Yoqa ilə məşğul olmağın faydaları

Yoqa ümumi fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən təsirli məşqlərdən biridir. Yoqa təcrübəsi həm də mənəvi inkişafı və sizinlə dünya arasında əlaqəni inkişaf etdirməyə kömək edir. Beləliklə, yoqa ilə məşğul olmaq barədə düşünürsünüzsə, bu məqaləni oxuyun yoga ilə məşğul olmağın faydaları.

Yoqanın müxtəlif növləri

Yoqanın tarixi Hindistandan 5,000 ildən çox əvvələ gedib çıxır. Fiziki duruşlar, nəfəs alma texnikası və meditasiya fitness, sağlamlıq və rifah üçün bu kompleks yanaşmaya daxil edilmişdir. Yoqanın bir çox variasiyası zamanla inkişaf etdi, hər birinin öz məqsədləri və üstünlükləri var.

Hatha Yoga

Hatha kimi tanınan ən ənənəvi yoqa növü tez-tez bütün digər yoqa formalarının kökü kimi qəbul edilir. Nəfəs alma üsullarını və fiziki duruşları (asanalar) (pranayama) vurğulayan yumşaq bir məşqdir. Yeni gələnlər və ya dincəlməyə və stresdən azad olmağa diqqət yetirmək istəyən hər kəs üçün hatha yoga ən yaxşı seçimdir.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga, pozalar arasında maye keçidlərə diqqət yetirən daha güclü bir yoqa tərzidir. Bu, tarazlığı, elastikliyi və gücü artıra bilən gərgin məşqdir. Vinyasa yoga ürək-damar və dözümlülük səviyyələrini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün əladır.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga, əvvəlcədən müəyyən edilmiş pozalar sırasını özündə birləşdirən çətin və mütəşəkkil bir yoqa tərzidir. Bu, çoxlu dözüm və elastiklik tələb edən ağır fiziki fəaliyyətdir. Təcrübələrini inkişaf etdirmək istəyən təcrübəli yogilər üçün Ashtanga yoga fantastikdir.

Bikram Yoga

Bikram yoga, adətən isti yoga olaraq adlandırılır, qızdırılan bir mühitdə (adətən 105 ° F-də) həyata keçirilən gərgin bir məşqdir. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş qaydada 26 duruş, iki nəfəs məşqləri var və elastikliyi artırmaq və bədəni zərərsizləşdirmək üçün nəzərdə tutulub. Yeni başlayanlara və istiliklə ağırlaşa biləcək sağlamlıq problemləri olan insanlara Bikram yoga ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Yin yoga

Uzun müddət saxlanılan pozalar yin yoga (adətən 3-5 dəqiqə) kimi tanınan yavaş, düşünmə təcrübəsinin əsas komponentidir. Bədənin dərin birləşdirici toxumalarını, o cümlədən fasya, vətər və bağları hədəf alır. Çevikliyi artırmaq, stressi azaltmaq və daxili sakitliyi inkişaf etdirmək istəyən hər kəs yin yoga cəhd etməlidir.

Bərpaedici Yoga

Bədənin və ağılın istirahətini və bərpasını təşviq edən yoqa pozaları "bərpaedici pozalar" kimi tanınır. O, dayaqlar, yorğanlar və bloklar kimi rekvizitlərdən istifadə edərək bədəni rahat və passiv pozalarda dəstəkləyir. Daha az stress hiss etmək, daha yaxşı yatmaq və müalicəni təşviq etmək istəyən hər kəs üçün bərpaedici yoga əladır.

Kundalini Yoga

Fiziki duruşları, nəfəs alma texnikalarını, meditasiyanı və tərənnümləri özündə birləşdirən yoqa kundalini yoga kimi tanınır. O, onurğanın dibində hərəkətsiz vəziyyətdə olan kundalini enerjisini oyatmaq və çakralar vasitəsilə yüksəltmək məqsədi daşıyır. Mənəvi tərəfləri ilə əlaqə qurmaq və daxili transformasiyadan keçmək istəyənlər kundalini yoqanı sınamalıdırlar.

Fiziki Sağlamlığın Təkmilləşdirilməsi

Yoqa fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bu, oynaqlarda asan və demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan olan yumşaq, az təsirli məşqdir. Bununla belə, yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizin göstərişlərinə əməl etmək vacibdir.

Yoqa ilə məşğul olmaq qan təzyiqini, xolesterol səviyyəsini aşağı sala və ürək-damar sistemini yaxşılaşdıra bilər. O, həmçinin sağlam qan axını təşviq edir. Yoqa narahatlıq və baş ağrılarını azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, yoqa xəstəliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Siz müntəzəm yoqa məşqi ilə də daha rahat yuxu ala bilərsiniz.

Bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, yoqa ilə məşğul olmaq həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Həyat keyfiyyəti (QOL) Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən sağlamlığınızı və rifahınızı təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Digər amillərlə yanaşı, QOL mədəniyyətiniz və dəyərlərinizdən təsirlənir.

Yoqa təcrübəsinin başqa bir faydası artan elastiklikdir. Həm də yaşlı insanlar tez-tez hərəkətlilik itkisindən əziyyət çəkirlər. Yoqa balansınızı və elastikliyinizi artırmaqla elastikliyi artıra bilər.

Sağlam çəki saxlamağınıza kömək etməklə yanaşı, yoqa osteoporozun qarşısını ala bilər. Ağırlıq daşıyan asanalar sümük sıxlığını artırmağa kömək edə bilər.

Avropa Profilaktik Kardiologiya Jurnalına görə, yoqanın bir sıra ürək-damar faydaları var. Beyinə, ürəyə və digər orqanlara oksigenlə zəngin qanın dövranını artırır. Bu infarkt və insult riskini azalda bilər.

Yoqa Təcrübəsinin Zehni və Emosional Sağlamlıq Faydaları

Yoqa stress və narahatlığı azaltmaq, əqli və emosional rifahı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər. Buraya nəfəs məşqləri, yoqa duruşları, meditasiya və digər fiziki hərəkətlər daxildir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yoqa depressiya əlamətlərini azalda, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, özünə inamı artıra və sosial qarşılıqlı əlaqəni yaxşılaşdıra bilər. Yoqa ilə məşğul olmaq insanlara şizofreniya və xoatik pozğunluq kimi psixoloji pozğunluqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, yoqanın psixoloji pozğunluğu olan uşaqlara fayda verə biləcəyini göstərdi. Tapıntılar göstərir ki, müntəzəm yoqa təcrübəsi pulsuz terapiya və ya hətta reseptlə verilən dərman qədər faydalı ola bilər.

Yoqa yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq, narahatlığı azaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. O, həmçinin zehni bədən əlaqəsini gücləndirə və sağlam qidalanma vərdişlərini təşviq edə bilər.

Yoqa beynin konsentrasiyanı bərpa etməyə kömək edir və özünü tənzimləmə bacarıqlarını təkmilləşdirir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, o, nevrotiklik hisslərini və depressiya əlamətlərini də azalda bilər.

Tədqiqatlar həmçinin yoqanın yaşlı yetkinlərdə emosional və psixoloji sağlamlığa müsbət təsir göstərə biləcəyini aşkar etdi. Bundan əlavə, yoqa koqnitiv qüsurları olan böyüklərdə idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı bildirildi.

Yoqadan istifadə edən son məktəb əsaslı müdaxilələr yoqa təcrübəsi ilə uşaq inkişafı arasında müsbət korrelyasiya təklif etdi. Müsbət faydalar arasında autizmli və digər öyrənmə əlilliyi olan uşaqlar sosial uyğunlaşma ballarında irəliləyişlər nümayiş etdirirlər, əqli qüsurlular isə ümumi əhalidən daha yüksək IQ reytinqləri göstərirlər.

Mənəvi artım və əlaqə

Yoqa bədəni, zehni və ruhu cəlb edən bir təcrübədir. Bu, mənəviyyatınızı dərinləşdirəcək transformasiya təcrübəsi ola bilər. Yoqadakı təcrübələr daha çox sülh, özünə hörmət və zehinlilik hissi əldə etməyə kömək edə bilər.

Yoqanın immunitet sistemini gücləndirə və əzələ gücünü və elastikliyini artıra biləcəyinə dair sübutlar var. Həm də qan təzyiqi və stressi azalda bilər. Yoqa ilə məşğul olmaq həm də özünə hörməti artırır və özünü tənzimləməni gücləndirə bilər.

Bir araşdırma intensiv yoqa təcrübəsi ilə mənəviyyat arasındakı əlaqəni araşdırdı. Tədqiqatçılar yoqa təcrübəsinin nəticələrini həyatdan məmnunluq və Hikmət Axtarışı, Şüurlu Qarşılıqlı Əlaqələr/Şəfqət miqyası, Yüngüllük/Relyef şkalası və Dini oriyentasiya ilə müqayisə etdilər. Yoqa təcrübəsinin artan intensivliyinin hər bir tərəzidə daha yüksək ballara səbəb ola biləcəyini tapdılar.

Yoqa ilə məşğul olan insanların əksəriyyəti özlərini dindar hesab etməsələr də, az sayda iştirakçı yoqanın əsasını təşkil edən inanclar və təcrübələr haqqında anlayışa sahibdirlər. Bu şəxslər Özünə Mərkəzlik, Dini yönümlülük və Özünə hörmətin daha yüksək səviyyələrini bildirdilər.

Bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, yoqa təcrübəsinin artan intensivliyi Şüurlu Qarşılıqlı Əlaqələr/Şəfqət və Yüngüllük/Relief üzrə orta dərəcədə artan ballarla əlaqələndirilir. Ancaq təsir ölçüləri böyük deyildi.

Daha əhatəli bir araşdırma 160 yoqa müəllimi kursantının Ruhaniliyindəki dəyişiklikləri araşdırdı. İştirakçıların üçdə ikisi qadınlar idi. Onların əksəriyyəti 41-50 yaş arasında idi.

Son düşüncə

Nəticə olaraq, yoqa həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün bir sıra üstünlüklərə malikdir. Yoqa elastikliyi artıra, qan təzyiqini aşağı sala, narahatlığı və baş ağrılarını yüngülləşdirə, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra və bəlkə də osteoporozun qarşısını ala bilər.

Psixoloji problemlərə və stressin azaldılması, depressiya əlamətlərinin azalması, sosial qarşılıqlı əlaqənin yaxşılaşdırılması və özünə inamın qurulmasının zehni və emosional aspektlərinə kömək etdiyi sübut edilmişdir.

Yoqa həm də mənəvi inkişafı və əlaqəni gücləndirə bilər ki, bu da daha çox əmin-amanlıq, diqqətlilik və özünə dəyər verir. Bütün bu üstünlükləri nəzərə alsaq, yoqanın qlobal miqyasda belə çox bəyənilən mənəvi və məşq fəaliyyətinə çevrilməsi təəccüblü deyil.

Yoqanın illərlə davam edən inkişaf prosesi ilə maraqlanırsınızsa, klikləyə bilərsiniz burada. Və ya daha çox Xəbər oxumaq istəyirəm. Bura basın.

FAQ