Si të humbni peshë?

Humbja e peshës në përgjithësi përfshin një dietë të shëndetshme, stërvitje të rregullt, ndryshime në stilin e jetës dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Këto janë hapat bazë për të humbur peshë.

· Mund të krijoni një deficit kalori duke ngrënë më pak kalori çdo ditë sesa digjni. Kjo mund të arrihet duke ngrënë një dietë të ekuilibruar me proteina të ligët, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të reduktoni marrjen e sheqernave të shtuara ose yndyrave të ngopura.

· Merrni më shumë aktivitet fizik. Në shumicën e ditëve, synoni për 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar si ecja, çiklizmi, noti ose ecja e shpejtë. Ngritja e peshave dhe trajnimi i forcës mund të ndihmojnë në rritjen e masës muskulore dhe përmirësimin e metabolizmit.

· Menaxhoni stresin dhe bëni gjumë të mjaftueshëm. Stresi dhe mungesa e gjumit mund të çojnë në shtim në peshë.

· Ju mund të mbani gjurmët e përparimit tuaj duke matur trupin dhe peshën tuaj dhe duke bërë rregullime në dietën tuaj ose rutinën e ushtrimeve sipas nevojës.