Účinky sociálnych médií na duševné zdravie

Existuje veľa pozitívnych a negatívnych vplyv sociálnych médií na duševné zdravie. Našťastie existuje aj množstvo spôsobov, ako môžeme využívať sociálne siete prospešnejšie pre naše zdravie.

Potenciálne negatívne účinky sociálnych médií

Potenciálne negatívum vplyv sociálnych médií na duševné zdravie sa čoraz viac diskutuje v mainstreamových médiách. Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že sociálne médiá môžu zlepšiť duševnú pohodu jednotlivcov, iné štúdie naznačujú, že sociálne médiá môžu zhoršiť príznaky depresie a úzkosti.

Množstvo štúdií preukázalo koreláciu medzi intenzívnym používaním sociálnych médií a zvýšeným rizikom depresie, úzkosti, osamelosti a sebapoškodzovania. Mnohé štúdie však zostávajú nepotvrdené a nedostatok experimentálnych údajov sťažuje vyvodenie kauzálnych záverov.

Jedna štúdia mladých dospelých s vážnym duševným ochorením zistila, že väčšina používateľov používa sociálne médiá, aby sa cítili menej izolovaní. Iné štúdie zistili, že ľudia s ťažkými duševnými chorobami sa častejšie stanú terčom online obťažovania, ako aj zažijú viac nepriateľstva v prostredí tvárou v tvár.

Ďalšia štúdia zistila, že vysokoškoláci, ktorí používali Facebook, zaznamenali výrazný nárast úzkostnej poruchy. Štúdia však bola obmedzená svojím prierezovým charakterom a nemusí odrážať všeobecnú populáciu.

Štúdie tiež naznačujú, že používanie sociálnych médií môže zvýšiť obavy o imidž tela, ako aj stres a depresiu. Výskum tiež spojil používanie sociálnych médií s väčším výskytom samovražedných myšlienok.

Medzi dospievajúcimi sa počet používateľov zvyšuje. Prefrontálny kortex, oblasť mozgu zodpovedná za emocionálne reakcie na sociálne odmeny, nie je tak vyvinutá u tínedžerov ako u dospelých.

Úloha sociálnych médií v sociálnom porovnávaní

Niekoľko štúdií ukázalo, že sociálne médiá sú spojené s problémami duševného zdravia, vrátane úzkosti a depresie. Je to spôsobené sociálnym porovnávaním, čo je proces hodnotenia vášho postavenia v spoločnosti.

Sociálne porovnávanie je psychologický proces, ktorý aktivuje centrum odmeňovania v mozgu a uvoľňuje dopamín. Dopamín je neurotransmiter, ktorý nasleduje po pozitívnej skúsenosti, ako je jedenie čokolády alebo výhra na automate. Cieľom sociálnych médií je poskytnúť používateľom pocit spojenia s inými ľuďmi.

Príliš časté používanie sociálnych médií však môže zhoršiť príznaky úzkosti a depresie a môže tiež maskovať základné problémy. Niektoré výskumy ukázali, že ťažkým užívateľom hrozí samovražda a sebapoškodzovanie.

Nedávna štúdia porovnávala vplyv sociálnych médií na duševné zdravie. Zistilo sa, že používanie sociálnych médií medzi študentmi zhoršuje úzkosť a zvyšuje depresiu. Tieto zistenia sú v súlade s predchádzajúcou literatúrou.

Iná štúdia skúmala vplyv fitspirácie, čiže tendencie porovnávať sa s ostatnými, na duševné zdravie. Výskumníci zistili, že jednotlivci, ktorí mali silnú orientáciu na sociálne porovnávanie, vykazovali vyššiu pravdepodobnosť prežívania negatívnych emócií, ako je smútok a depresia, po zhliadnutí fitspiračného príspevku. Tí s nižšou porovnávacou orientáciou takéto pocity neprejavovali.

Štúdia 2 merala vplyv sociálneho porovnávania na postoje a správanie študentov ku kariére. Zistilo sa, že jednotlivci so silnou orientáciou na porovnávanie sa s väčšou pravdepodobnosťou vnímajú ako osoby, ktoré nemajú ideálnu kariéru.

Spôsoby, ako rozumne používať sociálne médiá

Sociálne médiá môžu byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ale ich používanie z nesprávnych dôvodov môže viesť k negatívnym dôsledkom. Uvedomelé používanie vám môže pomôcť vyhnúť sa depresii a úzkosti.

Všímavosť je pojem duševného zdravia, ktorý sa vzťahuje na akt života v prítomnom okamihu. Zahŕňa to zameranie sa na vyhodnotenie vašej aktuálnej situácie logickým a nezaujatým spôsobom. Nie je to ľahký výkon. Napríklad, ak sa chystáte piť kávu, nezabudnite nechať telefón doma a sústreďte sa na svoje zmysly.

Okrem toho vám všímavosť môže pomôcť vyhnúť sa ruminácii. Ruminácia je tendencia zaoberať sa situáciou. Keď ste uprostred negatívnej skúsenosti, premýšľanie o tom môže len zhoršiť vaše pocity.

Všímavosť však nie vždy zabráni ruminácii. Nedávna štúdia naznačuje, že by to mohlo znížiť prežúvanie v sociálnych médiách. Niekoľko štúdií ukázalo, že zvýšené používanie sociálnych médií je spojené so znížením šťastia. Štúdie tiež ukazujú, že môže zhoršiť symptómy stresu a úzkosti. To znamená vplyv sociálnych médií na duševné zdravie je zlý spôsob.

Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť sociálne médiá vo svoj prospech. Jedným z najlepších spôsobov je stanoviť si hranice. Dávajte pozor na to, koľko času trávite online a prestaňte sledovať ľudí, ktorých nemáte radi. Stanovte si cieľ, koľko minút denne strávite na sociálnych sieťach.

Pozitívne účinky sociálnych médií

Spojenie a komunikácia

Vďaka sociálnym sieťam môžeme komunikovať s jednotlivcami z celého sveta. Umožňujú nám komunikovať s priateľmi a rodinou, spoznávať nových ľudí a zapájať sa do komunít iných, ktorí majú podobné záujmy. Tento pocit spolupatričnosti môže pomôcť zmierniť pocity izolácie a osamelosti.

Informácie a povedomie

Sociálne médiá sú efektívnym nástrojom na šírenie informácií a zvyšovanie povedomia o kritických témach. Môže sa použiť na vzdelávanie ľudí, podporu sociálnych vecí a upriamenie pozornosti na globálne udalosti.

Sebavyjadrenie a kreativita

Platformy sociálnych médií umožňujú sebavyjadrenie a kreativitu. Používatelia môžu uverejňovať svoje názory, nápady a kreatívne diela, ako aj prijímať komentáre a zúčastňovať sa konverzácií. To môže zvýšiť sebavedomie a vytvoriť pocit úspechu.

Úloha dopamínu pri používaní sociálnych médií

Dopamín, neurotransmiter spojený s odmenou a potešením, je dôležitý pri používaní sociálnych médií. Stránky sociálnych sietí sú navrhnuté tak, aby zvýšili uvoľňovanie dopamínu, čo vedie k pocitu potešenia a naplnenia.

Nadmerná stimulácia môže na druhej strane viesť k návykovému správaniu a zhoršiť ťažkosti duševného zdravia.

Vplyv fitspirácie a sociálneho porovnania na duševné zdravie

Platformy sociálnych médií sú plné inšpirácie a sociálneho porovnávania. Aj keď môžu motivovať ľudí k lepšiemu životu, môžu tiež spôsobiť nepríjemné emócie, ako je zúfalstvo a depresia, najmä u ľudí, ktorí majú silnú orientáciu na sociálne porovnávanie.

Všímavosť a jej úloha pri znižovaní premýšľania

Všímavosť alebo prax zostať prítomný a pozorný môže pomôcť zmierniť negatívne dôsledky používania sociálnych médií.

Má potenciál minimalizovať rumináciu alebo sklon zdržiavať sa zlými udalosťami, čo často zvyšujú sociálne médiá. Jednotlivci môžu využívať sociálne médiá zdravšie a efektívnejšie praktizovaním všímavosti.

Stanovenie hraníc pre používanie sociálnych médií

Stanovenie hraníc sociálnych médií je rozhodujúce pre zachovanie duševného zdravia. K tomu môže prispieť obmedzenie množstva času stráveného na sociálnych médiách, zrušenie sledovania účtov, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity, a uvedomelejšie využívanie sociálnych médií.

Jednotlivci môžu využívať výhody sociálnych médií bez ohrozenia svojho duševného zdravia prijatím a dodržiavaním týchto obmedzení.

Môžete kliknúť tu získať prístup k výskumu o účinkoch sociálnych médií. Tiež sa ti môže páčiť: Tipy na používanie sociálnych médií v osobných vzťahoch.