Aşağı Şəkərli Qidalar: Arıqlamaq üçün 7 Sağlam Seçim
Bir az kilo arıqlamaq missiyasındasınız? Uğurlu arıqlamağın sirri pəhrizinizdə kalori çatışmazlığı yaratmaqdadır, bu da yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etmək deməkdir. Buna nail olmaq üçün effektiv yollardan biri daxil etməkdir aşağı şəkərli qidalar gündəlik yeməklərinizə daxil edin.
Bu qidalar çəki artımından narahat olmadan tez-tez yeməyə imkan verir. Gəlin daxili xəstəliklər, tibbi qidalanma və piylənmə təbabəti üzrə şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış həkim Dr. Amy Lee və sağlamlıq və qidalanma eksperti Dr. Rudolf Probst tərəfindən tövsiyə olunan yeddi belə qidanı araşdıraq.
Şirataki əriştə: Adi əriştə üçün aşağı şəkərli qidalar
Konjak bitkisi kimi tanınan Yapon yamından əldə edilən Şirataki əriştə, fantastik aşağı şəkərli qidadır. Onlar pəhriz lifində yüksəkdir və xalis karbohidratlarda və kalorilərdə azdır, bu da onları adi əriştə üçün əla alternativ edir. Bu əriştələri yeməklərinizə daxil etmək, arıqlamaq məqsədlərinizə doğru işləyərkən sağlam bir pəhriz saxlamağa kömək edə bilər.
Siz həmçinin kimi ola bilər: Necə Arıqlamaq olar?
Jicama Kökü: Kartofa Daha Sağlam Alternativ
Qalın qəhvəyi qabığı olan kök tərəvəzi olan Jicama kökü arıqlamaq üçün əla olan digər aşağı şəkərli qidadır. Tərkibində xalis karbohidratlar azdır və kartofa daha sağlam alternativdir. Üstəlik, C vitamini, B-6 vitamini və antioksidantların yaxşı mənbəyidir. Qidalı və dadlı yemək üçün salatlarınıza jicama kökü əlavə edə bilərsiniz.
Arugula: Qida maddələri ilə dolu yarpaqlı yaşıl
Arugula, yarpaqlı yaşıl tərəvəz, aşağı kalorili və karbohidratlıdır və vitamin və minerallarla zəngindir. Onun acı bibər dadı da ürək üçün sağlamlıq faydaları təmin edir. Pəhrizinizə arugula daxil etmək arıqlamağa çalışarkən sağlam qalmağınıza kömək edə bilər.
Siz həmçinin kimi ola bilər: Arıqlamaq üçün Təmizləyir və Detoks Pəhrizləri
Tofu: Çox yönlü aşağı şəkərli qidalar
Tofu, həmçinin lobya kəsmiki olaraq da bilinir, müxtəlif yeməklərdə istifadə oluna bilən çox yönlü aşağı şəkərli qidadır. Bitki mənşəli zülalda yüksəkdir və xalis karbohidratlarda azdır, bu da onu arıqlamaq üçün əla seçim edir. Siz hətta tez və sağlam bir müalicə üçün xam tofu ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Göbələklər: Dolduran Aşağı Karbohidratlı Qida
Göbələk çox doyurucu olan başqa bir az şəkərli qidadır. Onlar çiy halda salatda yeyilə bilər və ya yeməklərlə yan yemək kimi bişirilə bilər. Göbələklərin karbohidratları azdır və ləzzətləri asanlıqla mənimsəyir, bu da onları arıqlamaq üçün pəhrizinizə ləzzətli əlavə edir.
Düz Popkorn: Tam Taxıllı Qəlyanaltı
Sadə popkorn liflə zəngin olan və şişməyə səbəb olmayan tam taxıl qəlyanaltısıdır. Arıqlamaq istəyən hər kəs üçün əla qəlyanaltıdır. Yalnız onu sağlam saxlamaq üçün yağ, duz və ya digər əlavələrdən çəkinməyi unutmayın.
Chia Toxumları: Qida ilə Zəngin Aşağı Şəkərli Qidalar
Çia toxumları antioksidanlar və omeqa-3 yağ turşuları ehtiva etdiyi üçün sağlam arıqlamaq üçün çox faydalıdır. Bu qidalar iltihabın qarşısını almağa və kilo verməyə kömək edə bilər. Chia toxumları yüksək zülal və lif tərkibinə malikdir, bu da onları pəhrizinizə daxil etmək üçün əla aşağı şəkərli qida halına gətirir.
Aşağı Şəkərli Qidalar: Sağlam Arıqlamanın Yolu
daxil aşağı şəkərli qidalar pəhrizinizdə arıqlamağa və qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, əlavə şəkərlə zəngin pəhrizlər kalorilərlə zəngindir, lakin zülal və lif kimi vacib qida maddələrində azdır və bu, çəki artımına səbəb olur.
