Përfitimet e një diete me ushqime të plota

Një dietë me ushqime të plota është një dietë e pasur me fruta, perime, arra dhe ushqime të tjera të plota që ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm. Ky artikull ofron një përmbledhje të Përfitimet e një diete me ushqime të plota dhe ofron disa këshilla për të përfshirë më shumë ushqime të plota në dietën tuaj.

Çfarë është një dietë me ushqime të plota?

Një dietë me ushqime të plota është një mënyrë e të ushqyerit që thekson një shumëllojshmëri frutash, perimesh, drithërash, arrave dhe farave. Kjo dietë është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të parandaluar sëmundjet kronike.

Ushqimet e plota përmbajnë lëndë ushqyese natyrale që luftojnë inflamacionin dhe radikalet e lira, dy faktorë të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve neurodegjenerative. Ushqimet e plota janë gjithashtu natyrisht më të ulëta në yndyrë dhe kalori.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se nuk do të hani më kurrë mish apo bulmet. Ju mund t'i hani ato në moderim në një dietë ushqimore të plotë.

Disa studime kanë treguar se a Përfitimet e një diete me ushqime të plota mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Një studim tregoi se dietat me bazë bimore reduktonin rrezikun e sindromës metabolike dhe një tjetër zbuloi se njerëzit që hanin shumë fruta dhe perime kishin një rrezik më të ulët të diabetit.

Ndërsa një dietë e plotë ushqimore mund të jetë e shëndetshme, ju duhet të mbani një sy të ngushtë në marrjen tuaj. Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë kimikate, konservues artificialë dhe sheqer të rafinuar. Pra, është një ide e mirë të kontrolloni etiketat përpara se të blini sende ushqimore.

Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të papërpunuara në supermarkete. Përveç produkteve të freskëta, do të gjeni një shumëllojshmëri më të madhe të arra, mish dhe shpendë. Këto ushqime priren të jenë të përballueshme, të pasura me antioksidantë dhe të ulëta në natrium.

Roli i ushqimeve të plota në parandalimin e sëmundjeve kronike

Vitet e fundit ka pasur shumë vëmendje për rolin e Përfitimet e një diete me ushqime të plota në parandalimin e sëmundjeve kronike. Kjo është një gjë e mirë, pasi hulumtimet kanë treguar se një dietë dhe një mënyrë jetese e shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për shumë sëmundje dhe gjendje të zakonshme.

Për shembull, një dietë e pasur me fruta, perime dhe drithëra mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Po kështu, reduktimi i yndyrave të pashëndetshme në dietën tuaj mund të çojë në një ju më të shëndetshëm.

Ndërsa asnjë ushqim i vetëm ose grup ushqimesh nuk është treguar të jetë faktori i vetëm më i rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve kronike, është e pamohueshme që një bollëk ushqimesh të plota mund të shijohen në çdo kohë të vitit.

Ushqimet e ngrira në veçanti ju japin akses në një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të shëndetshme dhe të plota, pa telashet për të dalë në mes të dimrit ose nëse keni një orar të ngjeshur. Ata gjithashtu sigurojnë që ushqimi që blini jo vetëm të jetë i një cilësie të lartë, por edhe të ruhet në avantazhin e tij më të mirë.

Ndërsa mënyra më e mirë për të konsumuar Përfitimet e një diete me ushqime të plota është ta bëni atë pjesë të dietës suaj të përditshme, mund të jetë e vështirë për ta bërë këtë. Megjithatë, ushqimet e ngrira mund të blihen për një pjesë të kostos së ushqimeve të freskëta.

Këshilla për përfshirjen e më shumë ushqimeve të plota

Një nga mënyrat më të mira për të rrëmbyer dashurinë tuaj është të largoheni nga kufijtë e ushqimeve tuaja të preferuara në qoshe dhe hamburger. Fatmirësisht, kjo nuk është edhe aq e vështirë falë një mori opsionesh të shijshme dhe ushqyese në dispozicionin tuaj.

Në një kohë ku ushqimi është mbret, nuk është çudi që jeni pak snob, por kjo nuk do të thotë që nuk mund ta trajtoni veten me një burger gustator dhe një pjesë proshutë të paktën një herë në muaj. Më e mira nga të gjitha, grub-i i lartpërmendur do të jetë i lirë, pa fije të bashkangjitura. Për ta përfunduar, ju duhet të zgjidhni helmin tuaj.

Mund të arrini në faqen e blerjeve Whole Foods duke klikuar këtu. Ju gjithashtu mund të pëlqeni: Përfitimet e ushqimeve të fermentuara.