Potraviny s nízkym obsahom cukru: 7 zdravých možností na chudnutie
Ste na misii zhodiť nejaké to kilo? Tajomstvo úspešného chudnutia spočíva vo vytvorení deficitu kalórií vo vašej strave, čo znamená, že skonzumujete menej kalórií, ako spálite. Jedným účinným spôsobom, ako to dosiahnuť, je začlenenie potraviny s nízkym obsahom cukru do vašich denných jedál.
Tieto potraviny vám umožňujú jesť často bez obáv z priberania. Pozrime sa na sedem takýchto potravín odporúčaných Dr. Amy Lee, certifikovanou lekárkou interného lekárstva, lekárskej výživy a medicíny obezity, a Dr. Rudolfom Probstom, odborníkom na zdravie a výživu.
Shirataki rezance: Alternatíva potravín s nízkym obsahom cukru k bežným rezancom
Rezance Shirataki, získané z japonského jamu známeho ako rastlina konjac, sú fantastickým jedlom s nízkym obsahom cukru. Majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah čistých sacharidov a kalórií, čo z nich robí skvelú alternatívu k bežným rezancom. Začlenenie týchto rezancov do jedál vám môže pomôcť udržať si zdravú výživu a zároveň pracovať na svojich cieľoch v oblasti chudnutia.
Môže sa vám páčiť: Ako schudnúť?
Koreň Jicama: Zdravšia alternatíva k zemiakom
Koreň jicamy, koreňová zelenina s hustou hnedou šupkou, je ďalšou potravinou s nízkym obsahom cukru, ktorá je skvelá na chudnutie. Má nízky obsah čistých sacharidov a je zdravšou alternatívou zemiakov. Navyše je dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínu B-6 a antioxidantov. Koreň jicamy môžete pridať do šalátov pre výživné a chutné jedlo.
Rukola: Listová zelená plná živín
Rukola, listová zelená zelenina, má nízky obsah kalórií a sacharidov a je plná vitamínov a minerálov. Jeho horká korenistá chuť poskytuje aj zdravotné výhody pre srdce. Zahrnutie rukoly do vašej stravy vám môže pomôcť zostať zdravými, keď sa snažíte schudnúť.
Môže sa vám páčiť: Čistiace a detoxikačné diéty na chudnutie
Tofu: všestranné potraviny s nízkym obsahom cukru
Tofu, tiež známy ako fazuľový tvaroh, je všestranné jedlo s nízkym obsahom cukru, ktoré možno použiť do rôznych jedál. Má vysoký obsah rastlinných bielkovín a nízky obsah čistých sacharidov, čo z neho robí skvelú voľbu pri chudnutí. Môžete dokonca ochutnať surové tofu pre rýchlu a zdravú pochúťku.
Huby: Výplňové nízkosacharidové jedlo
Huby sú ďalšie jedlo s nízkym obsahom cukru, ktoré je veľmi sýte. Môžu sa jesť surové v šaláte alebo varené ako príloha k jedlám. Huby majú nízky obsah uhľohydrátov a ľahko absorbujú chute, vďaka čomu sú lahodným doplnkom vašej diéty na chudnutie.
Obyčajný popcorn: celozrnný snack
Obyčajný popcorn je celozrnný snack, ktorý má vysoký obsah vlákniny a nespôsobuje nadúvanie. Je to skvelá pochúťka pre každého, kto sa snaží schudnúť. Len si pamätajte, aby ste nepridávali maslo, soľ alebo iné doplnky, aby boli zdravé.
Chia semienka: potraviny bohaté na živiny s nízkym obsahom cukru
Chia semienka sú veľmi prospešné pre zdravé chudnutie, pretože obsahujú antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Tieto živiny môžu pomôcť predchádzať zápalom a podporovať chudnutie. Chia semienka majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, čo z nich robí skvelé jedlo s nízkym obsahom cukru, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička.
Potraviny s nízkym obsahom cukru: Cesta k zdravému chudnutiu
začlenenie potraviny s nízkym obsahom cukru do vašej stravy vám môže pomôcť schudnúť a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Pamätajte, že diéty s vysokým obsahom pridaného cukru majú tendenciu byť bohaté na kalórie, ale s nízkym obsahom dôležitých živín, ako sú bielkoviny a vláknina, čo vedie k priberaniu.
