Ushqime me pak sheqer: 7 zgjedhje të shëndetshme për humbje peshe
Jeni në një mision për të hequr disa kilogramë? Sekreti i humbjes së suksesshme të peshës qëndron në krijimin e një deficiti të kalorive në dietën tuaj, që do të thotë të konsumoni më pak kalori sesa digjni. Një mënyrë efektive për ta arritur këtë është duke përfshirë ushqime me pak sheqer në vaktet tuaja të përditshme.
Këto ushqime ju lejojnë të hani shpesh pa u shqetësuar për shtimin në peshë. Le të eksplorojmë shtatë ushqime të tilla të rekomanduara nga Dr. Amy Lee, një mjeke e certifikuar nga bordi në mjekësinë e brendshme, ushqimin mjekësor dhe mjekësinë e obezitetit, dhe Dr. Rudolf Probst, një ekspert i shëndetit dhe ushqyerjes.
Petë Shirataki: Një ushqim me pak sheqer alternativë ndaj petëve të rregullta
Petët Shirataki, që rrjedhin nga petët japoneze të njohur si bima konjac, janë një ushqim fantastik me pak sheqer. Ato janë të larta në fibra dietike dhe të ulëta në karbohidrate dhe kalori neto, duke i bërë ato një alternativë e shkëlqyer për petët e zakonshme. Përfshirja e këtyre petëve në vaktet tuaja mund t'ju ndihmojë të mbani një dietë të shëndetshme ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja për humbje peshe.
Ju mund të dëshironi: Si të humbni peshë?
Rrënja Jicama: Një alternativë më e shëndetshme ndaj patateve
Rrënja Jicama, një perime me rrënjë me lëkurë të trashë kafe, është një tjetër ushqim me pak sheqer që është i shkëlqyeshëm për humbje peshe. Ka pak karbohidrate neto dhe një alternativë më e shëndetshme për patatet. Plus, është një burim i mirë i vitaminës C, vitaminës B-6 dhe antioksidantëve. Ju mund të shtoni rrënjë jicama në sallatat tuaja për një vakt ushqyes dhe të shijshëm.
Rukola: Një jeshile me gjethe e mbushur me lëndë ushqyese
Rukola, një perime me gjethe jeshile, është e ulët në kalori dhe karbohidrate dhe e mbushur me vitamina dhe minerale. Shija e tij e hidhur e specit ofron gjithashtu përfitime shëndetësore për zemrën. Përfshirja e rukolës në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm ndërsa jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
Ju mund të dëshironi: Dietat pastruese dhe detoksike për humbje peshe
Tofu: Një ushqim i gjithanshëm me pak sheqer
Tofu, i njohur gjithashtu si gjizë fasule, është një ushqim i gjithanshëm me pak sheqer që mund të përdoret në gatime të ndryshme. Është i lartë në proteina me bazë bimore dhe i ulët në karbohidrate neto, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për humbje peshe. Ju madje mund të hani tofu të papërpunuar për një trajtim të shpejtë dhe të shëndetshëm.
Kërpudhat: Një ushqim mbushës me pak karbohidrate
Kërpudhat janë një tjetër ushqim me pak sheqer që është shumë ngopës. Ato mund të hahen të papërpunuara në një sallatë ose të gatuhen si një pjatë anësore me vaktet. Kërpudhat janë të ulëta në karbohidrate dhe thithin lehtësisht shijet, duke i bërë ato një shtesë e shijshme për dietën tuaj për humbje peshe.
Kokoshka të thjeshta: Një rostiçeri me kokërr të plotë
Kokoshkat e thjeshta janë një rostiçeri me drithëra të plota që është i pasur me fibra dhe nuk shkakton fryrje. Është një meze e lehtë për këdo që përpiqet të humbasë peshë. Vetëm mos harroni të shmangni shtimin e gjalpit, kripës ose shtesave të tjera për ta mbajtur atë të shëndetshëm.
Farat Chia: Një ushqim i pasur me lëndë ushqyese me pak sheqer
Farat Chia janë shumë të dobishme për humbje peshe të shëndetshme pasi përmbajnë antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3. Këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në parandalimin e inflamacionit dhe promovimin e humbjes së peshës. Farat Chia janë të larta në proteina dhe përmbajtje fibrash, duke i bërë ato një ushqim të shkëlqyeshëm me pak sheqer për t'i përfshirë në dietën tuaj.
Ushqimet me pak sheqer: Një rrugë drejt humbjes së shëndetshme të peshës
Përfshirja e ushqime me pak sheqer në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të stabilizoni sheqerin në gjak. Mos harroni, dietat e pasura me sheqer të shtuar priren të jenë të pasura me kalori, por të ulëta në lëndë ushqyese të rëndësishme si proteina dhe fibra, gjë që çon në shtim në peshë.
