Výhody cvičenia jogy

Joga je jedným z najefektívnejších cvičení, ktoré môžete robiť na zlepšenie celkového fyzického a duševného zdravia. Cvičenie jogy tiež pomáha kultivovať duchovný rast a spojenie medzi vami a svetom. Ak teda uvažujete o tom, že začnete s jogou, prečítajte si tento článok, kde sa dozviete viac o tom výhody cvičenia jogy.

Rôzne druhy jogy

História jogy siaha viac ako 5,000 rokov do Indie. Fyzické polohy, dýchacie techniky a meditácia sú súčasťou tohto komplexného prístupu k kondícii, zdraviu a pohode. Postupom času sa vyvinulo mnoho variácií jogy, z ktorých každá má svoje vlastné ciele a výhody.

Hatha joga

Najtradičnejší typ jogy, známy ako hatha, je často považovaný za koreň všetkých ostatných foriem jogy. Je to jemná prax, ktorá kladie dôraz na dýchacie metódy a fyzické polohy (ásany) (pránájáma). Pre nováčikov alebo kohokoľvek, kto sa chce sústrediť na relaxáciu a úľavu od stresu, je hatha joga tou najlepšou voľbou.

Vinyasa jóga

Vinyasa joga je ráznejší štýl jogy, ktorý kladie dôraz na plynulé prechody medzi pózami. Je to namáhavé cvičenie, ktoré môže zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a silu. Vinyasa joga je vynikajúca pre každého, kto chce zlepšiť svoju kardiovaskulárnu a vytrvalostnú úroveň.

Ashtanga jóga

Ashtanga joga je náročný a organizovaný štýl jogy, ktorý zahŕňa vopred určené poradie póz. Je to namáhavá fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje veľa vytrvalosti a flexibility. Pre skúsených jogínov, ktorí chcú svoju prax posunúť ďalej, je Ashtanga joga fantastická.

Bikram jóga

Bikram joga, bežne označovaná ako hot joga, je namáhavé cvičenie, ktoré sa vykonáva vo vyhrievanom prostredí (zvyčajne pri 105 °F). Má 26 polôh vo vopred určenom poradí, dve dychové cvičenia a je určená na podporu flexibility a detoxikáciu organizmu. Začiatočníkom a ľuďom so zdravotnými problémami, ktoré môže horúčava zhoršiť, sa neodporúča cvičiť Bikram jogu.

Jin joga

Dlhé pózy sú hlavnou zložkou pomalého, kontemplatívneho cvičenia známeho ako jin joga (zvyčajne 3-5 minút). Zameriava sa na hlboké spojivové tkanivá tela vrátane fascií, šliach a väzov. Každý, kto chce zvýšiť flexibilitu, znížiť stres a rozvinúť vnútornú vyrovnanosť, by mal vyskúšať jin jogu.

Obnovujúca jóga

Jógové pozície, ktoré podporujú relaxáciu a regeneráciu tela a mysle, sú známe ako „obnovujúce pózy“. Podporuje telo v útulných a pasívnych pózach pomocou rekvizít, ako sú podhlavníky, prikrývky a bloky. Pre každého, kto sa chce cítiť menej vystresovaný, lepšie spať a podporovať hojenie, je regeneračná joga skvelá.

Kundalini joga

Joga, ktorá zahŕňa fyzické polohy, dýchacie techniky, meditáciu a spievanie, je známa ako kundalini jóga. Je určený na prebudenie energie kundalini, ktorá drieme v spodnej časti chrbtice, a na jej zvýšenie prostredníctvom čakier. Tí, ktorí sa chcú spojiť so svojou duchovnou stránkou a podstúpiť vnútornú transformáciu, by mali vyskúšať kundalini jogu.

Zlepšenie fyzického zdravia

Joga je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie. Je to jemné cvičenie s nízkym nárazom, ktoré je nenáročné na kĺby a je dostupné takmer každému. Pred začatím nového cvičebného programu je však dôležité dodržiavať pokyny vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Cvičenie jogy môže znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Podporuje tiež zdravý prietok krvi. Jóga pomáha znižovať úzkosť a bolesti hlavy. Okrem toho môže joga pomôcť udržať chorobu na uzde. Pokojnejší spánok môžete získať aj pravidelným cvičením jogy.

Niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenie jogy môže zlepšiť kvalitu vášho života. Kvalita života (QOL) je termín používaný Svetovou zdravotníckou organizáciou na opis vášho zdravia a pohody. Okrem iných faktorov je QOL ovplyvnená vašou kultúrou a hodnotami.

Ďalšou výhodou cvičenia jogy je zvýšená flexibilita. Stratou mobility často trpia aj starší ľudia. Joga môže zvýšiť flexibilitu zvýšením rovnováhy a flexibility.

Okrem toho, že vám joga pomôže udržať si zdravú váhu, môže zabrániť osteoporóze. Závažné ásany môžu pomôcť zvýšiť hustotu kostí.

Podľa European Journal of Preventive Cardiology má joga množstvo kardiovaskulárnych benefitov. Zvyšuje cirkuláciu krvi bohatej na kyslík do mozgu, srdca a iných orgánov. To môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Mentálna a emocionálna pohoda Výhody cvičenia jogy

Joga môže byť účinným nástrojom na zníženie stresu a úzkosti a zlepšenie duševnej a emocionálnej pohody. Zahŕňa dychové cvičenia, jogové polohy, meditáciu a iné fyzické pohyby.

Niektoré štúdie ukázali, že joga môže znížiť príznaky depresie, zlepšiť náladu, zvýšiť sebavedomie a zlepšiť sociálnu interakciu. Cvičenie jogy môže tiež pomôcť ľuďom vyrovnať sa s psychologickými poruchami, ako je schizofrénia a výhody choatickej poruchy.

Nedávna štúdia zistila, že joga môže prospieť deťom, u ktorých je diagnostikovaná psychická porucha. Zistenia naznačujú, že pravidelné cvičenie jogy môže byť rovnako prospešné ako bezplatná terapia alebo dokonca liek na predpis.

Jóga môže byť použitá na zlepšenie spánkového režimu, zníženie úzkosti a zmiernenie bolesti. Môže tiež posilniť spojenie mysle a tela a podporiť zdravé stravovacie návyky.

Joga pomáha mozgu obnoviť koncentráciu a zlepšuje schopnosti sebaregulácie. Niektoré štúdie ukázali, že môže tiež znížiť pocity neurotizmu a depresívne symptómy.

Výskum tiež zistil, že joga môže pozitívne ovplyvniť emocionálne a psychické zdravie starších dospelých. Okrem toho sa uvádza, že joga zlepšuje kognitívne funkcie u dospelých s kognitívnymi poruchami.

Nedávne školské intervencie využívajúce jogu naznačili pozitívnu koreláciu medzi praxou jogy a vývojom dieťaťa. Medzi pozitívnymi prínosmi je, že deti s autizmom a inými poruchami učenia preukazujú zlepšenie v ich skóre sociálnej adaptácie, zatiaľ čo deti s mentálnym postihnutím vykazujú IQ hodnotenia, ktoré sú vyššie ako u bežnej populácie.

Duchovný rast a spojenie

Joga je cvičenie, ktoré zapája telo, myseľ a ducha. Môže to byť transformačná skúsenosť, ktorá prehĺbi vašu spiritualitu. Cvičenia v joge vám môžu pomôcť dosiahnuť väčší pocit pokoja, sebaúcty a všímavosti.

Existujú dôkazy, že joga môže posilniť imunitný systém a zvýšiť svalovú silu a flexibilitu. Môže tiež znížiť krvný tlak a stres. Cvičenie jogy tiež zvyšuje sebaúctu a môže zlepšiť sebareguláciu.

Jedna štúdia skúmala vzťah medzi intenzívnou praxou jogy a spiritualitou. Výskumníci porovnávali výsledky jogového cvičenia so životnou spokojnosťou a so škálou Hľadanie múdrosti, škálou vedomých interakcií/súcitu, škálou ľahostajnosti/úľavy a náboženskou orientáciou. Zistili, že zvýšená intenzita cvičenia jogy môže viesť k vyšším skóre v každej zo škál.

Zatiaľ čo väčšina jednotlivcov, ktorí cvičia jogu, sa nepovažuje za nábožensky založených, malý počet účastníkov si rozvinul pochopenie základných presvedčení a praktík, ktoré sú základom jogy. Títo jednotlivci uvádzali vyššiu úroveň sebacentrality, náboženskej orientácie a sebaúcty.

Niekoľko štúdií ukázalo, že zvýšená intenzita cvičenia jogy bola spojená so stredne zvýšeným skóre v oblasti vedomých interakcií/súcitu a ľahostajnosti/úľavy. Veľkosti efektov však neboli veľké.

Komplexnejšia štúdia skúmala zmeny v spiritualite 160 študentov jogy. Dve tretiny účastníkov tvorili ženy. Väčšina z nich bola vo veku 41 až 50 rokov.

Konečná myšlienka

Na záver, joga má niekoľko výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Jóga môže zvýšiť flexibilitu, znížiť krvný tlak, zmierniť úzkosť a bolesti hlavy, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a možno aj zabrániť osteoporóze.

Bolo dokázané, že pomáha pri psychických problémoch a mentálnych a emocionálnych aspektoch znižovania stresu, znižovania symptómov depresie, zlepšovania sociálnej interakcie a budovania sebavedomia.

Joga môže tiež zlepšiť duchovný rozvoj a spojenie, čo podporuje väčší pokoj, všímavosť a sebaúctu. Vzhľadom na všetky tieto výhody nie je prekvapením, že sa joga stala tak obľúbenou duchovnou a cvičebnou aktivitou v celosvetovom meradle.

Ak ste zvedaví na roky trvajúci vývojový proces jogy, môžete kliknúť tu. Alebo si chcete prečítať viac noviniek. Kliknite tu.

FAQ