ध्यान के आश्चर्यजनक लाभ

RSI ध्यान के लाभ व्यापक रूप से ज्ञात हैं, लेकिन कुछ आश्चर्यजनक भी हैं। स्वस्थ और अधिक आराम से रहने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान एक बेहतरीन उपकरण है। इस लेख में, हम जानेंगे कि ध्यान क्या है, इसके लाभ और शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक आध्यात्मिक अभ्यास है जो आपको शांति और कल्याण की भावना विकसित करने में मदद करता है। यह हजारों वर्षों से मानव जाति की धार्मिक परंपराओं का हिस्सा रहा है। आज, इसका उपयोग अक्सर तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए किया जाता है।

एक ध्यान तकनीक में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जैसे चित्र, आवाज़ या सांस। इस तकनीक का उपयोग करने से आपको चिंता, अवसाद और PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

के कुछ ध्यान के लाभ बढ़ी हुई दिमागीपन, बेहतर एकाग्रता, और कम तनाव शामिल करें। यदि आप ध्यान करने में रुचि रखते हैं, तो शुरू करने से पहले आपको विभिन्न ध्यान तकनीकों पर शोध करने में मदद मिल सकती है।

एक सफल ध्यान सत्र के लिए पहला कदम बैठने के लिए एक शांत जगह की तलाश करना है। इसे आप कुर्सी या फर्श पर बैठकर, तकिए पर लेटकर या पालथी मारकर बैठ कर खुद को ऊपर उठा सकते हैं। सत्र शुरू करने से पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें और अपने आस-पास की आवाज़ें सुनें।

आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने के अलावा, ध्यान आपकी याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने में भी सुधार कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके शरीर में एक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा को भी कम कर सकता है।

जब आप ध्यान सत्र शुरू कर रहे हों तो अपनी आंखें बंद रखें। आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और गहरी सांसें लें।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें?

अधिकांश लोगों के लिए ध्यान एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। लेकिन अगर आप कुछ सरल युक्तियों का पालन कर सकते हैं, तो आप बहुतों का अनुभव करने के रास्ते पर होंगे ध्यान के लाभ. यह आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकता है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

सबसे पहले आपको ध्यान करने के लिए एक शांत जगह ढूंढनी होगी। आप अपने बिस्तर पर बैठ सकते हैं या अपने सोफे पर लेट सकते हैं। व्यस्त कार्यालय या शोरगुल वाले पड़ोस से बचने की कोशिश करें।

अगला कदम सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। ध्यान के माध्यम से सांस आपकी निरंतर मार्गदर्शक शक्ति है। प्रत्येक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और साँस छोड़ें और जाते समय अपनी सांस को गिनें।

यदि आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो इसे जाने देने से न डरें। अपने विचारों पर नज़र रखना ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर कोने में अपने विचारों का पालन करें और आपको अपने बारे में दिलचस्प जानकारी मिलेगी।

एक बार जब आप बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो ध्यान के लंबे सत्र आजमाएं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान हो जाता है। रोजाना पांच मिनट अभ्यास करना एक नियमित आदत की शुरुआत हो सकती है।

जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों, तो एक विशेष ध्यान स्थान बनाना एक अच्छा विचार है। ऐसा आप अपने घर में एक शांत कोना बनाकर कर सकते हैं।

जैसे-जैसे आप सहज होते जाते हैं, आप अलग-अलग जगहों पर ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। एक विकल्प यह है कि आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सिर को आसमान की ओर उठाएं। एक और कुर्सी पर बैठना है।

ध्यान के लाभ

ध्यान के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह न केवल तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, यह मस्तिष्क में रक्तचाप और दर्द की धारणा में सुधार कर सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह उन प्रतिमानों को उलट सकता है जो मन भटकने में योगदान करते हैं।

ध्यान आपको भावनाओं से निपटने में भी मदद कर सकता है। यह भावनात्मक स्थिरता और दूसरों से संबंधित होने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। यह आपको तनाव और अन्य कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ध्यान करते हैं वे अधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप ध्यान कर रहे होते हैं तो आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भय, क्रोध और मोह के लिए जिम्मेदार होता है, कम सक्रिय होता है।

दिमागीपन का अभ्यास करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी बढ़ सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनमें संक्रमण से बचाव करने वाले एंटीबॉडी का स्तर बढ़ जाता है।

इसके अलावा, ध्यान आत्म-सम्मान बनाने में मदद करता है। यह दर्द के लिए आपकी सहनशीलता में भी सुधार कर सकता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपना ध्यान अपनी सांस, मंत्र या छवि पर केंद्रित कर रहे होते हैं। ऐसा करने से, आप उन विचारों को रखने में सक्षम होते हैं जो आपको अपनी चेतना से विचलित कर रहे हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने केवल चार दिनों तक ध्यान का अभ्यास किया, वे अपनी ध्यान अवधि में सुधार करने में सक्षम थे। अध्ययन ने विषयों को दो समूहों में विभाजित किया। आधे ध्यानी थे और आधे नहीं थे।

ध्यान आपके जीवन में नकारात्मक लोगों के प्रभाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। जो लोग तनाव और अवसाद से ग्रस्त हैं, वे पा सकते हैं कि वे कठिन बातचीत को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं।

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