Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın yolları

Axtarirsan yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın yolları, nəzərdən keçirə biləcəyiniz bir sıra seçimlər var. Kifayət qədər dincəlməyinizə əmin olmağın bir yolu yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadənizi məhdudlaşdırmaqdır. Digəri, dincəlməyə və istirahət etməyə kömək edəcək bir rejim qurmaqdır.

Rahat Yuxu Mühiti Yaradın

Rahat yuxu mühitinin yaradılması bir çox amilləri əhatə edir. Buraya düzgün yataq dəstinin seçilməsi, düzgün işığın istifadəsi və düzgün temperaturun təyin edilməsi daxildir. Bununla belə, ən vacib hissə yaxşı bir gecə yuxusudur. Yuxu mühitinizi planlaşdırmaq üçün bir az vaxt sərf etməli ola bilərsiniz və bir az yaradıcılıq uzun bir yol gedir.

Bir sözlə, yaxşı bir gecə yuxusuna nail olmağın ən təsirli yolu sakit və sakit bir mühit yaratmaqdır. Bunu etmək üçün yataq otağınızdan elektronikanı çıxarmalı, özünüzü parlaq işıqlara və səs-küyə məruz qoymamalı və yatmazdan əvvəl stimulları azaltmalısınız.

Ağ səs-küyün istifadəsi xarici səsləri maskalamağa kömək edə bilər ki, bu da olacaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın yolları. Bundan əlavə, havanı yatmağınıza kömək edəcək səviyyəyə qədər təmizləyə bilən hava təmizləyicisini nəzərdən keçirməlisiniz.

Bununla məşğul olarkən, otağınızdan kənar işığın qarşısını almaq üçün keyfiyyətli pərdələr və ya jalüzlər quraşdırmağı düşünün. Vücudunuz ətrafında isti havanın dolaşmasına kömək edəcək və yuxuya keçidi asanlaşdıracaq bir fana da investisiya qoyun.

Aşkar amillərlə yanaşı, siz ətirli şamlardan da faydalana bilərsiniz. Məsələn, lavanda yuxunu təşviq etmək üçün yaxşı bir qoxudur. Alternativ olaraq, qızılgül seçə bilərsiniz. Otağınızın işıqlandırılması da yuxu keyfiyyətinizə təsir edəcək. Aşağı güc lampaları olan işıq mənbələri yaxşı bir fikirdir.

Yuxudan əvvəl rahatlaşdırıcı bir rejim qurun

Yuxu rejimini inkişaf etdirmək çətin bir iş ola bilər, lakin izləyə biləcəyiniz bir çox sadə addımlar var yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın yolları. İstər yuxusuzluqla mübarizə aparırsınız, istərsə də sadəcə olaraq zzzlərinizdən maksimum yararlanmaq istəsəniz, bu məsləhətlər topun yuvarlanmasına kömək edəcəkdir.

Böyük bir yuxu ritualına yuxuya hazırlaşmağınıza kömək edən bir şey, eləcə də bir neçə rahatlaşdırıcı fəaliyyət olmalıdır. Bunlara sakitləşdirici musiqi dinləmək, isti vanna qəbul etmək və ya hətta uzanmaq daxildir.

Ən yaxşı yuxu öncəsi rejimlər hər bir fərdin ehtiyaclarına uyğunlaşdırılır. Boş mədədən qaçmağa çalışın və yataq otağınızı sərin və qaranlıq edin. İstirahət etməkdən əlavə, bu cür rejimin ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini görəcəksiniz.

Ağ səs-küy maşınından, tercihen ixtisaslaşdırılmış maşından istifadə yatmağınıza kömək etmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Otaqda bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edəcək davamlı səs-küy səviyyəsini yaradacaq.

Günlük saxlamaq düşüncələrinizi izləmək üçün yaxşı bir yoldur, bu da sizə daha yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edə bilər. Əgər gələcəyinizlə bağlı narahat olmağa meyllisinizsə, bu növ fəaliyyət xüsusilə vacibdir. Siz də gün ərzində kiminləsə göz təması qurmağı vərdiş halına gətirməlisiniz.

Yuxunuzun Keyfiyyətini Yaxşılaşdırmaq üçün Yatmazdan əvvəl Elektron Cihaz İstifadəsini Məhdudlaşdırın

Yatmadan əvvəl elektron cihazlardan istifadə mənfi təsir göstərə bilər yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın yolları. Buna görə mütəxəssislər yuxuya getməzdən ən azı 30 dəqiqə əvvəl cihazınızı söndürməyi məsləhət görürlər.

Bir sıra araşdırmalar göstərib ki, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə zəif yuxu ehtimalını artıra bilər. Yatmadan əvvəl ED istifadəsi yuxu pozğunluğu və depressiya ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl ED istifadəsinin yuxu keyfiyyətinə təsiri ictimai sağlamlıq problemi hesab olunur.

ED istifadəsi ilə yuxu arasındakı əlaqəni araşdırmaq üçün bu tədqiqat universitet tələbələrini işə götürdü. İştirakçılar öz hesabat sorğusunu və Pittsburq Yuxu Keyfiyyəti İndeksini tamamladılar. Onlar üç yaş qrupuna bölünürdülər: yeniyetmə, böyüklər və yaşlılar.

İştirakçılardan əvvəlki gün və gecə ED-lərdən istifadə edib-etmədiklərini bildirmələri istəndi. Tələbələrin əksəriyyəti hər gün ED-dən istifadə etdiklərini bildirdi. Bununla belə, onların onda biri bir həftə ərzində təsadüfi ED istifadə etdiyini bildirdi.

Nəticələr göstərdi ki, yatmazdan əvvəl ED-lərdən istifadə daha qısa yuxu müddəti və daha qısa yuxu başlama gecikməsi ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, ED istifadəsi yuxu çatışmazlığı ilə müsbət əlaqələndirildi. Tələbələr arasında ən çox yayılmış ED-lər smartfonlar idi. Başqa bir ümumi cihaz PC idi. Noutbuk və planşetlərdən də istifadə olunub.

Yeniyetmələr üçün ən çox görülən fəaliyyət oxumaq, sonra musiqi dinləmək və onlayn söhbət etmək idi. Qızlar onlayn söhbətlərin daha çox olduğunu və mobil telefonlar və Mp3 pleyerlərdən daha çox istifadə etdiklərini bildirdilər.

Həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Yuxu sağlam həyat tərzini qorumaq üçün vacibdir, lakin əslində nə qədər göz qapaq lazımdır? Milli Yuxu Vəqfi aşağıdakı yaşlarda olan insanlar üçün yuxuya sərf olunan aşağıdakı vaxt miqdarını təklif edir:

Bir insanın ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı bir sıra dəyişənlərdən, o cümlədən onların həyat tərzindən, genetikasından və ümumi sağlamlığından asılı olacaq. Bununla belə, insanların böyük əksəriyyəti bu geniş parametrlər daxilindədir.

Kifayət qədər yuxu almağın faydaları

Sağlamlığınızın və rifahınızın bir çox sahəsi üçün kifayət qədər yuxu almağınız vacibdir. Kifayət qədər yuxu bir çox üstünlüklərə malikdir, o cümlədən aşağıdakılar:

Təkmilləşdirilmiş Yaddaş və Öyrənmə

Yaddaşın konsolidasiyası yeni öyrənilən məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa köçürülməsi prosesidir. Yuxu yaddaşın möhkəmlənməsi prosesində mühüm rol oynayır. Hər gecə tövsiyə olunan yuxu miqdarını əldə etmək bilikləri yadda saxlamaq və saxlamaq qabiliyyətinizi artıra bilər.

Daha yaxşı əhval-ruhiyyə və psixi sağlamlıq

Yuxusuzluq müxtəlif əhval-ruhiyyə problemləri, o cümlədən narahatlıq və kədərlə əlaqələndirilir. Daha yaxşı bir gecə yuxusu emosiyalarınıza daha çox nəzarət etməyə və bu şərtlərin təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

Xroniki Xəstəliklər Riskinin Azaldılması

Yuxu hormonların tənzimlənməsi, immun sisteminin funksiyası və iltihabın idarə edilməsi də daxil olmaqla bir çox müxtəlif fizioloji funksiyalar üçün vacibdir. Müəyyən edilmişdir ki, kifayət qədər yuxu almaq piylənmə, diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf şansını azaltmağa kömək edə bilər.

Təkmilləşdirilmiş Fiziki Performans

Yuxu əzələ toxumasının sağalması və bərpası üçün zəruri olduğundan, onun kifayət qədər alınması təkcə idmançılar üçün deyil, həm də fiziki məşqlərlə məşğul olan hər kəs üçün çox vacibdir. Kifayət qədər yuxu almaqla dözümlülüyü, sürəti və ümumi performansınızı artırmaq mümkündür.

Son düşüncə

Keyfiyyətli yuxu fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır. Xoş yuxu mühiti, yuxudan əvvəl sakitləşdirici ritual və yatmazdan əvvəl elektron cihazların istifadəsini minimuma endirmək sizə yaxşı gecə yuxusuna nail olmağa kömək edəcək. Yaxşı yataq dəstləri almaqla, səs-küyün qarşısını almaq üçün ağ səsdən istifadə etməklə və ya isti vanna qəbul etməklə və ya uzanaraq dincəlməklə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Buna üstünlük verərək yaxşı bir gecə yuxusu alın.

Yuxunun mərhələləri ilə maraqlanırsınızsa, klikləyə bilərsiniz burada.

Və daha çox məlumat üçün xəbərlər kateqoriyasına baxa bilərsiniz. Bura basın xahiş edirik.

FAQ