क्या अंगूर रक्तचाप कम करता है?
ले रहा चकोतरा अधिकांश लोगों में रक्तचाप कम नहीं हो सकता है। हालांकि, कुछ सबूत हैं जो सुझाव देते हैं कि पौधे-आधारित एंटीऑक्सिडेंट का थोड़ा रक्तचाप-कम करने वाला प्रभाव हो सकता है।
यदि आप दवाएं लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अंगूर की खपत पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
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जबकि का प्रभाव है चकोतरा रक्तचाप एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, आमतौर पर ऐसा सोचा जाता है चकोतरा शरीर में नमक प्रतिधारण को कम करके काम करता है। जब नमक कम हो जाता है तो शरीर में खून की मात्रा भी कम हो जाती है।
यह भी माना जाता है कि अंगूर का फल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। जिस वजह से लोग ब्लड प्रेशर ले रहे हैं चकोतरा कम है क्योंकि इसके उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट हैं।
एंटीऑक्सिडेंट कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाने जाते हैं।
विटामिन सी की अधिक मात्रा लेने वाले लोगों का रक्तचाप भी कम हो सकता है। चकोतरा इसमें उच्च स्तर का पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
चुकंदर का रस भी नाइट्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। अजवाइन के रस को अपने आहार में शामिल करने से भी निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है।
उच्च रक्तचाप को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा आपके रक्तचाप की जाँच की जाए। यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो यह आपके हृदय और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
हालांकि, आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाए बिना आपके रक्तचाप को कम करना संभव है। कई साल पहले, हुआंग देगॉन्ग को मरणोपरांत झू यिहाई द्वारा जिंगनान का राजा नामित किया गया था।
हालाँकि अब वह झेझी नौसेना का एडमिरल नहीं है, फिर भी वह झेझी जिनसेंग जनरल की सेना का एडमिरल होने का दावा करता है।
एक अंगूर में कितनी कैलोरी होती है?
चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या आप बस एक स्वादिष्ट नाश्ते की तलाश कर रहे हों, अंगूर एक बढ़िया विकल्प है। यह फल विटामिन, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो आपके शरीर के लिए अच्छा होता है।
अंगूर विटामिन सी और ए का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। फल अच्छी मात्रा में फाइबर भी प्रदान करता है, जो पाचन के लिए अच्छा होता है।
यह आपको आयरन को भी बढ़ावा दे सकता है, जो आपके शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
ग्रेपफ्रूट पोटैशियम का भी बहुत अच्छा स्रोत है। यह पोषक तत्व आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें थोड़ी मात्रा में फाइबर भी होता है, जो आपको पूर्ण रखने में मदद करता है और चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है।
यह फल आपके दिल के लिए अच्छा है, और यह गुर्दे की पथरी और मधुमेह के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसमें लिमोनिन भी होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
आप साल भर अंगूर पा सकते हैं, लेकिन उन्हें खरीदने का सबसे अच्छा समय पतझड़ से वसंत तक है। ग्रेपफ्रूट इन महीनों के दौरान अधिकांश किराने की दुकानों में उपलब्ध होता है। वे विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।
एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन ई है, जो शरीर में अन्य एंटीऑक्सीडेंट को पुन: उत्पन्न कर सकता है। यह विटामिन आपके फेफड़ों, आंखों और अन्य अंगों के लिए भी अच्छा होता है।
अंत में, सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन सी है। फल इस विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें एक मध्यम अंगूर का आधा दैनिक मूल्य का एक तिहाई होता है।
ग्रेपफ्रूट कैसे खाएं
अंगूर को अपने आहार में शामिल करना आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक बड़ी खुराक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। आधा कप अंगूर आपकी दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं का लगभग आधा प्रदान करता है, साथ ही आपके दैनिक विटामिन ए आवश्यकताओं का एक तिहाई हिस्सा प्रदान करता है।
ग्रेपफ्रूट डाइटरी फाइबर और आयरन से भी भरपूर होता है। ये खनिज प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं। फल का हल्का खट्टा और मीठा स्वाद इसे सलाद या पके हुए सामान के लिए स्वादिष्ट बनाता है।
अंगूर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं। अधिकांश स्नैक खाद्य पदार्थों के लिए इसका पोषण पंच अतुलनीय है। इसमें विटामिन सी, कैल्शियम और आयरन सहित विटामिन और खनिजों की प्रभावशाली मात्रा होती है।
खट्टे फल आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में भी मदद करते हैं। फलों का फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद करता है। ग्रेपफ्रूट में बायोफ्लेवोनॉइड्स होते हैं, जो इस्केमिक स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फल में उच्च मात्रा में विटामिन सी भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। फल में पोटेशियम भी होता है, जो स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है। इसकी विटामिन ए सामग्री आंखों, फेफड़ों और अन्य अंगों के लिए भी फायदेमंद है।
ग्रेपफ्रूट तब सबसे अच्छा होता है जब इसे ताजा खाया जाए। यदि फल झुर्रीदार, बहुत कठोर, या बहुत कड़वा है, तो इसे त्यागने का समय हो सकता है। इसके बजाय, अधिक जूस निकालने के लिए फलों को पकाने की कोशिश करें।
ग्रेपफ्रूट खाने का सबसे आम तरीका है इसे आधा काट लेना। आप इसे अलग-अलग टुकड़ों में भी बांट सकते हैं।
वजन घटाने के लिए अंगूर कैसे काटें
अंगूर स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वजन घटाने में भी फायदेमंद होता है। फल में पानी, फाइबर और गूदा होता है। आप इनका उपयोग विभिन्न प्रकार के सलाद और डेसर्ट के लिए कर सकते हैं।
विनैग्रेट बनाने के लिए आप अंगूर का रस भी निकाल सकते हैं।
क्या अंगूर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है?
अंगूर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है या नहीं यह एक ऐसा सवाल है जिस पर सालों से बहस होती रही है। मधुमेह में इसकी भूमिका स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
ग्रेपफ्रूट में विटामिन सी सहित कई पोषक तत्व होते हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और संक्रमण से लड़ते हैं। यह फाइबर और पोटैशियम से भी भरपूर होता है। ग्रेपफ्रूट को पूरा या जूस बनाकर खाया जा सकता है।
क्या आप अंगूर के बीज खा सकते हैं?
चाहे आप एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार की तलाश कर रहे हों या अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए, आप कई सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए अंगूर के बीज के अर्क का उपयोग कर सकते हैं।
अर्क में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और ट्रेस खनिज होते हैं। यह इंफेक्शन से लड़ने में भी मददगार है।
अंगूर का मौसम कब है?
जहां अंगूर उगाए जाते हैं, उसके आधार पर मौसम अलग-अलग हो सकता है। अधिकांश अंगूर सर्दियों या शुरुआती वसंत में तोड़े जाते हैं। हालांकि, उन्हें साल भर खरीदा जा सकता है। अंगूर फ्लोरिडा, टेक्सास और कैलिफोर्निया में पाए जा सकते हैं।
वे मुख्य रूप से दक्षिणी संयुक्त राज्य अमेरिका में उगाए जाते हैं। वे भारत, इज़राइल, दक्षिण अफ्रीका और चीन में भी उगाए जाते हैं।
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चकोतरा स्वास्थ्य लाभ और पोषण संबंधी सामग्री
कुल मिलाकर, लोग अंगूर के रूप में जाने जाने वाले स्वादिष्ट, पुनर्जीवित खट्टे फल का स्वाद लेते हैं। यह अपने अम्लीय और हल्के कड़वे स्वाद के साथ सलाद, स्मूदी और अन्य खाद्य पदार्थों में एक विशिष्ट स्वाद जोड़ता है।
लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि अंगूर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आइए जानते हैं इस फल से होने वाले फायदों के बारे में।
अंगूर की पोषण सामग्री
स्वास्थ्य लाभ पर जाने से पहले आइए पहले चकोतरे के पोषण संबंधी प्रोफाइल की जांच करें। स्वस्थ, संतुलित आहार खाने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए चकोतरा एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
एक मध्यम आकार के अंगूर (लगभग 230 ग्राम वजन) का पोषण मूल्य निम्न तालिका में दिखाया गया है:
| पुष्टिकर | मूल्य |
| कैलोरी | 82 |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.5 ग्राम |
| फाइबर | 2.5 ग्राम |
| प्रोटीन | 1.5 ग्राम |
| विटामिन सी | RDI का 95% (अनुशंसित आहार सेवन) |
| विटामिन ए | आरडीआई का 28% |
| पोटैशियम | आरडीआई का 5% |
| फोलेट | आरडीआई का 8% |
| थायमिन | आरडीआई का 6% |
| विटामिन B6 | आरडीआई का 5% |
| मैग्नीशियम | आरडीआई का 3% |
अब जब हम जानते हैं कि अंगूर में क्या है, आइए इसके स्वास्थ्य लाभों पर करीब से नज़र डालें।
अंगूर स्वास्थ्य लाभ
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: अंगूर में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपकी कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं। इन खतरनाक यौगिकों द्वारा कैंसर, हृदय रोग और अल्जाइमर रोग सहित कई पुरानी स्थितियों को बढ़ाया जा सकता है।
- वजन कम करने में मदद कर सकता है: अंगूर वजन घटाने के आहार में शामिल करने के लिए एक अच्छा भोजन है क्योंकि यह फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर का सेवन किया, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक कम हुआ, जिन्होंने ऐसा नहीं किया।
- कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है: अंगूर में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने एक महीने तक रोजाना अंगूर का सेवन किया, उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय गिरावट देखी गई।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विटामिन सी पर निर्भर करती है, जो अंगूर का एक बड़ा स्रोत है। एक मध्यम आकार के अंगूर में विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) का 95% होता है।
- गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है: अंगूर में मौजूद साइट्रिक एसिड गुर्दे की पथरी को बनने से रोकने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक अंगूर का सेवन करते हैं उनमें गुर्दे की पथरी की घटना कम होती है।
- कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है: कुछ अध्ययनों के दावों की पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है कि अंगूर में कैंसर-विरोधी क्षमताएं हो सकती हैं। एक अध्ययन के अनुसार, ग्रेपफ्रूट केमिकल नारिनजेनिन स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।
- स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है: विटामिन ए, जो स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है, अंगूर में प्रचुर मात्रा में होता है। यह पोषक तत्व उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी त्वचा को यूवी विकिरण के नुकसान से बचा सकता है।
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अंतिम विचार
अंत में, पौधे-आधारित एंटीऑक्सिडेंट रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकते हैं, हालांकि अधिकांश लोगों में अंगूर रक्तचाप को कम नहीं कर सकता है। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से आहार संबंधी संशोधनों पर चर्चा करें। अंगूर में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इसे एक स्वस्थ भोजन बनाते हैं। अंगूर, ताजा या जूस, आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक स्वादिष्ट तरीका है। स्वस्थ खाने और बेहतर महसूस करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक स्वस्थ विकल्प है।
सामान्य प्रश्न
कई चर के आधार पर, सटीक समय बदल सकता है, हालांकि कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि कुछ हफ्तों तक लगातार अंगूर खाने से रक्तचाप कम हो सकता है।
जबकि उच्च रक्तचाप होने पर अंगूर खाना आम तौर पर स्वस्थ होता है, आहार में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है।
दैनिक अंगूर का सेवन वजन घटाने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभों के बीच हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेकिन क्योंकि अंगूर कुछ दवाओं के साथ इंटरेक्शन कर सकता है, इसलिए पहले डॉक्टर से बात करना जरूरी है।
अंगूर या अंगूर का रस पीने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अंगूर कुछ स्टेटिन, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और एंटी-चिंता दवाओं सहित विभिन्न दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।
केले, सेब, जामुन, और खट्टे फल जैसे अंगूर जैसे फल रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक संतुलित आहार में फलों की एक श्रृंखला शामिल होनी चाहिए क्योंकि किसी भी फल को दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद नहीं दिखाया गया है।
