Zmeny životného štýlu predlžujú životnosť: Pridajte 24 rokov do svojho života

Nedávna štúdia naznačuje, že osem jednoduchých zmien životného štýlu môže predĺžiť váš život až o 24 rokov. Štúdia, ktorú vykonal odborník na zdravotníctvo Xuan-Mai Nguyen, zistila, že prijatie týchto praktík by mohlo viesť k relatívnemu zníženiu úmrtnosti zo všetkých príčin o 87 %. Toto významné zistenie ukazuje, ako zmeny životného štýlu predlžujú životnosť a zlepšujú celkové zdravie.

Vplyv zmien životného štýlu na dĺžku života

Štúdia zistila, že aj malé zmeny vykonané vo veku 40, 50 alebo 60 rokov môžu byť prospešné. Zmeny predlžujú životnosť tým, že ovplyvňujú rôzne faktory, ako je rasa, pohlavie, telesná hmotnosť, etnický pôvod, sociálno-ekonomický stav a zdravotná anamnéza.

Aj jedna zmena životného štýlu môže pridať 4 1/2 roka k životu muža a 3 1/2 k životu ženy. To ďalej zdôrazňuje, ako zmeny životného štýlu predlžujú životnosť.

Osem zmien životného štýlu predlžuje životnosť

Štúdia navrhuje nasledujúcich osem postupov na predĺženie vášho života:

1. Pravidelne cvičte: Mierne alebo intenzívne cvičenie môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie a predĺžiť váš život. Pravidelné cvičenie je jednou z kľúčových zmien životného štýlu, ktoré predlžujú život.
2. Vyhnite sa opioidom: Ak sa nestanete závislými na opioidoch, môžete znížiť riziko predčasnej smrti o 38 %. Ide o zásadnú zmenu životného štýlu, ktorá môže predĺžiť život a zlepšiť celkové zdravie.
3. Vyhnite sa tabaku: Nikdy neužívanie tabaku môže znížiť riziko úmrtnosti o 29 %. Táto zmena môže výrazne predĺžiť životnosť.
4. Efektívne zvládajte stres: Nájdenie východiska na uvoľnenie každodenných stresových faktorov môže pomôcť zvládnuť stres a znížiť pravdepodobnosť úmrtia o 22 %. Efektívne zvládanie stresu je zmena, ktorá môže predĺžiť životnosť.

1. Zahrňte do svojho jedálnička rastlinné možnosti: Dodržiavanie zdravej rastlinnej stravy môže predĺžiť vašu dĺžku života o 21 %. Táto zmena môže predĺžiť životnosť a podporiť lepšie zdravie.
2. Vyvážte svoj pitný režim: Pitie s mierou môže znížiť riziko predčasného úmrtia o 19%. Toto je ďalšia zmena životného štýlu, ktorá môže predĺžiť život.
3. Dostatok spánku: Dostatok spánku aspoň sedem až deväť hodín môže znížiť riziko predčasnej smrti o 18 %. Dostatočný spánok je zmena, ktorá môže predĺžiť život.
4. Kultivujte komunitu: Silné sociálne väzby môžu predĺžiť dĺžku života o 5 %. Táto zmena životného štýlu môže predĺžiť život podporou pozitívnych sociálnych interakcií.

Konečná myšlienka

Aj keď zmeny životného štýlu predlžujú životnosť, je dôležité si uvedomiť, že každá maličkosť pomáha. Či už sa rozhodnete byť fyzicky aktívnejší, alebo sa uistíte, že budete obklopení pozitívnou sociálnou podporou, tieto zmeny môžu výrazne zmeniť vašu očakávanú dĺžku života.

Zistenia štúdie podčiarkujú dôležitosť toho, ako zmeny predlžujú životnosť a prijatie týchto postupov môže viesť k zdravšiemu a dlhšiemu životu.