Proteínový kokteil

Proteínové koktaily používa veľa ľudí, ktorí sa snažia dostať do formy. Zvyčajne ich konzumujú športovci, vzpierači a kulturisti. Používajú sa aj v zmiešaných bojových umeniach a na zvýšenie svalovej hmoty.

Sú pre vás proteínové kokteily dobré?

Ak hľadáte pohodlný spôsob, ako získať denný príjem bielkovín, zvážte použitie proteínové koktaily. Sú dobrým zdrojom bielkovín a môžu byť skvelým občerstvením, keď nemáte čas na prípravu jedla.

Tieto nápoje môžu byť veľmi kalorické a nemusia byť pre vás tou najlepšou voľbou, ak sa snažíte schudnúť. Uistite sa, že si vyberiete značku, ktorá neobsahuje pridaný cukor ani tuk.

Tieto nápoje tiež nie sú veľmi sýte, takže čoskoro potom môžete pocítiť hlad. Sú skvelou voľbou pre športovcov, ktorí potrebujú zvýšiť hladinu bielkovín po tréningu. Pomáhajú aj tehotným ženám, ktoré bojujú s chuťou do jedla.

Ak si nie ste istí, či proteínové koktaily sú pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu vám poradiť a vytvoriť plán zdravej výživy, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Proteín je nevyhnutný pre zdravý vývoj tela. Pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vašom tele a udržuje pod kontrolou hormón hladu ghrelín.

Bielkoviny môžu tiež zabrániť prejedaniu. Trvá dlhšie, kým vaše telo absorbuje bielkoviny ako sacharidy, takže ich musíte jesť vo vhodných časoch.

Youtube video o proteínovom kokteile

Niečo proteínové koktaily obsahujú vysoké množstvo pridaného cukru a tuku. Môžu mať negatívny vplyv na vaše obličky a zdravie kostí. Ak máte problémy s obličkami, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred konzumáciou týchto typov produktov.

Ako pripraviť proteínový kokteil

Ak sa snažíte zvýšiť svoj denný príjem bielkovín, potom je skvelou voľbou proteínový kokteil. Predstavujú pohodlný spôsob, ako získať dennú dávku bielkovín, ako aj ďalších dôležitých živín. Môžu byť tiež chutným občerstvením alebo náhradou jedla.

Typicky, a proteínový pretrep je vyrobený z proteínového doplnku zmiešaného s tekutinou. Existuje však celý rad ďalších možností.

Môžete si pripraviť kokteil s vašimi obľúbenými proteínovými práškami a tekutinami, ako je jogurt alebo mlieko. Môžete tiež pridať niekoľko ovocných a orechových prísad na chutný a sýty nápoj. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako pripraviť a proteínový pretrep je s mixérom.

Prísady môžete zmiešať aj pomocou vidličky. Ak vám nie je príjemné používať mixér, môžete vyskúšať neelektrický kuchynský robot.

Kľúčom je nájsť správnu rovnováhu medzi kvapalinami a pevnými látkami. Tekutá zložka by mala byť základ a proteínová by mala byť hviezda.

Koktejl by mal byť vyvážený aj z hľadiska výživy. Začnite s vysoko kvalitným proteínovým práškom.

To poskytne najlepšie výsledky. Vyberte si proteínový prášok, ktorý je prirodzene sladený.

Ďalším krokom je zmiešanie prášku. Môžete použiť vidličku na miešanie prášku, kým sa dôkladne nepremieša. Pri vysokovýkonnom mixéri možno budete musieť pridať viac tekutiny, napríklad mlieka, aby sa prášok úplne rozpustil.

Najlepšie recepty na proteínové kokteily

Proteínové kokteily sú fantastickou metódou na podporu rastu a opravy svalov, podporujú chudnutie a dodávajú životne dôležité živiny pre optimálne zdravie. Sú tiež rýchlym a praktickým spôsobom, ako získať odporúčaný denný príjem bielkovín.

Našli ste správnu stránku, ak hľadáte recepty na chutné a zdravé proteínové kokteily. Najlepšie recepty na proteínové smoothie, ktoré môžete vyskúšať, sú uvedené nižšie:

Proteínový kokteil s banánom a arašidovým maslom

Tento lahodný nápoj je ideálny ako snack po tréningu alebo na raňajky. Pridáva sa krémová hladkosť a prospešné tuky z arašidového masla.

Čokoládový proteínový kokteil

Každý má rád dobrý čokoládový kokteil, však? Toto jedlo je mastné a dekadentné, ale napriek tomu výživné a s vysokým obsahom bielkovín.

Proteínový kokteil Berry Blast

Tento ovocný shake je nabitý vitamínmi a antioxidantmi a je ideálny na leto.

Zelený proteínový kokteil

Tento nápoj je skvelou voľbou pre občerstvenie po tréningu alebo rýchle raňajky, pretože je plný listovej zeleniny a iných výživných zložiek.

Kávový proteínový kokteil

Pre kávových nadšencov, ktorí chcú ráno extra proteínovú dávku, je toto smoothie ideálne.

K dispozícii je množstvo chutných a zdravých možností; týchto receptov je len hŕstka z nich.

Ak chcete nájsť ideálny kokteil podľa vašich požiadaviek, experimentujte s týmito a vašimi osobnými obľúbenými. Komponenty každého smoothie sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Kedy to piť?

Predstavujú jednoduchý a pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Môžu vám tiež pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a zdravia. Je však dôležité vybrať si správne pre vás.

Kým a proteínový pretrep môžu byť dobrým doplnkom vašej stravy, nie sú náhradou zdravých potravín. Mali by ste jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny a do svojho jedálnička zaradiť chudé bielkoviny, aby ste si udržali svalovú hmotu a podporili optimálne zdravie.

Najlepšie proteínové koktaily na chudnutie sú vyrobené s minimálnym množstvom sacharidov, tukov a kalórií. Môžu byť použité ako náhrada jedla alebo ako občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Môžu byť tiež prispôsobené s ďalšími prísadami, aby vyhovovali vašim potrebám.

Zatiaľ čo veľa ľudí tomu verí proteínové koktaily sú zázračnou guľkou, výskum ukazuje, že v skutočnosti pre vás veľa nerobia. Môžu byť tiež vyhodenými peniazmi.

Keď sa pozriete na zoznam zložiek, zistíte, že väčšina proteínové koktaily na trhu obsahujú veľa nepotrebných plnív.

Je dôležité prijímať bielkoviny z potravinových zdrojov, najmä ak máte alergiu na mliečne výrobky. Proteín z rastlinných zdrojov, ako je sója, môže byť pre vás najlepšou voľbou.

Do každodennej rutiny môžete pridať aj vajíčka uvarené natvrdo, aby ste zvýšili príjem bielkovín.

Konečná myšlienka

A napokon, najmä pre športovcov a kulturistov, proteínové smoothies môžu byť praktickým spôsobom, ako zvýšiť svoj denný príjem bielkovín. Je však dôležité vybrať si ideálny proteínový kokteil podľa vašich požiadaviek a uistiť sa, že neobsahuje žiadne extra sladkosti alebo tuky, ktoré by mohli poškodiť vaše zdravie.

Hoci proteínové smoothies môžu byť užitočným doplnkom vašej stravy, nemali by ste sa spoliehať na to, že nahradia zdravé potraviny.

Ak chcete vyhodnotiť vhodnú spotrebu bielkovín pre vaše konkrétne potreby a vytvoriť plán zdravej výživy, ktorý podporuje vaše celkové wellness ciele, vždy sa odporúča, aby ste sa porozprávali s odborníkom na zdravotnú starostlivosť alebo registrovaným dietológom.

Majte na pamäti, že konzumácia vyváženej stravy, ktorá obsahuje celý rad chudých bielkovín, ovocia a zeleniny, je rozhodujúca pre zachovanie dobrého zdravia.

SÚVISIACE PRODUKTY

1- Ako udržať banány čerstvé?

2- Je bulgur pšenica zdravá?

3- Skvelý dokument podľa wikipedie.

FAQ