ประโยชน์ของอาหารทั้งมื้อ

การไดเอทแบบโฮลฟู้ดส์คืออาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก ถั่ว และอาหารโฮลฟู้ดอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี บทความนี้แสดงภาพรวมของ ประโยชน์ของอาหารโฮลฟู้ดส์ และให้เคล็ดลับบางประการในการรวมอาหารทั้งหมดเข้ากับอาหารของคุณ

อาหารโฮลฟู้ดส์คืออะไร?

การรับประทานอาหารแบบโฮลฟู้ดส์เป็นวิธีการกินที่เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืชที่หลากหลาย อาหารนี้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและป้องกันโรคเรื้อรัง

อาหารไม่ขัดสีมีสารอาหารตามธรรมชาติที่ต่อสู้กับการอักเสบและอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสองประการในการพัฒนาโรคหัวใจและโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท อาหารไม่ขัดสีมีไขมันและแคลอรีต่ำกว่าโดยธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่กินเนื้อสัตว์หรือนมอีกเลย คุณสามารถกินมันในปริมาณที่พอเหมาะกับอาหารทั้งมื้อ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าก ประโยชน์ของอาหารโฮลฟู้ดส์ สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารจากพืชช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และอีกชิ้นพบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานน้อยลง

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ขัดสีอาจดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องระวังปริมาณที่รับประทานเข้าไปอย่างใกล้ชิด อาหารแปรรูปหลายชนิดมีสารเคมี สารกันบูดเทียม และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ดังนั้นจึงควรตรวจสอบฉลากก่อนซื้อของชำ

คุณสามารถหาอาหารที่ยังไม่แปรรูปได้หลากหลายในซุปเปอร์มาร์เก็ต นอกจากวัตถุดิบสดใหม่แล้ว คุณยังจะได้พบกับถั่ว เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีกอีกมากมาย อาหารเหล่านี้มักจะมีราคาย่อมเยา อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และมีโซเดียมต่ำ

บทบาทของอาหารทั้งหมดในการป้องกันโรคเรื้อรัง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้รับความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับบทบาทของ ประโยชน์ของอาหารโฮลฟู้ดส์ ในการป้องกันโรคเรื้อรัง นี่เป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากการวิจัยพบว่าอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคและอาการต่างๆ ที่พบบ่อยได้

ตัวอย่างเช่น อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ในทำนองเดียวกัน การลดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

แม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดเดียวหรือกลุ่มของอาหารใดเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคเรื้อรัง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าสามารถเพลิดเพลินกับอาหารทั้งหมดมากมายในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแช่แข็งช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย โดยไม่ต้องออกไปนอกบ้านกลางฤดูหนาวหรือหากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง พวกเขายังรับประกันว่าอาหารที่คุณซื้อไม่เพียงแต่มีคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังได้รับการเก็บรักษาไว้เพื่อประโยชน์สูงสุดอีกด้วย

ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคของ ประโยชน์ของอาหารโฮลฟู้ดส์ คือการทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ อาจทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้ออาหารแช่แข็งได้ในราคาเพียงเศษเสี้ยวของราคาอาหารสด

เคล็ดลับในการผสมผสานอาหารทั้งหมดให้มากขึ้น

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการขัดขวางแฟนของคุณคือการหลงทางจากมุมร้านเดลี่และร้านเบอร์เกอร์ที่คุณโปรดปราน โชคดีที่นี่ไม่ใช่เรื่องยากเพราะมีตัวเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายให้คุณเลือก

ในยุคที่อาหารคือราชา ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะเป็นพวกเสแสร้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเบอร์เกอร์รสเลิศและเบคอนอย่างน้อยเดือนละครั้ง เหนือสิ่งอื่นใดด้วงดังกล่าวจะเป็นอิสระไม่มีข้อผูกมัด คุณต้องเลือกพิษของคุณ

คุณสามารถไปที่หน้าช้อปปิ้ง Whole Foods ได้โดยการคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม. คุณอาจชอบ: ประโยชน์ของอาหารหมักดอง.