आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के तरीके

अगर तुम खोज रहे हो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके, ऐसे कई विकल्प हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है, सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को सीमित करना है। दूसरा आपको आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए एक दिनचर्या स्थापित करना है।

आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

आरामदायक नींद के वातावरण के निर्माण में कई कारक शामिल होते हैं। इसमें सही बिस्तर का चयन करना, सही रोशनी का उपयोग करना और उचित तापमान निर्धारित करना शामिल है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा रात की अच्छी नींद है। आपको अपने सोने के माहौल की योजना बनाने में कुछ समय निवेश करने की आवश्यकता हो सकती है और थोड़ी सी रचनात्मकता बहुत आगे बढ़ जाती है।

संक्षेप में, एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने का सबसे कारगर तरीका एक शांत और शांत वातावरण स्थापित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शयनकक्ष से इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा देना चाहिए, अपने आप को चमकदार रोशनी और शोर से बचाना चाहिए, और सोने से पहले उत्तेजना कम करनी चाहिए।

सफेद शोर का उपयोग बाहरी ध्वनियों को छिपाने में मदद कर सकता है, जो होगा आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके. इसके अतिरिक्त, आपको एक वायु शोधक पर विचार करना चाहिए, जो हवा को उस स्तर तक शुद्ध कर सकता है जो आपको सोने में मदद करता है।

जब आप इस पर हों, तो अपने कमरे से बाहर की रोशनी को बाहर रखने के लिए कुछ गुणवत्ता वाले पर्दे या अंधा स्थापित करने पर विचार करें। एक पंखे में भी निवेश करें, जो आपके शरीर के चारों ओर गर्म हवा को प्रसारित करने में मदद करेगा, संक्रमण को कम करने में मदद करेगा।

स्पष्ट कारकों के अलावा, आप सुगंधित मोमबत्तियों से भी लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, लैवेंडर नींद को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छी खुशबू है। वैकल्पिक रूप से, आप गुलाब का विकल्प चुन सकते हैं। आपके कमरे की रोशनी का आपकी नींद की गुणवत्ता पर भी प्रभाव पड़ेगा। ऐसे प्रकाश स्रोत जिनमें कम वाट क्षमता वाले बल्ब हों, एक अच्छा विचार है।

आराम से सोने से पहले की दिनचर्या स्थापित करें

नींद की दिनचर्या विकसित करना एक कठिन काम हो सकता है, लेकिन ऐसे कई सरल कदम हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके. चाहे आप अनिद्रा से जूझ रहे हों या बस अपने ज़ज़्ज़ से अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हों, इन युक्तियों से गेंद लुढ़कना निश्चित है।

सोने के समय की एक अच्छी रस्म में कुछ ऐसा शामिल होना चाहिए जो आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद करे, साथ ही कुछ आरामदेह गतिविधियाँ भी शामिल करें। इनमें शांत करने वाला संगीत सुनना, गर्म स्नान करना या स्ट्रेचिंग भी शामिल हो सकते हैं।

सोने से पहले की सर्वोत्तम दिनचर्या प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतों के अनुसार अनुकूलित की जाती है। खाली पेट रहने से बचने की कोशिश करें और अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा बनाएं। आराम करने के अलावा, आप पाएंगे कि इस प्रकार की दिनचर्या आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करना, अधिमानतः एक विशेष, आपको सोने में मदद करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। यह आपके कमरे में लगातार शोर पैदा करेगा जो आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद करेगा।

डायरी रखना अपने विचारों को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है, जो आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। इस प्रकार की गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने भविष्य के बारे में चिंतित हैं। आपको दिन के दौरान किसी से आँख मिलाने की आदत भी डालनी चाहिए।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग सीमित करें

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके. यही कारण है कि विशेषज्ञ सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने डिवाइस को बंद करने की सलाह देते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से नींद खराब होने की संभावना बढ़ सकती है। सोने से पहले ईडी का उपयोग नींद की गड़बड़ी और अवसाद से जुड़ा हुआ है। इसलिए, नींद की गुणवत्ता पर सोने से पहले ईडी के उपयोग के प्रभाव को एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या माना जाता है।

ईडी के उपयोग और नींद के बीच संबंधों की जांच करने के लिए, वर्तमान अध्ययन ने विश्वविद्यालय के छात्रों की भर्ती की। प्रतिभागियों ने एक स्व-रिपोर्ट सर्वेक्षण और पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स पूरा किया। उन्हें तीन आयु समूहों में विभाजित किया गया था: किशोर, वयस्क और वृद्ध।

प्रतिभागियों को यह घोषित करने के लिए कहा गया था कि क्या उन्होंने पिछले दिन और रात में ईडी का इस्तेमाल किया था। अधिकांश छात्रों ने बताया कि वे हर दिन ईडी का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, उनमें से दसवें ने एक सप्ताह के भीतर कभी-कभार ईडी के उपयोग की सूचना दी।

नतीजे बताते हैं कि सोने से पहले ईडी का उपयोग कम नींद की अवधि और कम नींद की शुरुआत विलंबता से जुड़ा हुआ था। इसके अतिरिक्त, ईडी का उपयोग सकारात्मक रूप से नींद की कमी से जुड़ा था। छात्रों में, सबसे आम ईडी स्मार्टफोन थे। एक अन्य सामान्य उपकरण एक पीसी था। लैपटॉप और टैबलेट का भी इस्तेमाल किया।

किशोरों के लिए, सबसे आम गतिविधि पढ़ना था, उसके बाद संगीत सुनना और ऑनलाइन चैट करना। लड़कियों ने अधिक मात्रा में ऑनलाइन चैटिंग और सेल फोन और Mp3 प्लेयर के अधिक उपयोग की सूचना दी।

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

नींद एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन वास्तव में कितनी आंखें बंद करने की आवश्यकता है? नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन निम्नलिखित आयु के व्यक्तियों के लिए सोने में बिताए जाने वाले समय का सुझाव देता है:

किसी व्यक्ति को कितनी नींद की ज़रूरत है, यह उनकी जीवन शैली, आनुवंशिकी और समग्र स्वास्थ्य सहित कई चरों पर निर्भर करेगा। फिर भी, अधिकांश लोग इन व्यापक मापदंडों के अंतर्गत आते हैं।

पर्याप्त नींद लेने के फायदे

आपके स्वास्थ्य और कल्याण के कई क्षेत्रों के लिए यह आवश्यक है कि आप पर्याप्त मात्रा में नींद लें। पर्याप्त मात्रा में नींद के कई फायदे हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

बेहतर मेमोरी और लर्निंग

मेमोरी समेकन नई सीखी गई जानकारी को अल्पकालिक से दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने की प्रक्रिया है। स्मृति समेकन प्रक्रिया में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रत्येक रात नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने से ज्ञान को याद रखने और संग्रहीत करने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है।

बेहतर मूड और मानसिक स्वास्थ्य

नींद की कमी चिंता और उदासी सहित विभिन्न प्रकार की मनोदशा संबंधी समस्याओं से जुड़ी हुई है। एक बेहतर रात की नींद आपको अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करने और इन स्थितियों के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है।

पुरानी बीमारियों का कम जोखिम

हार्मोन के नियमन, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और सूजन के प्रबंधन सहित कई अलग-अलग शारीरिक कार्यों के लिए नींद आवश्यक है। यह दिखाया गया है कि पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना कम हो सकती है।

बेहतर शारीरिक प्रदर्शन

क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों के उपचार और पुनर्जनन के लिए नींद आवश्यक है, पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना न केवल एथलीटों के लिए बल्कि शारीरिक व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में नींद लेकर आपके धीरज, गति और सामान्य प्रदर्शन को बढ़ावा देना संभव है।

अंतिम विचार

नींद की गुणवत्ता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। एक सुखद नींद का वातावरण, एक सुखदायक पूर्व-नींद की रस्म, और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का कम से कम उपयोग आपको रात की अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करेगा। आप अच्छा बिस्तर खरीदकर, शोर को रोकने के लिए सफेद शोर का उपयोग करके, या गर्म स्नान या स्ट्रेचिंग से आराम करके अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इसे प्राथमिकता देकर रात को अच्छी नींद लें।

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