จักรยานออกกำลังกายดีไหม?
เมื่อคุณกำลังจะซื้อจักรยานออกกำลังกาย คุณจะต้องถามตัวเองว่า จักรยานออกกำลังกาย ดี? พวกเขาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? พวกเขาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีหรือไม่? พวกเขาปลอดภัยหรือไม่?
สารบัญ
จักรยานออกกำลังกายคาร์ดิโอดีหรือไม่?
จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเครียดมากเกินไป ในความเป็นจริงคุณสามารถใช้เครื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องหยุด
จักรยานออกกำลังกายสามารถเผาผลาญได้ถึงสามร้อยแคลอรี่ต่อรอบครึ่งชั่วโมง จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ระยะเวลาของรอบ น้ำหนักและประเภทร่างกายของคุณ การใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
จักรยานออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอราคาไม่แพง กะทัดรัด และมีประสิทธิภาพ คุณยังสามารถเข้าคลาสออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นได้ จักรยานออกกำลังกาย มีหลากหลายขนาด รูปแบบ และราคา
อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดทำงานบนหลักการเดียวกัน: การเผาผลาญแคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ ซึ่งมีแรงต้านและแคลอรีที่หลากหลาย
จักรยานออกกำลังกายที่ดีควรใช้งานง่ายและมีแรงต้านเพียงพอ บางรุ่นยังมีที่จับเพื่อให้เคลื่อนไหวแขนได้ ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความแข็งแรงของมือจำกัด
จักรยานออกกำลังกายอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณสามารถจัดให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ ก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจและรูปร่างที่ดี มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถไปยิมได้
จักรยานออกกำลังกายรุ่นไหนดีที่สุด?
จักรยานออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายที่บ้าน สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกความอดทน และสร้างกล้ามเนื้อ การเลือกสิ่งที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้
มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา รวมถึงต้นทุน เทคโนโลยี และความต้านทาน
เมื่อเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกาย คุณควรคำนึงถึงส่วนสูงและน้ำหนักของคุณเสมอ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่ามีน้ำหนักและความสามารถในการต้านทานที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
จักรยานบางรุ่นยังมีแป้นเหยียบในตัว ซึ่งช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับรองเท้าประเภทต่างๆ ได้ พวกเขายังมีสายรัดหรือคลิปที่ช่วยให้คุณเหยียบได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องตรวจสอบข้อมูลจำเพาะของผู้ผลิตเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณสมบัติเพียงพอสำหรับคุณ
จักรยานบางรุ่นมีหน้าจอขนาดใหญ่ที่ช่วยให้คุณตรวจสอบความฟิตของคุณได้ รุ่นเหล่านี้มักมีแอปร่วมของตัวเอง และพวกเขาจะให้ชั้นเรียนสดและวิดีโอแก่คุณ
บางคนต้องสมัครใช้บริการซึ่งจะเพิ่มราคา คุณอาจจะดีกว่าในการติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้วิธีอื่น
จักรยานปั่นเป็นจักรยานออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้การเคลื่อนไหวในการปั่นเพื่อจำลองประสบการณ์การขี่กลางแจ้ง นักปั่นจักรยานหลายคนใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อรักษารูปร่าง ประโยชน์หลักของจักรยานเหล่านี้คือความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
จักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุด
จักรยานออกกำลังกายเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน พวกเขาให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและให้คุณออกกำลังกายที่บ้านด้วยความเร็วของคุณเอง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีจักรยานออกกำลังกายให้เลือกมากมาย การเลือกจักรยานที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องยาก
จักรยานเปโลตัน+
จักรยานออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรุ่นหนึ่งในตลาดคือ Peloton Bike+ และด้วยเหตุผลที่ดี Peloton Bike+ เป็นระบบการฝึกที่บ้านที่ครอบคลุมพร้อมหน้าจอสัมผัสขนาดใหญ่แบบโต้ตอบได้ และการเข้าถึงหลักสูตรฟิตเนสแบบสดและแบบออนดีมานด์
นอกจากนี้ยังมีแรงต้านแบบปรับได้ที่ช่วยให้คุณปรับแต่งการฝึกซ้อมและการขับขี่ที่เงียบและนุ่มนวล
นอร์ดิก แทร็ค S22i
จักรยานออกกำลังกายระดับไฮเอนด์อีกรุ่นหนึ่งที่มีฟังก์ชั่นหลากหลายคือ NordicTrack S22i ช่วยให้คุณสามารถสตรีมการออกกำลังกายแบบสดและแบบออนดีมานด์จากเทรนเนอร์ที่หลากหลายด้วยหน้าจอสัมผัสขนาด 22 นิ้วและความเข้ากันได้กับ iFit
นอกจากนี้ยังมีระดับแรงต้านให้เลือก แฮนด์บาร์แบบปรับได้ และเบาะนั่งที่นุ่มสบาย
ชวิน IC4
จักรยานออกกำลังกายระดับกลางที่ยอดเยี่ยมที่ให้การขับขี่ที่เงียบและนุ่มนวลคือ Schwinn IC4 มีเบาะนั่งที่นุ่มสบาย แฮนด์บาร์แบบเคลื่อนย้ายได้ และการตั้งค่าแรงต้านหลายแบบ
แอป Peloton ซึ่งให้คุณสตรีมการออกกำลังกายแบบสดและตามความต้องการจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณยังรวมอยู่ใน Schwinn IC4 ได้ฟรีในช่วงทดลองใช้หกเดือน
ระดับ EX-5s
จักรยานออกกำลังกายระดับกลางอีกรุ่นที่มีฟังก์ชั่นหลากหลายคือ Echelon EX-5s มอบประสบการณ์การฝึกอบรมเต็มรูปแบบด้วยหน้าจอสัมผัสขนาด 21.5 นิ้ว และการเข้าถึงโปรแกรมสดและตามความต้องการ
นอกจากนี้ Echelon EX-5s ยังมีการตั้งค่าแรงต้านที่หลากหลาย แฮนด์บาร์แบบปรับได้ และเบาะนั่งที่นุ่มสบาย
แต่เพียงผู้เดียว SB700
สำหรับผู้ที่มองหาจักรยานออกกำลังกายคุณภาพสูงในราคาสบายกระเป๋า Sole SB700 คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มีเบาะนั่งที่นุ่มสบาย แฮนด์บาร์แบบเคลื่อนย้ายได้ และการตั้งค่าแรงต้านหลายแบบ
ไม่มีเทคโนโลยีมากเท่ากับมอเตอร์ไซค์รุ่นอื่น ๆ ในรายการนี้ แต่ก็ยังให้การขับขี่ที่เงียบและสบาย
ด้านล่างนี้เป็นตารางที่แสดงคุณลักษณะเด่นของจักรยานออกกำลังกายเหล่านี้:
| จักรยานออกกำลังกาย | Key Features |
| จักรยานเปโลตัน+ | หน้าจอสัมผัสขนาดใหญ่แบบอินเทอร์แอคทีฟ คลาสสด/ออนดีมานด์ แรงต้านที่ปรับได้ |
| นอร์ดิก แทร็ค S22i | หน้าจอสัมผัสขนาด 22 นิ้ว รองรับ iFit เบาะนั่งสบาย แฮนด์บาร์ปรับระดับได้ แรงต้านหลายระดับ |
| ชวิน IC4 | การขับขี่ที่นุ่มนวลและเงียบ เบาะนั่งสบาย แฮนด์บาร์ปรับได้ รองรับแอพ Peloton |
| ระดับ EX-5s | จอสัมผัสขนาด 21.5 นิ้ว คลาสสด/ออนดีมานด์ เบาะนั่งสบาย แฮนด์บาร์ปรับได้ แรงต้านหลายระดับ |
| แต่เพียงผู้เดียว SB700 | ราคาประหยัด นั่งสบาย แฮนด์ปรับได้ แรงต้านหลายระดับ |
คุณต้องการเตรียมอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากนี้หรือไม่? ลองดูตอนนี้: เขย่าโปรตีน.
การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีและยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่ง พวกมันเป็นมิตรกับข้อต่อของคุณมากกว่าอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและเป็นการออกกำลังกายในทุกสภาพอากาศที่สามารถทำได้ทุกเวลา
โดยทั่วไป คุณควรใช้จักรยานออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ซึ่งเพียงพอที่จะกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก
จักรยานออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกไปปั่นจักรยานแบบเดิมๆ เครื่องเหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่า หรือผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการขึ้นรถหรือในโรงยิมแล้วล้มลง
แบบฝึกหัดที่ดีควรใช้งานง่ายและช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีกิจวัตรที่สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น คุณควรสลับการออกกำลังกายทุกๆ XNUMX สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ชินกับการเคลื่อนไหวเดิมๆ
วิดีโอ Youtube เกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกาย
จักรยานออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
คนทั่วไปสามารถเผาผลาญได้ 260 แคลอรีต่อการขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา XNUMX นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสร้างการขาดดุลได้ XNUMX-XNUMX ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย
แล้วใครล่ะที่ทำให้เราซื้อจักรยานจากเมืองนอกแล้วใช้เป็นเครื่องมือในการเล่นกีฬา? คุณสามารถคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม เพื่อเรียนรู้
ความคิดสุดท้าย
สรุปได้ว่า จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี เพิ่มความแข็งแรง และลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ ควรพิจารณาส่วนสูง น้ำหนัก ระดับแรงต้าน และสิ่งอำนวยความสะดวกที่ต้องการ เช่น คันเหยียบในตัวหรือหน้าจอขนาดใหญ่เมื่อซื้อจักรยานออกกำลังกาย
จักรยานออกกำลังกายสามารถเพิ่มสุขภาพของหัวใจ ความทนทาน และความมั่นใจของร่างกายได้หากใช้งานเป็นประจำ หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ซื้อจักรยานออกกำลังกายวันนี้
คุณอาจจะชอบ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน – การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น… ได้โปรด คลิก ที่นี่เพื่ออ่าน
คำถามที่พบบ่อย
การปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 200–400 แคลอรี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกายของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความฟิต
ลู่วิ่งและรอบการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม แต่วิธีใดดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความชอบและวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณ ลู่วิ่งสร้างกระดูกในขณะที่จักรยานออกกำลังกายมีแรงกระแทกต่ำและข้อต่อง่าย เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่จักรยานออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อขาและความทนทาน
คำถามนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และความชอบในการออกกำลังกายของคุณ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของขา ลู่วิ่งดีกว่าสำหรับคาร์ดิโอ แต่ข้อต่อจะรุนแรงกว่า
การเดินหรือปั่นจักรยานสามารถดีต่อสุขภาพได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและรสนิยมของคุณ การเดินทำให้กระดูกแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่การปั่นจักรยานมีแรงกระแทกต่ำและข้อต่อง่าย เดินง่ายกว่า แต่การปั่นจักรยานสร้างกล้ามเนื้อขาและความทนทานได้ดีกว่า
จักรยานอยู่กับที่สามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับความหนักเบาและระยะเวลา การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 60 นาทีหรือ 45 นาทีสามารถทำได้ การเผาผลาญแคลอรีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวม การรับประทานอาหารที่สมดุลและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
