Áhrif samfélagsmiðla á geðheilsu

Það er margt jákvætt og neikvætt áhrif samfélagsmiðla á geðheilsu. Sem betur fer eru líka ýmsar leiðir til að gera notkun samfélagsmiðla gagnlegri fyrir heilsu okkar.

Hugsanleg neikvæð áhrif samfélagsmiðla

Mögulega neikvæða áhrif samfélagsmiðla á geðheilsu eru í auknum mæli til umræðu í almennum fjölmiðlum. Þó sumar rannsóknir benda til þess að samfélagsmiðlar geti bætt andlega líðan einstaklinga, benda aðrar rannsóknir til þess að samfélagsmiðlar geti versnað einkenni þunglyndis og kvíða.

Fjöldi rannsókna hefur sýnt fram á fylgni milli mikillar samfélagsmiðlanotkunar og aukinnar hættu á þunglyndi, kvíða, einmanaleika og sjálfsskaða. En margar rannsóknir eru enn óstaðfestar og skortur á tilraunagögnum gerir það erfitt að draga orsakaályktanir.

Ein rannsókn á ungum fullorðnum með alvarlega geðsjúkdóma leiddi í ljós að meirihluti notenda notuðu samfélagsmiðla til að finna fyrir minni einangrun. Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með alvarlega geðsjúkdóma er líklegra til að verða fyrir áreitni á netinu, auk þess að upplifa meiri andúð í augliti til auglitis.

Önnur rannsókn leiddi í ljós að háskólanemar sem notuðu Facebook greindu frá marktækri aukningu á kvíðaröskun. Hins vegar var rannsóknin takmörkuð af þversniðs eðli hennar og endurspeglar kannski ekki almennt þýði.

Rannsóknir hafa einnig bent til þess að notkun samfélagsmiðla gæti aukið áhyggjur af líkamsímynd, sem og streitu og þunglyndi. Rannsóknir hafa einnig tengt notkun samfélagsmiðla við aukið algengi sjálfsvígshugsana.

Meðal unglinga hefur notendum farið fjölgandi. Prefrontal cortex, svæðið í heilanum sem ber ábyrgð á tilfinningalegum viðbrögðum við félagslegum umbun, er ekki eins þróað hjá unglingum og hjá fullorðnum.

Hlutverk samfélagsmiðla í félagslegum samanburði

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að samfélagsmiðlar tengjast geðheilbrigðisvandamálum, þar á meðal kvíða og þunglyndi. Þetta er vegna félagslegs samanburðar, sem er ferlið við að meta stöðu þína í samfélaginu.

Félagslegur samanburður er sálfræðilegt ferli sem virkjar verðlaunamiðstöð heilans og losar dópamín. Dópamín er taugaboðefni sem fylgir jákvæðri reynslu eins og að borða súkkulaði eða vinna í spilakassa. Markmið samfélagsmiðla er að veita notendum tilfinningu um tengsl við annað fólk.

Hins vegar getur of mikil notkun samfélagsmiðla versnað einkenni kvíða og þunglyndis og getur einnig dulið undirliggjandi vandamál. Sumar rannsóknir hafa sýnt að stórnotendur eru í sjálfsvígshættu og sjálfsskaða.

Nýleg rannsókn bar saman áhrif samfélagsmiðla á geðheilsu. Í ljós kom að notkun samfélagsmiðla versnaði kvíða og aukið þunglyndi meðal nemenda. Þessar niðurstöður eru í samræmi við fyrri bókmenntir.

Önnur rannsókn kannaði áhrif fitspiration, eða tilhneigingu til að bera sig saman við aðra, á geðheilsu. Rannsakendur komust að því að einstaklingar sem höfðu sterka félagslega samanburðarstefnu sýndu meiri líkur á að upplifa neikvæðar tilfinningar, eins og sorg og þunglyndi, eftir að hafa skoðað fitspiration færslu. Þeir sem voru með lægri samanburðarstefnu sýndu ekki slíkar tilfinningar.

Rannsókn 2 mældi áhrif félagslegs samanburðar á viðhorf og hegðun nemenda til starfsframa. Það kom í ljós að einstaklingar með sterka samanburðarhneigð voru líklegri til að líta á sjálfa sig sem minna en ákjósanlegan feril.

Leiðir til að nota samfélagsmiðla með athygli

Samfélagsmiðlar geta verið frábær leið til að tengjast öðrum, en notkun þeirra af röngum ástæðum getur leitt til neikvæðra afleiðinga. Að nota það með athygli getur hjálpað þér að forðast þunglyndi og kvíða.

Núvitund er hugtak um geðheilbrigði sem vísar til athafnar þess að lifa í núinu. Það felur í sér áherslu á að meta núverandi aðstæður þínar á rökréttan, hlutlausan hátt. Þetta er ekki auðvelt afrek. Til dæmis, ef þú ætlar að drekka kaffi, vertu viss um að skilja símann eftir heima og einbeita þér að skilningarvitunum.

Að auki getur núvitund hjálpað þér að forðast jórtur. Íhugun er tilhneigingin til að dvelja við aðstæður. Þegar þú ert í miðri neikvæðri reynslu getur það aðeins aukið tilfinningar þínar að velta þér upp úr því.

Hins vegar kemur núvitund ekki alltaf í veg fyrir rót. Nýleg rannsókn bendir til þess að það gæti dregið úr rótum á samfélagsmiðlum. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að aukin samfélagsmiðlanotkun tengist minnkun á hamingju. Rannsóknir sýna einnig að það getur aukið einkenni streitu og kvíða. Það þýðir áhrif samfélagsmiðla á geðheilsu er slæm leið.

Það eru ýmsar leiðir til að nota samfélagsmiðla sér til gagns. Ein besta leiðin er að setja mörk. Hafðu í huga hversu miklum tíma þú eyðir á netinu og hættu að fylgjast með fólki sem þér líkar ekki við. Settu þér markmið um hversu mörgum mínútum þú eyðir á hverjum degi á samfélagsmiðlum.

Jákvæð áhrif samfélagsmiðla

Tenging og samskipti

Við getum átt samskipti við einstaklinga frá öllum heimshornum þökk sé samfélagsmiðlum. Þeir gera okkur kleift að eiga samskipti við vini og fjölskyldu, kynnast nýju fólki og taka þátt í samfélögum annarra sem hafa svipuð áhugamál. Þessi tilfinning um að tilheyra gæti hjálpað til við að draga úr tilfinningum einangrunar og einmanaleika.

Upplýsingar og vitund

Samfélagsmiðlar eru áhrifaríkt tæki til að miðla upplýsingum og auka vitund um mikilvæg efni. Það má nota til að fræða fólk, efla félagsleg málefni og vekja athygli á alþjóðlegum atburðum.

Sjálfstjáning og sköpunarkraftur

Samfélagsmiðlar gera kleift að tjá sig og sköpunargáfu. Notendur geta sent inn skoðanir sínar, hugmyndir og skapandi verk, auk þess að fá athugasemdir og taka þátt í samtölum. Þetta getur aukið sjálfsálit og skapað tilfinningu fyrir árangri.

Hlutverk dópamíns í notkun samfélagsmiðla

Dópamín, taugaboðefni sem tengist umbun og ánægju, er mikilvægt í notkun samfélagsmiðla. Samskiptasíður eru hannaðar til að auka dópamínlosun, sem leiðir til ánægju og lífsfyllingar.

Of mikil örvun getur aftur á móti leitt til ávanabindandi hegðunar og versnað geðheilsuerfiðleika.

Áhrif fitspiration og félagslegs samanburðar á geðheilsu

Samfélagsmiðlar eru uppfullir af áhuga og félagslegum samanburði. Þó að þeir gætu hvatt fólk til að lifa betra lífi, geta þeir einnig valdið óþægilegum tilfinningum eins og örvæntingu og þunglyndi, sérstaklega hjá fólki sem hefur sterka félagslega samanburðarstefnu.

Núvitund og hlutverk hennar við að draga úr rótum

Núvitund, eða sú æfing að vera til staðar og fylgjast með, getur hjálpað til við að draga úr neikvæðum afleiðingum samfélagsmiðlanotkunar.

Það hefur tilhneigingu til að lágmarka íhugun, eða tilhneigingu til að sitja áfram við slæma atburði, sem oft eykst af samfélagsmiðlum. Einstaklingar geta notað samfélagsmiðla á heilbrigðari og skilvirkari hátt með því að iðka núvitund.

Að setja mörk fyrir notkun samfélagsmiðla

Að setja mörk á samfélagsmiðlum er mikilvægt til að varðveita andlega vellíðan. Að takmarka þann tíma sem varið er á samfélagsmiðla, hætta að fylgjast með reikningum sem kalla fram óþægilegar tilfinningar og nýta samfélagsmiðla meira meðvitað getur allt stuðlað að þessu.

Einstaklingar geta notið góðs af samfélagsmiðlum án þess að stofna geðheilsu sinni í hættu með því að tileinka sér og fylgja þessum takmörkunum.

Þú getur smellt á hér að fá aðgang að rannsóknum sem unnar eru á áhrifum samfélagsmiðla. Þér gæti einnig líkað við: Ráð til að nota samfélagsmiðla í persónulegum samböndum.