แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี แต่ไม่สามารถเข้าถึงโรงยิมได้ มีหลายวิธี ท่าออกกำลังกายที่บ้านได้. ซึ่งรวมถึงแพลงก์ สควอท และวิดพื้น ทั้งหมดนี้ทำได้ง่ายและจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
Push-Ups
ผลักดันอัพ ท่าออกกำลังกายที่บ้านได้ เป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายที่บ้าน พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาแกนกลางที่แข็งแกร่ง กล้ามเนื้อแกนกลางจำเป็นต่อการพยุงหลังให้แข็งแรงและรักษาท่าทางที่ดี
แม้ว่าการวิดพื้นอาจดูน่ากลัวสำหรับบางคน แต่ก็สามารถทำได้ง่าย เริ่มต้นด้วยการทำสองสามชุดในแต่ละวัน จากนั้นพยายามเพิ่มจำนวนในแต่ละวัน
มีวิดพื้นหลายรูปแบบที่คุณสามารถเพิ่มในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณได้ คุณสามารถใช้แถบออกกำลังกายหรือชุดดัมเบลเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถให้การประเมินสภาพของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
สำหรับคนส่วนใหญ่ ส่วนที่ท้าทายที่สุดของระบบการฝึกวิดพื้นคือการเพิ่มน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องแก้ไขแบบฟอร์มของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม รวมถึงเอ็นร้อยหวาย ก้น และแกนกลางลำตัว
เช่นเดียวกับผู้ใด ท่าออกกำลังกายที่บ้านได้ส่วนที่เหลือเป็นกุญแจสำคัญ คุณควรหยุดพักระหว่างการวิดพื้นแต่ละเซ็ต สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เวลาพักอาจสั้นเพียงสองนาทีหรือนานเท่าที่คุณต้องการ
แบบฝึกหัด Squats ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
Squats เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังของขาของคุณ พวกเขามุ่งเป้าหมายที่ล่ามของคุณ เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้ายของคุณ เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมด แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้จากที่บ้านของคุณเอง
ในการทำท่าสควอท ให้แยกเท้าออกจากกันตามความกว้างไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นและส้นเท้าของคุณชี้ออกไป จากนั้นงอเข่าเป็นมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที หลังจากนั้นดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่าสควอทมีหลายรูปแบบ โดยแต่ละแบบจะเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณ หรือคุณสามารถเพิ่มแรงต้านโดยใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล
หมอบพื้นฐานนั้นง่ายต่อการแสดงและคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ โดยเริ่มจากฐานที่กว้างและมั่นคง จากนั้นเคลื่อนไปบีบด้านหลังของคุณเมื่อคุณขึ้นมา แขนของคุณควรอยู่ด้านหลังศีรษะ
ก่อนทำสควอท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีใบรับรองทางการแพทย์ คุณอาจมีปัญหาเรื่องเข่าหรือหลัง หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยเซ็ตละ XNUMX ครั้ง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งได้
ท่าสควอทหลายๆ แบบก็เป็นความคิดที่ดีในการป้องกันไม่ให้พื้นราบ การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
ไม้กระดาน
ไม้กระดาน ท่าออกกำลังกายที่บ้านได้ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงท่าทางของคุณ และแม้ว่าจะทำได้ยาก แต่โดยทั่วไปก็ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะทำ
ไม้กระดานช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน รวมถึงไหล่ หลัง ส่วนเอียง และหน้าอก ต้องใช้สมาธิและสมาธิ และอาจเป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทาย การเพิ่มยางยืดสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เข้มข้นยิ่งขึ้น
ไม้กระดานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวของคุณ เมื่อคุณมีแกนกลางที่แข็งแรง กล้ามเนื้อของคุณจะมั่นคงขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน ไขมันในร่างกายที่คุณสูญเสียไปกับไม้กระดานเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคข้อเข่าเสื่อม
ในการทำไม้กระดานคุณต้องให้เข่าอยู่บนพื้น จากนั้น คุณต้องใช้แกนกลางลำตัวและดันสะโพกขึ้น คุณยังสามารถทำให้ท่าทางยากขึ้นได้ด้วยการยกแขนอีกข้างหรือยกขาขึ้น
หากคุณยังใหม่กับการเล่นแพลงก์ คุณควรปรึกษากับนักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดหลังและศีรษะและหายใจตามปกติ ตามหลักการแล้ว คุณควรค้างท่าไว้ได้อย่างน้อย 20 วินาที
คุณสามารถค้นหาประโยชน์อื่นๆ ที่การออกกำลังกายให้กับร่างกายของคุณได้โดยคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.
คุณต้องการที่จะอ่านเพิ่มเติม วิธีการ เนื้อหา?
