Ali je čokoladno mleko dobro za vas?

Kljub svoji priljubljenosti čokoladno mleko ima lahko nekaj negativnih. Lahko vsebuje veliko nasičenih maščob in kalorij ter prispeva k povečanju telesne mase. Lahko je povezana tudi s povečanim tveganjem za kronične bolezni.

Lahko pa prinese tudi nekaj koristi za zdravje. To mleko je bogato s hranili, ki dokazano spodbujajo zdrave kosti in preprečujejo karies.

Prav tako naj bi izboljšal pretok krvi v možgane in zmanjšal tveganje za nastanek krvnih strdkov. Poleg tega vsebuje kalcij, ki pomaga krepiti kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo.

Čokoladno mleko je tudi bogato z beljakovinami. Beljakovine pomagajo telesu pri obnovi mišičnega tkiva, izvajajo presnovne procese in preprečujejo bolezni. Prav tako lahko okrepi imunski sistem.

To mleko vsebuje veliko kalija, ki zmanjšuje mišično utrujenost in bolečine. Pomaga tudi obnoviti elektrolite v telesu. To preprečuje dehidracijo in telesu zagotavlja zdravo oskrbo z energijo.

Čokoladno mleko lahko uporabite tudi kot napitek po vadbi. Lahko pomaga obnoviti mišice in poveča oskrbo telesa z ogljikovimi hidrati. Prav tako naj bi povečal pretok krvi v možgane in povečal občutek sitosti. Bogat je tudi z vitamini A, D in kalcijem.

Vseh devet esencialnih aminokislin se nahaja v čokoladnem mleku. Poleg tega mleko vsebuje trinajst bistvenih mineralov. Kalcij in vitamin D sta potrebna za močne kosti. Kalcij v mleku se bolje absorbira kot kalcij iz drugih virov.

Kako narediti čokoladno mleko

Ustvarjanje čokoladnega mleka je preprosto in enostavno ter je odličen način, da se prepustite svojim najljubšim čokoladnim okusom. Za pripravo mlečne čokolade potrebujete štiri preproste sestavine. Te sestavine so čokolada v prahu, mleko, sladkor in kakavovo maslo.

Najprej se prepričajte, da imate pripravljene vse sestavine. Za pripravo čokoladnega mleka lahko uporabite majhno metlico, žlico ali potopni mešalnik.

Nato se prepričajte, da je vaše mleko vroče. Za dodajanje okusa lahko čokoladnemu mleku dodate cimet, med ali ekstrakt vanilije. Za pitje mlečne čokolade lahko uporabite slamico. Če želite ohraniti čokoladno mleko hladno, ga lahko daste v plastično steklenico s pokrovom.

Ko segrejete mleko, čokoladno zmes vlijete v kozarec ali model. Tako se čokolada lažje loči in premeša.

Naslednji korak je zgostitev čokoladnega mleka. Uporabite lahko majhno količino mleka, kakava v prahu ali oboje. Uporabite lahko tudi penilo za mleko. V čokoladno mleko lahko dodate tudi stepeno smetano ali ledene kocke.

Za dodaten užitek čokoladnemu mleku dodajte malo ekstrakta vanilije. Če želite, lahko dodate malo soli ali cimeta. S penilcem mleka lahko stresete tudi čokoladno mleko.

Tako boste preprečili, da bi se kakav v prahu prijel na mleko. Ko je vaše čokoladno mleko končano, ga lahko takoj postrežete ali shranite v hladilniku za kasnejšo uporabo.

Ali ima mlečna čokolada kofein?

Ali čokolada vsebuje kofein, je odvisno od vrste in velikosti čokolade, ki jo jeste. Odvisno je tudi od tolerance vašega telesa za kofein. Največ kofeina ima temna čokolada. Vsebuje od 5 do 20 miligramov na unčo.

Tudi druge sestavine, kot sta kakavovo maslo in sladkor, lahko vplivajo na vsebnost kofeina. Mlečna čokolada je manj bogata s kofeinom. Vsebuje približno 3.5 do 6 miligramov na unčo. Vsebuje tudi manj kot polovico kofeina kot temna čokolada.

Nekatera temna čokolada vsebuje kar 160 miligramov kofeina na ploščico 3.5 unče. Vsebnost kofeina v čokoladi se razlikuje glede na vrsto čokolade, velikost čokoladne ploščice in druge dejavnike.

Kofein vsebuje rjavi del kakavovih zrn. Najdemo ga tudi v čajnih listih. Kofein najdemo v več kot 60 rastlinah in je lahko v različnih živilih.

Ni priporočene dnevne omejitve za uživanje kofeina. Vendar bi si morali odrasli prizadevati za 400 miligramov na dan, mladostniki pa za 100 miligramov na dan.

Nosečnice in otroci naj ne zaužijejo več kot 200 miligramov na dan. Če ste občutljivi na kofein, lahko pride do motenj spanja, ko jeste čokolado.

Morda boste tudi težko zaspali in morda boste imeli nespečnost, ko boste poskušali zaspati. Čokoladi se je najbolje izogniti pred spanjem. To vam bo omogočilo, da dobite ostalo, kar potrebujete.

Čokolada vsebuje teobromin, spojino, ki jo najdemo v kakavovih zrnih. Ima podobne učinke kot kofein, vendar je nežen do telesa. To naredi temno čokolado grenak okus.

Koliko sladkorja je v čokoladnem mleku?

Čeprav je čokoladno mleko namenjeno fitnes strokovnjakom, slavnim osebam in strokovnjakom za javno zdravje, so dejanske prehranske potrebe po mleku odvisne od več dejavnikov, vključno s starostjo, spolom in telesno aktivnostjo. Večina zdravstvenih strokovnjakov se strinja, da je treba dodane sladkorje omejiti na manj kot 5 do 10 odstotkov dnevnih kalorij.

Ali je čokoladno mleko dobro po vadbi?

Med vadbo vaše telo uporablja svoje zaloge ogljikovih hidratov za energijo. Najbolje bi bilo jesti po vadbi, da napolnite zaloge energije. Poleg tega morate piti vodo. Te tekočine rehidrirajo vaše telo in mu pomagajo pri okrevanju po vadbi.

Ali je čokoladno mleko dobro za povečanje prostornine?

Ljudje pogosto priporočajo čokoladno mleko kot napitek za pomoč pri okrevanju po vadbi, saj vsebuje tako ogljikove hidrate kot beljakovine. Ogljikovi hidrati pomagajo dopolniti zaloge energije v vaših mišicah, medtem ko beljakovine pomagajo pri obnavljanju mišičnega tkiva.

Če želite zgraditi mišice in povečati svojo velikost, je lahko vključitev čokoladnega mleka v vašo prehrano koristna, zlasti v kombinaciji z vadbo za moč. Vendar je pomembno zagotoviti, da se vaš skupni vnos kalorij ujema z vašimi cilji povečanja prostornine.

Ali vas lahko čokoladno mleko naredi višje?

Ni dokazov, ki bi kazali, da samo uživanje čokoladnega mleka lahko povzroči povečanje višine. Genetski dejavniki, prehrana in splošno zdravje v obdobju rasti določajo predvsem višino.

Čeprav mleko zagotavlja hranila, kot sta kalcij in vitamin D za zdravje kosti, samo pitje čokoladnega mleka ne more zagotoviti povečanja višine. Vplivna dejavnika sta vzdrževanje diete in splošno dobra prehrana v letih rasti.

Ali čokoladno mleko povzroča pline?

Čokoladno mleko vsebuje laktozo, ki je vrsta sladkorja, prisotnega v mleku. Nekateri ljudje imajo intoleranco, kar pomeni, da njihova telesa ne proizvajajo dovolj encima, imenovanega laktaza, za razgradnjo laktoze.

Ko ti posamezniki zaužijejo mlečne izdelke, kot je čokoladno mleko, lahko občutijo simptome, kot so plini, napenjanje in driska.

Poleg tega lahko vsebnost sladkorja v čokoladi pri posameznikih povzroči težave, povezane s plinom. Če sumite, da imate intoleranco za laktozo, je priporočljivo, da poiščete nasvet zdravstvenega delavca.

Kakšne so torej hranilne vrednosti čokoladnega mleka. Klik tukaj in ugotovite takoj. Več velikih? klik za branje "Protein Shake"