď podávať alebo ho uložiť v chladničke na neskoršie použitie.

Má mliečna čokoláda kofeín?

To, či čokoláda obsahuje kofeín, závisí od druhu a veľkosti čokolády, ktorú jete. Závisí to aj od tolerancie vášho tela na kofeín. Najviac kofeínu obsahuje horká čokoláda. Obsahuje kdekoľvek od 5 do 20 miligramov za uncu.

Ostatné zložky, ako je kakaové maslo a cukor, môžu tiež ovplyvniť obsah kofeínu. Mliečna čokoláda je menej bohatá na kofeín. Obsahuje asi 3.5 až 6 miligramov na uncu. Má tiež menej ako polovičné množstvo kofeínu ako horká čokoláda.

Niektoré tmavé čokolády obsahujú až 160 miligramov kofeínu na 3.5 uncovú tyčinku. Obsah kofeínu v čokoláde sa líši v závislosti od typu čokolády, veľkosti čokoládovej tyčinky a ďalších faktorov.

Kofeín je obsiahnutý v hnedej časti kakaových bôbov. Nachádza sa aj v čajových listoch. Kofeín sa nachádza vo viac ako 60 rastlinách a môže byť v rôznych potravinách.

Neexistuje žiadny odporúčaný denný limit na konzumáciu kofeínu. Dospelí by sa však mali snažiť o 400 miligramov denne a dospievajúci by sa mali snažiť o 100 miligramov denne.

Tehotné ženy a deti by nemali konzumovať viac ako 200 miligramov denne. Ak ste citliví na kofeín, môžete pociťovať poruchy spánku, keď jete čokoládu.

Môžete tiež mať problémy so zaspávaním a pri pokuse o spánok môžete pociťovať nespavosť. Najlepšie je vyhnúť sa čokoláde pred spaním. To vám umožní získať odpočinok, ktorý potrebujete.

Čokoláda obsahuje teobromín, zlúčeninu nachádzajúcu sa v kakaových bôboch. Má podobné účinky ako kofeín, no je šetrný k telu. Vďaka tomu chutí horká čokoláda.

Koľko cukru je v čokoládovom mlieku?

Aj keď sa čokoládové mlieko zameriava na fitness profesionálov, celebrity a odborníkov na verejné zdravie, skutočné nutričné ​​požiadavky mlieka závisia od niekoľkých faktorov vrátane veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Väčšina odborníkov na zdravie súhlasí s tým, že pridané cukry by mali byť obmedzené na menej ako 5 až 10 percent denných kalórií.

Je čokoládové mlieko dobré po tréningu?

Počas tréningu vaše telo využíva zásoby sacharidov na energiu. Najesť sa po tréningu na doplnenie energetických zásob by bolo najlepšie. Okrem toho by ste mali piť vodu. Tieto tekutiny rehydratujú vaše telo a pomáhajú mu zotaviť sa z vášho tréningu.

Je čokoládové mlieko dobré na hromadenie?

Ľudia často odporúčajú čokoládové mlieko ako nápoj na pomoc pri regenerácii po tréningu, pretože obsahuje sacharidy aj bielkoviny. Sacharidy pomáhajú dopĺňať zásoby energie vo svaloch, zatiaľ čo bielkoviny pomáhajú pri oprave svalového tkaniva.

Ak máte za cieľ vybudovať svalovú hmotu a zväčšiť svoju veľkosť, začlenenie čokoládového mlieka do vašej stravy môže byť výhodné najmä v spojení so silovým tréningom. Je však dôležité uistiť sa, že váš celkový príjem kalórií je v súlade s vašimi cieľmi v oblasti objemu.

Môže vás čokoládové mlieko zvýšiť?

Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že konzumácia samotného čokoládového mlieka môže viesť k zvýšeniu výšky. Genetické faktory, výživa a celkový zdravotný stav v období rastu určujú predovšetkým ich výšku.

Hoci mlieko poskytuje živiny ako vápnik a vitamín D pre zdravie kostí, samotné pitie čokoládového mlieka nemôže zaručiť nárast výšky. Vplyvnými faktormi sú udržiavanie diéty a celkovo dobrá výživa počas rastúcich rokov.

Spôsobuje čokoládové mlieko plynatosť?

Čokoládové mlieko obsahuje laktózu, čo je druh cukru prítomného v mlieku. Niektorí ľudia majú intoleranciu, čo znamená, že ich telá neprodukujú dostatok enzýmu nazývaného laktáza na rozklad laktózy.

Keď títo jedinci konzumujú mliečne výrobky, ako je čokoládové mlieko, môžu pociťovať príznaky, ako je plynatosť, nadúvanie a hnačka.

Navyše obsah cukru v čokoláde môže u jednotlivcov viesť aj k problémom súvisiacim s plynatosťou. Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať intoleranciu laktózy, odporúča sa vyhľadať radu od zdravotníckeho pracovníka.

Aké sú teda nutričné ​​hodnoty čokoládového mlieka. Kliknite tu a zistite to hneď. Viac velikánov? kliknite na čítanie „Proteínový kokteil“