Ako schudnúť?

Chudnutie vo všeobecnosti zahŕňa zdravú výživu, pravidelné cvičenie, zmenu životného štýlu a zdravý životný štýl. Toto sú základné kroky k chudnutiu.

· Kalorický deficit si môžete vytvoriť tak, že každý deň zjete menej kalórií, ako spálite. To sa dá dosiahnuť vyváženou stravou s chudými bielkovinami, komplexnými sacharidmi a zdravými tukmi. Môžete tiež znížiť príjem pridaných cukrov alebo nasýtených tukov.

· Získajte viac fyzickej aktivity. Vo väčšine dní sa zamerajte na 30 minút miernej intenzity cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo rýchla chôdza. Vzpieranie a silový tréning môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť metabolizmus.

· Zvládajte stres a doprajte si dostatok spánku. Stres a nedostatok spánku môžu viesť k priberaniu.

· Môžete sledovať svoj pokrok meraním tela a hmotnosti a podľa potreby si upravovať stravu alebo cvičiť.