Жашоо образын өзгөртүү өмүрдү узартат: Жашооңузга 24 жыл кошуңуз
Акыркы изилдөөлөр сегиз жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү өмүрүңүздү 24 жылга чейин узартат деп эсептейт. Саламаттыкты сактоо илими боюнча адис Суан-Май Нгуен жүргүзгөн изилдөө, бул тажрыйбаны колдонуу бардык себептерден улам өлүмдүн 87% салыштырмалуу кыскарышына алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Бул маанилүү табылга жашоо образын өзгөртүү өмүрдү кантип узартат жана жалпы ден соолукту кантип жакшыртат.
Жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшүнүн өмүргө тийгизген таасири
Изилдөө көрсөткөндөй, 40, 50 же 60 жашыңызда жасалган кичинекей өзгөрүүлөр да пайдалуу болушу мүмкүн. Өзгөрүүлөр расага, жыныска, дене салмагына, улутуна, социалдык-экономикалык абалына жана ден соолук тарыхына таасир этет.
Жашоо образын бир жолу өзгөртүү да эркектин өмүрүн 4 1/2 жыл, ал эми аялдын өмүрүн 3 1/2 жыл узартышы мүмкүн. Бул жашоо образын өзгөртүү жашоонун узактыгын кантип узартат.
Жашоо образын сегиз өзгөртүү өмүрдү узартат
Изилдөө өмүрүңүздү узартуу үчүн төмөнкү сегиз практиканы сунуштайт:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Орточо же интенсивдүү машыгуулар ден соолугуңузга оң таасирин тийгизип, өмүрүңүздү узартат. Үзгүлтүксүз көнүгүү - жашоону узартуучу негизги өзгөрүүлөрдүн бири.
- Опиоиддерден алыс болуңуз: Опиоиддерге көз каранды болбоо эрте өлүм коркунучун 38% азайтат. Бул жашоону узарта турган жана жалпы ден соолукту чыңдай турган маанилүү жашоо образын өзгөртүү.
- Тамекиден алыс болуңуз: Тамекини эч качан колдонуу өлүм коркунучун 29% азайтат. Бул өзгөртүү жашоо мөөнөтүн кыйла узарта алат.
- Стрессти эффективдүү башкарыңыз: Күнүмдүк стрессорлорду бошотууга жол табуу стрессти башкарууга жардам берип, өлүм ыктымалдыгын 22% га азайтат. Натыйжалуу стрессти башкаруу жашоону узарта ала турган өзгөрүү.
- Өсүмдүктөрдүн негизиндеги варианттарды диетаңызга киргизиңиз: Өсүмдүктөрдүн дени сак диетасын кармануу жашооңуздун узактыгын 21% га узартат. Бул өзгөртүү өмүрдү узартып, ден соолукту чыңдайт.
- Ичкиликти тең салмакта алыңыз: Ченеми ичүү эрте өлүм коркунучун 19% азайтат. Бул өмүрдү узарта турган дагы бир жашоо образын өзгөртүү.
- Жетиштүү уктоо: Кеминде жети-тогуз саат уктоо эрте өлүм коркунучун 18% азайтат. Адекваттуу уйку бул жашоону узарта турган өзгөрүү.
- Коомчулукту өстүрүү: Күчтүү социалдык байланыштарга ээ болуу жашоонун узактыгын 5% га узартат. Бул жашоо өзгөрүшү позитивдүү коомдук өз ара аракеттенүү аркылуу өмүрдү узарта алат.
Final Thought
Жашоо образын өзгөртүү өмүрдү узартса да, ар бир аз жардам берерин эстен чыгарбоо керек. Сиз физикалык жактан активдүү болууну тандайсызбы же сизди позитивдүү социалдык колдоо менен курчап жатасызбы, бул өзгөрүүлөр сиздин жашооңуздун узактыгына олуттуу өзгөрүшү мүмкүн.
Изилдөөнүн натыйжалары өзгөрүүлөрдүн өмүрдү узартуусунун маанилүүлүгүн баса белгилейт жана бул тажрыйбаларды колдонуу дени сак, узак өмүргө алып келет.
