Narahatlıqla mübarizə yolları hansılardır?

Narahatlıq bütün dünyada bir çox insanın yaşadığı bir şeydir. Bu, bəzi hallarda cavabdır. Narahatlıq xroniki hal aldıqda, gündəlik həyatımızı həqiqətən poza bilər. Xoşbəxtlikdən, müxtəlif var narahatlıqla mübarizə yolları bu sizə nəzarəti bərpa etməyə və zehni rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Narahatlığımı necə sakitləşdirə bilərəm?

Narahatlığı azaltmaq üçün onu tətikləyən şeyləri tanımaq və kök səbəbləri haqqında fikir əldə etmək vacibdir. Narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu başa düşdükdən sonra onunla mübarizə aparmaq üçün strategiyalar həyata keçirə bilərsiniz. Burada bir neçə faydalı təklif var;

1. Dərin nəfəs məşqləri
2. Proqressiv əzələ gevşetməsi
3. Ağılla düşünmə

Bu strategiyalar diqqətinizi həmin məqama yönəltməyə və narahatlıq əlamətlərinizin intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər.

3 3 3 Qaydası Anksiyete Nədir?

3 3 3 qaydası təsirli olanlardan biridir narahatlıqla mübarizə yolları an. Bu texnika həm sadə, həm də effektivdir ki, emosiya anlarında sabitlik hissi yaradır. İcazə verin, onu sizin üçün ayırım;

1. Ətrafınızda görə biləcəyiniz 3 şeyi müəyyənləşdirin.
2. Toxunacağınız 3 şeyi müəyyənləşdirin.
3. Eşitdiyiniz 3 şeyi müəyyənləşdirin.

Bu fəaliyyət diqqətinizi düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir. Onu indiki məqama yönəldir.

Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün istifadə olunan 5 texnika hansılardır?

Narahatlıqla mübarizə yolları var, lakin burada çox istifadə olunan beş strategiya var;

1. Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT); Bu cür terapiya düşüncə nümunələrini tanımağa və onları müsbət və konstruktiv olanlarla əvəz etməyə kömək edir.
2. Məşq; Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, narahatlığı azaltmağa kömək edən təbii əhval-ruhiyyəni gücləndirən endorfinləri ifraz edir.
3. Sağlam yemək; Zəngin, əsas qidalarla zəngin olan balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq zehni rifahınıza müsbət təsir göstərərək, narahatlığın daha yaxşı idarə olunmasına töhfə verə bilər.
4. Sosial Dəstək; Dostlar və ailə üzvlərindən dəstək axtarmaq, hisslərinizi ifadə etmək üçün dəstək şəbəkəsi və çıxış yolları təqdim etməklə narahatlığı idarə etməkdə inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər.
5. Dərmanlar; Anksiyete simptomları hallarında həkimlər vəziyyəti effektiv şəkildə idarə etməyə kömək etmək üçün SSRI kimi dərmanlar təyin edə bilərlər.

Həm də oxumaq istəyə bilərsiniz: Sosial Medianın Psixi Sağlamlığa Təsirləri

Narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün 3 resurs nədir?

Mübarizə resurslarının üç kateqoriyası var;

1. Resurslar, öz daxilində; Bunlara dözümlülüklə mübarizə bacarıqlarınız və emosional intellekt daxildir.
2. Xarici resurslar; Bu sosial dəstək sistemləri, peşəkar yardım və icma resursları.
3. Ətraf mühit resursları; Rahat və təhlükəsiz yaşayış mühiti həm də mübarizə resursu rolunu oynaya bilər.

Bu resursların birləşməsindən istifadə etmək ən yaxşılarından biridir narahatlıqla mübarizə yolları.

Narahatlığımı təbii yolla necə düzəldə bilərəm?

Təbii vasitələr də təsirli ola bilər narahatlıqla mübarizə yolları. Burada bir neçə məşhur seçim var;

1. Bitki çayları; Çobanyastığı və lavanda çayları zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə məşhurdur.
2. Efir yağları ilə aromaterapiya; Lavanda və berqamot kimi qoxuların rahatlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Bir atmosfer yaratmaq üçün istifadə edilə bilər.
3. 3.. Meditasiya; Bu təcrübələrlə məşğul olmaq düşüncələriniz və duyğularınız haqqında məlumatlılığınızı artıraraq, narahatlıq hisslərini idarə etməyi asanlaşdıra bilər.

Unutmayın, ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış düzgün diaqnoz və müalicə planı üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.

Anksiyetenin idarə edilməsində həyat tərzi seçimlərinin rolu

Tapmağa gəldikdə narahatlıqla mübarizə yolları, həyat tərzi seçimləri çox vaxt əhəmiyyətli rol oynayır. Bundan əlavə, dərman və müalicə üçün gündəlik iş rejiminiz və davranışlarınız sağlamlığınızın qorunmasında rol oynaya bilər. Narahatlığı idarə etməkdə faydalı ola biləcək bəzi həyat tərzi düzəlişləri;

Daimi olaraq çalışın

Fəaliyyətlə məşğul olmaq təkcə bədəninizə fayda vermir, həm də narahatlığı idarə etmək üçün inanılmaz dərəcədə təsirli bir üsul kimi xidmət edir. Məşq etdiyiniz zaman vücudunuz təbii əhval-ruhiyyəni gücləndirən endorfinlər ifraz edir. Hətta 30 dəqiqəlik qısa bir gəzinti belə təsir edə bilər.

Balanslı pəhriz

İstifadə etdiyiniz yeməklər duyğularınıza və rifahınıza təsir edə bilər. Çoxlu qidalı qidaları ehtiva edən bir pəhriz saxlamaq narahatlığı idarə etmək üçün təsirli bir strategiya ola bilər. Yeməklərinizə giləmeyvə, qoz-fındıq və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər daxil etmək əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər.

Adekvat Yuxu

Anksiyete simptomlarını idarə etmək üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün bir strategiya olaraq 7 8 saat keyfiyyətli yuxu hədəfləyin.

Narahatlığın Müalicəsində Peşəkar Yardımın Önəmi

Həyat tərzi seçimləri bəzilərini təklif edərkən narahatlıqla mübarizə yolları, uzunmüddətli idarəetmə üçün çox vaxt peşəkar kömək lazımdır. Terapevtlər narahatlığı idarə etmək üçün üsullar təklif etmək qabiliyyətinə malikdirlər. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) kimi müalicələr təklif edə bilər. Bəzi hallarda dərmanlar narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təyin edilə bilər.

Nə vaxt kömək axtarmaq lazımdır

Narahatlıq həyatınıza təsir edirsə, kömək üçün ixtisaslı bir mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir. Narahatlığı idarə etmək və öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar axtarmaq üçün ictimai mühakimələrin axtarışınıza mane olmasına imkan verməyin.

Anksiyete İdarəetmə Planını Necə Yaratmaq olar

Hərtərəfli bir narahatlıq idarə planı yaratmaq ən təsirli olanlardan biridir narahatlıqla mübarizə yolları. Bu plana həyat tərzi dəyişiklikləri, mübarizə mexanizmləri və ehtimal ki, dərmanlar daxil edilməlidir.

Məqsədləri qurulması

Anksiyete idarə planınız vasitəsilə nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün. Onun panik atakları azaldıb-azaltmaması. Məqsədləri olan bir ruh halına can atmaq, narahatlığın öhdəsindən gəlməyə yanaşmanıza kömək edəcək.

Tərəqqinin monitorinqi

Narahatlığınızı daha yaxşı idarə etmək üçün narahatlıq səviyyələrinizi və istifadə etdiyiniz strategiyaların effektivliyini izləyə biləcəyiniz bir jurnal saxlamaq faydalı ola bilər. Bu yolla həm siz, həm də tibb işçiniz təqdim olunan məlumat əsasında planınıza istənilən düzəlişlər edə bilərsiniz.

Son düşüncə

Narahatlığın öhdəsindən gəlmək çox vaxt həyat tərzinə düzəlişlər etməyi, peşəkarlardan kömək istəməyi və onu effektiv şəkildə idarə etmək üçün diqqətlə hazırlanmış planı həyata keçirməyi əhatə edən bir vəzifə ola bilər. Müxtəlif olsa da narahatlıqla mübarizə yolları, sizin üçün işləyən fərdi yanaşma tapmaq vacibdir. Fəaliyyəti və dairəvi yemək rejimini gündəlik cədvəlinizə daxil etməyi seçməyinizdən asılı olmayaraq, məsləhət almaq və ya vahid strategiya hazırlamaq üçün mütəxəssislərlə məsləhətləşin.

Narahatlıqla Mübarizə Yolları Haqqında Youtube Video

FAQ