Rôzne typy behu
Existuje veľa rôznych druhy behu že môžete urobiť. Môžete napríklad zabehnúť maratón, behať šprinty alebo ísť na trail. Každý z týchto typov behu je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a zostať fit.
Obsah
Maratónsky beh
Maratón druhy behu je obdivuhodný výkon fyzickej vytrvalosti. Zatiaľ čo zdravotné výhody pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia sú početné, je dôležité dodržiavať správne regeneračné postupy, aby ste sa vyhli zraneniam a zaistili vašu bezpečnosť.
Maratóny sa môžu konať na mnohých miestach po celom svete. Napríklad renomovaný Bostonský maratón je beh na dlhé trate, ktorý priťahuje športovcov z celého sveta. Medzi ďalšie premiérové maratóny patria Tokijský maratón, Londýnsky maratón a Chicagsky maratón.
Ak s maratónskym behom začínate, je nevyhnutné vypracovať si správny tréningový plán. Musíte sa tiež uistiť, že máte správne vybavenie. Od dobrých topánok až po pohodlné oblečenie, budete chcieť nájsť čas na prípravu.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť motiváciu, je prihlásiť sa na charitatívny beh. Peniaze, ktoré vyzbierate, môžu ísť ďaleko. Či už zbierate finančné prostriedky pre organizáciu, ktorú obdivujete, alebo jednotlivca v núdzi, budete sa cítiť skvele, keď budete vedieť, že robíte rozdiel.
Medzinárodná asociácia atletických federácií uvádza niekoľko svetových rekordov v maratónoch. Niektoré z nich zahŕňajú Bostonský maratón, ktorý je najstarším každoročným maratónom v USA. Je to jeden z prvých veľkých pretekov, ktoré v roku 1972 umožnili ženám.
Počas tréningu budete chcieť venovať pozornosť svojmu tempu a tomu, čo jete. Uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Pri úprave príjmu tekutín budete musieť zvážiť aj svoju telesnú hmotnosť a podnebie.
Trailové typy behu
Chodník druhy behu je zábavný a obohacujúci spôsob, ako sa dostať von a užívať si prírodu. Spálite veľa kalórií a zároveň preskúmate nový terén a naučíte sa nové zručnosti. Okrem toho je menej pravdepodobné, že spôsobí zranenie.
Trailový beh zahŕňa jedinečný súbor zručností vrátane rýchleho reakčného času, sebaovládania a obratnosti. Budete potrebovať silné jadro, vynikajúcu silu na stabilizáciu bedra a pohyblivosť členkov. Správna výbava vám pomôže udržať si bezpečnosť a pohodlie na ceste.
Niektorí bežci sa rozhodnú behať s batohom alebo pásom a iní používajú bežeckú vestu. Oba sú skvelými spôsobmi na prenášanie jedla a iných náležitostí. Hlavne pri nočných behoch je dôležitá aj čelovka.
Aj keď je trailový beh považovaný za bezpečnejší ako cestný beh, stále je dôležité byť opatrný. Trail bežci majú tendenciu narážať na stromy, skaly a iné terénne prekážky, ako aj na divokú zver. To môže byť nebezpečné, najmä v odľahlých oblastiach.
Skvelý spôsob, ako začať, je navštíviť miestny bežecký obchod alebo vyhľadať trasy v Mapách Google. Váš miestny park môže mať aj chodníky, po ktorých môžete bežať.
Ak sa plánujete zúčastniť trailového preteku, určite si preštudujte trať. Je dobré získať cit pre vzdialenosť, ako aj prevýšenie.
Šprintovať
Šprintovať druhy behu je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré sa používa na zvýšenie rýchlosti, sily a vytrvalosti. Je tiež známe, že spaľuje tuk. Najlepšie je však vyhnúť sa nadmernému šprintu.
Najlepší spôsob, ako trénovať na šprint, je poradiť sa s atletickým trénerom alebo osobným trénerom. Mali by ste začať tým, že si prejdete dotazníkom fyzickej pripravenosti, aby ste zistili, či ste na cvičenie fyzicky pripravení.
Šprint si vyžaduje správnu formu a techniku. Pri šprinte musíte zostať vysoký a vyvážený. Správna forma vám umožní vyvinúť maximálnu silu a minimalizovať brzdné sily.
Okrem toho, správna metóda tréningu môže zvýšiť vašu rýchlosť a zlepšiť váš výkon. Vaše fitness ciele vám pomôžu určiť typ cvičenia, ktorý je pre vás ten pravý. Ak ste začiatočník, rutina silového tréningu môže byť vašou najlepšou voľbou. Silové cvičenia môžu zahŕňať strečing, plyometriu a silový tréning.
Šprint je iný ako jogging. Jogging je pomalší a menej namáhavý. Obidve zahŕňajú prácu na kvadricepsoch a hamstringoch. Jogging si navyše vyžaduje dlhšie časové úseky.
Na druhej strane, šprint je intenzívny tréning, ktorý zahŕňa rýchle pohyby a vysokú kadenciu krokov. Toto cvičenie môže tiež znížiť vašu hladinu stresu a pomôcť vám cítiť sa šťastnejšie. Aby ste sa uistili, že cvičenie nepreháňate, mali by ste si ho naplánovať iba raz týždenne.
Výhody behu
Existuje pádny dôvod, prečo je beh jedným z najobľúbenejších druhov cvičenia. Okrem toho, že je to skvelý spôsob, ako zlepšiť fyzické zdravie, má niekoľko duševných a sociálnych výhod.
Výhody pre fyzické zdravie
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Behaním si posilníte kardiovaskulárny systém. Môže znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych porúch a zároveň posilniť vaše srdce a pľúca. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak.
Posilňuje svaly a kosti
Beh pomáha rozvíjať vaše svaly a kosti, pretože je to cvičenie so záťažou. Vaše nohy, jadro a horná časť tela môžu mať prospech zo zvýšenej svalovej hmoty, ktorá môže tiež pomôcť s rovnováhou a koordináciou. Beh tiež pomáha zastaviť stratu hustoty kostí, ku ktorej môže dôjsť, keď starneme.
Posilňuje Imunitný Systém
Beh je jedným z typov pravidelného cvičenia, ktoré môže posilniť váš imunitný systém. Biele krvinky, ktoré sú zodpovedné za odvrátenie infekcií a porúch, môžu pomôcť zvýšiť produkciu. Beh môže tiež pomôcť pri znižovaní telesných zápalov, čo môže zlepšiť celkové zdravie a znížiť riziko vzniku chronických ochorení.
Pomáha pri chudnutí
Skvelou stratégiou na spaľovanie kalórií a zhadzovanie kilogramov je beh. Váš metabolizmus sa môže zvýšiť, čo vám umožní spáliť viac kalórií počas dňa. Beh tiež podporuje svalový rast, ktorý zvyšuje pokojový metabolizmus a pomáha spaľovať kalórie, aj keď práve necvičíte.
Výhody duševného zdravia
Znižuje stres a úzkosť
Stres a úzkosť možno efektívne znížiť behom. Endorfíny sú prirodzene sa vyskytujúce látky zlepšujúce náladu, ktoré sú schopné znižovať pocity stresu a úzkosti. Beh vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie a zmierniť účinky depresie.
Zlepšuje režim spánku
Beh je jedným z typov pravidelného cvičenia, ktoré vám môže pomôcť lepšie spať. Možno sa vám bude ľahšie zaspávať a budete spať dlhšie. Beh môže tiež pomôcť pri zmierňovaní účinkov porúch spánku vrátane nespavosti.
Zvyšuje sebadôveru a sebaúctu
Behaním si môžete zvýšiť sebavedomie a sebadôveru. Môže vám ponúknuť pocit úspechu a pomôcť vám pri stanovovaní a dosahovaní cieľov. Beh môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie vo vašich fyzických schopnostiach a schopnosti čeliť novým výzvam.
Sociálne benefity
Príležitosti spojiť sa s ostatnými
Beh môže byť spoločenskou aktivitou, ktorá vám umožní stretávať sa s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy ako vy. Nadväzovanie nových známostí môže byť uľahčené pripojením sa k bežeckej skupine alebo účasťou na pretekoch.
Účasť na pretekoch a podujatiach
Príležitosti zúčastniť sa súťaží a podujatí môžu pochádzať z behu. Účasť na pretekoch, či už ide o 5K alebo maratón, môže byť skvelým spôsobom, ako sa presadiť a dosiahnuť svoje ciele.
| Typ bežeckého tréningu | Popis | Výhody |
| Behy na dlhú pomalú vzdialenosť (LSD). | Dlhý, stabilný beh strednej až nízkej intenzity (zvyčajne viac ako 6 míľ) | Buduje vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje spaľovanie tukov |
| Intervalové školenie | Strieda beh s vysokou intenzitou s behom alebo odpočinkom s nízkou intenzitou. | Zvyšuje prah laktátu, rýchlosť a spaľovanie kalórií (bod, pri ktorom sa svaly unavia a pociťujú bolesť) |
| Tréning Fartlek | Porovnateľné s intervalovým tréningom, ale menej štruktúrované. | Zlepšuje rýchlosť a kardiovaskulárnu kondíciu, zvyšuje vytrvalosť, simuluje pretekárske podmienky |
| Tempo beží | Stabilný beh strednej až vysokej intenzity (zvyčajne tempom, ktoré je o niečo pomalšie ako tempo pretekov) | Zvyšuje laktátový prah, zlepšuje ekonomiku behu (množstvo kyslíka použitého na udržanie určitého tempa) |
| Hill Repeats | zahŕňa šprint do kopca, potom jogging alebo prechádzku dole, aby ste sa zotavili pred opakovaním. | Buduje silu v nohách, zvyšuje silu a výbušnosť, zlepšuje formu a techniku |
Konečná myšlienka
Napokon, rôzne formy behu majú rôzne výhody. Maratónsky beh je úžasný, ale vyžaduje si správny tréning a výstroj. Trailový beh zlepšuje obratnosť a vytrvalosť pri objavovaní prírody. Šprint zvyšuje rýchlosť a výkon.
Beh zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, posilňuje svaly a kosti a posilňuje imunitný systém. Beh znižuje stres, zlepšuje spánok a zvyšuje sebavedomie a sebaúctu. Môže to byť aj spoločenská aktivita pre preteky a stretnutia. Beh môže zlepšiť vaše zdravie a pohodu.
Ak ste prísny bežec, ďalšie podrobnosti o behaní získate kliknutím tu.
FAQ
30-minútový beh má niekoľko zdravotných výhod. Zvyšuje náladu, vytrvalosť, kardiovaskulárne zdravie a spaľovanie kalórií. Beh znižuje vaše šance na cukrovku, srdcové choroby a mŕtvicu.
Beh zlepšuje vaše zdravie. Medzi výhody patrí zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, vytrvalosti, hustoty kostí, krvného tlaku, stresu, úzkosti, kvality spánku a imunitného systému.
Beh, šport s vysokým nárazom, ktorý precvičuje nohy, jadro a hornú časť tela, je jedným z najlepších cvičení. Je to jednoduché, lacné a dá sa to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Ako už bolo povedané, beh poskytuje niekoľko výhod pre fyzické a duševné zdravie.
Jogging a beh sú úžasné cvičenia, ale ktoré si vyberiete, závisí od vašich cieľov a úrovne fitness. Jogging je menej náročný a pomalší ako beh, čo uľahčuje kĺby. Beh je cvičenie s vysokým dopadom, pri ktorom spaľujete viac kalórií. Jogging a beh zlepšujú kondíciu a zdravie.
Beh spaľuje kalórie, znižuje telesný tuk, najmä brušný. Cvičenie nemôže na mieste zredukovať tuk. Beh s vyváženou stravou a životným štýlom môže znížiť brušný tuk.
