Những cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Nếu bạn đang tìm kiếm cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, có một số tùy chọn bạn có thể xem xét. Một cách để đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Một cách khác là thiết lập một thói quen để giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái liên quan đến nhiều yếu tố. Điều này bao gồm việc chọn bộ đồ giường phù hợp, sử dụng ánh sáng phù hợp và đặt nhiệt độ thích hợp. Tuy nhiên, phần quan trọng nhất là một giấc ngủ ngon. Bạn có thể cần đầu tư một chút thời gian để lên kế hoạch cho môi trường ngủ của mình và một chút sáng tạo sẽ giúp ích rất nhiều.

Tóm lại, cách hiệu quả nhất để đạt được một giấc ngủ ngon là thiết lập một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng. Để làm được điều này, bạn nên loại bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ, tránh tiếp xúc với ánh sáng chói và tiếng ồn, đồng thời giảm các kích thích trước khi đi ngủ.

Sử dụng tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu âm thanh bên ngoài, điều này sẽ cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn nên xem xét một máy lọc không khí, có thể lọc không khí đến mức giúp bạn dễ ngủ.

Trong khi bạn đang ở đó, hãy cân nhắc việc lắp đặt một số rèm cửa hoặc rèm chất lượng cao để ngăn ánh sáng bên ngoài chiếu vào phòng của bạn. Đầu tư vào một chiếc quạt cũng sẽ giúp lưu thông không khí ấm quanh cơ thể bạn, giúp bạn dễ dàng chuyển sang giấc ngủ.

Bên cạnh các yếu tố rõ ràng, bạn cũng có thể hưởng lợi từ nến thơm. Ví dụ, hoa oải hương là một mùi hương tốt để thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể chọn hoa hồng. Ánh sáng trong phòng cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nguồn sáng có bóng đèn công suất thấp là một ý kiến ​​hay.

Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ

Xây dựng thói quen đi ngủ có thể là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng có nhiều bước đơn giản bạn có thể làm theo để cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Cho dù bạn đang chiến đấu với chứng mất ngủ hay chỉ đơn giản là muốn tận dụng tối đa các zzz của mình, thì những mẹo này chắc chắn sẽ giúp bạn thành công.

Một nghi thức tuyệt vời trước khi đi ngủ nên bao gồm một số thứ giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ, cũng như một vài hoạt động thư giãn. Chúng có thể bao gồm nghe nhạc êm dịu, tắm nước ấm hoặc thậm chí là duỗi người.

Các thói quen trước khi ngủ tốt nhất được tùy chỉnh theo nhu cầu của mỗi cá nhân. Cố gắng tránh để bụng đói, và làm cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối. Ngoài việc thư giãn, bạn sẽ thấy rằng loại thói quen này có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, tốt nhất là loại chuyên dụng, có thể là một cách hữu ích giúp bạn dễ ngủ. Nó sẽ tạo ra một mức độ tiếng ồn nhất quán trong phòng của bạn, giúp giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.

Viết nhật ký là một cách hay để theo dõi suy nghĩ của bạn, điều này có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Loại hoạt động này đặc biệt quan trọng nếu bạn hay lo lắng về tương lai của mình. Bạn cũng nên tập thói quen giao tiếp bằng mắt với ai đó trong ngày.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm tăng khả năng ngủ không ngon giấc. Sử dụng ED trước khi đi ngủ có liên quan đến rối loạn giấc ngủ và trầm cảm. Do đó, tác động của việc sử dụng ED trước khi đi ngủ đối với chất lượng giấc ngủ được coi là một vấn đề sức khỏe cộng đồng.

Để điều tra mối quan hệ giữa việc sử dụng ED và giấc ngủ, nghiên cứu hiện tại đã tuyển dụng sinh viên đại học. Những người tham gia đã hoàn thành một cuộc khảo sát tự báo cáo và Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh. Họ được chia thành ba nhóm tuổi: thanh thiếu niên, người trưởng thành và người già.

Những người tham gia được yêu cầu khai báo liệu họ có sử dụng ED vào ngày hôm trước và vào ban đêm hay không. Hầu hết các sinh viên báo cáo rằng họ sử dụng ED mỗi ngày. Tuy nhiên, một phần mười trong số họ đã báo cáo việc sử dụng ED không thường xuyên trong vòng một tuần.

Kết quả cho thấy rằng sử dụng ED trước khi đi ngủ có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn và thời gian bắt đầu giấc ngủ ngắn hơn. Ngoài ra, việc sử dụng ED có liên quan tích cực đến tình trạng thiếu ngủ. Trong số các sinh viên, ED phổ biến nhất là điện thoại thông minh. Một thiết bị phổ biến khác là PC. Máy tính xách tay và máy tính bảng cũng được sử dụng.

Đối với thanh thiếu niên, hoạt động phổ biến nhất là đọc sách, tiếp theo là nghe nhạc và trò chuyện trực tuyến. Các cô gái cho biết họ trò chuyện trực tuyến nhiều hơn và sử dụng điện thoại di động và máy nghe nhạc Mp3 nhiều hơn.

Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh, nhưng thực sự cần phải nhắm mắt bao lâu? Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đề xuất lượng thời gian dành cho giấc ngủ sau đây đối với các cá nhân ở các độ tuổi sau:

Thời lượng giấc ngủ mà một cá nhân cần sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm lối sống, di truyền và sức khỏe tổng thể của họ. Tuy nhiên, đại đa số mọi người rơi vào các thông số rộng này.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Điều cần thiết đối với nhiều lĩnh vực sức khỏe và hạnh phúc của bạn là bạn phải ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có nhiều lợi ích, bao gồm:

Cải thiện trí nhớ và học tập

Củng cố trí nhớ là quá trình chuyển thông tin mới học được từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình củng cố trí nhớ. Ngủ đủ thời gian khuyến nghị mỗi đêm có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và lưu trữ kiến ​​thức của bạn.

Tâm trạng tốt hơn và sức khỏe tinh thần

Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề về tâm trạng, bao gồm lo lắng và buồn bã. Một giấc ngủ ngon hơn có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được cảm xúc của mình tốt hơn và giảm bớt ảnh hưởng của những tình trạng này.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Giấc ngủ rất cần thiết cho nhiều chức năng sinh lý khác nhau, bao gồm điều hòa hormone, chức năng của hệ thống miễn dịch và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Người ta đã chứng minh rằng ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Cải thiện hiệu suất thể chất

Vì giấc ngủ cần thiết cho quá trình chữa lành và tái tạo mô cơ, nên việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng không chỉ đối với các vận động viên mà còn đối với bất kỳ ai tham gia tập thể dục. Có thể tăng sức bền, tốc độ và hiệu suất chung của bạn bằng cách ngủ đủ giấc.

Tư tưởng cuối cùng

Chất lượng giấc ngủ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Một môi trường ngủ dễ chịu, một nghi thức nhẹ nhàng trước khi ngủ và giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách mua bộ đồ giường tốt, sử dụng tiếng ồn trắng để chặn tiếng ồn hoặc thư giãn bằng cách tắm nước ấm hoặc duỗi người. Có được một giấc ngủ ngon bằng cách ưu tiên nó.

Nếu bạn quan tâm đến các giai đoạn của giấc ngủ, bạn có thể nhấp vào tại đây.

Và bạn có thể xem danh mục tin tức để biết thêm. Bấm vào đây xin vui lòng.

Câu Hỏi Thường Gặp