Cilat janë mënyrat për të përballuar ankthin?

Ankthi është diçka që shumë njerëz kalojnë nëpër botë. Është një përgjigje, në disa situata. Kur ankthi bëhet kronik, mund të prishë vërtet jetën tonë të përditshme. Për fat të mirë, ka të ndryshme mënyra për të përballuar ankthin që mund t'ju ndihmojë të rifitoni kontrollin dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj mendore.

Si mund ta qetësoj ankthin tim?

Për të lehtësuar ankthin, është e rëndësishme të njihni gjërat që e shkaktojnë atë dhe të fitoni njohuri mbi shkaqet kryesore. Pasi të keni kuptuar se çfarë po shkakton ankthin tuaj, atëherë mund të zbatoni strategji për ta trajtuar atë. Këtu janë disa sugjerime të dobishme;

1. Ushtrime të frymëmarrjes së thellë
2. Relaksimi progresiv i muskujve
3. Meditimi i mendjes

Këto strategji mund t'ju ndihmojnë të drejtoni vëmendjen tuaj në moment dhe të zbusni intensitetin e simptomave tuaja të ankthit.

Cili është ankthi i rregullave 3 3 3?

Rregulli 3 3 3 është një nga efektivët mënyra për të përballuar ankthin në moment. Kjo teknikë është e drejtpërdrejtë dhe efektive duke siguruar një ndjenjë stabiliteti gjatë momenteve të emocioneve. Më lejoni ta zbërthej për ju;

1. Identifikoni 3 gjëra që mund të shihni rreth jush.
2. Identifikoni 3 gjëra që mund të prekni.
3. Identifikoni 3 gjëra që mund të dëgjoni.

Ky aktivitet ndihmon në zhvendosjen e fokusit tuaj nga mendimet. E drejton atë drejt momentit të tanishëm.

Cilat janë 5 teknikat e përdorura për të përballuar ankthin?

Ka mënyra për të përballuar ankthin, por këtu janë pesë strategji të përdorura zakonisht;

1. Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT); Ky lloj terapie ju ndihmon të dalloni modelet e të menduarit dhe t'i zëvendësoni ato me pozitive dhe konstruktive.
2. Ushtrimi; Angazhimi në aktivitet fizik çliron endorfinë, të cilat janë përforcues natyralë të humorit që mund të ndihmojnë në zbutjen e ankthit.
3. Ushqimi i shëndetshëm; Mbajtja e një diete të ekuilibruar që është e pasur me lëndë ushqyese thelbësore mund të ketë një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj mendore duke kontribuar në menaxhimin më të mirë të ankthit.
4. Mbështetja Sociale; Kërkimi i mbështetjes nga miqtë dhe anëtarët e familjes mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm në menaxhimin e ankthit duke ofruar një rrjet mbështetës dhe mënyra për të shprehur ndjenjat tuaja.
5. Medikamente; Në rastet e simptomave të ankthit, mjekët mund të përshkruajnë medikamente të tilla si SSRI për të ndihmuar në menaxhimin efektiv të gjendjes.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni: Efektet e mediave sociale në shëndetin mendor

Cilat janë 3 burimet e përballimit të ankthit?

Ekzistojnë tri kategori burimesh përballuese;

1. Burimet, brenda vetes; Këto përfshijnë aftësitë tuaja për të përballuar elasticitetin dhe inteligjencën emocionale.
2. Burimet e jashtme; Këto sisteme të mbështetjes sociale, asistencë profesionale dhe burime të komunitetit.
3. Burimet mjedisore; Një mjedis jetese i rehatshëm dhe i sigurt mund të funksionojë gjithashtu si një burim përballues.

Përdorimi i një kombinimi të këtyre burimeve është një nga më të mirat mënyra për të përballuar ankthin.

Si mund ta rregulloj ankthin tim në mënyrë natyrale?

Mjetet juridike natyrale mund të jenë gjithashtu efektive mënyra për të përballuar ankthin. Këtu janë disa zgjedhje të njohura;

1. Çajra bimorë; Çajrat e kamomilit dhe livandës janë të njohur për vetitë e tyre qetësuese, të cilat mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.
2. Aromaterapi, me vajra esencialë; Aromat si livando dhe bergamot janë treguar se nxisin relaksimin. Mund të përdoret për të krijuar një atmosferë.
3. 3.. Meditim; Angazhimi në këto praktika mund të rrisë ndërgjegjësimin tuaj për mendimet dhe emocionet tuaja duke e bërë më të lehtë për ju të menaxhoni ndjenjat e ankthit.

Mbani mend, është thelbësore të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për një diagnozë të duhur dhe plan trajtimi të përshtatur për nevojat tuaja.

Roli i zgjedhjeve të stilit të jetesës në menaxhimin e ankthit

Kur vjen puna për të gjetur mënyra për të përballuar ankthin, zgjedhjet e stilit të jetesës shpesh luajnë një rol të rëndësishëm. Përveç kësaj, për mjekimin dhe terapinë rutinat dhe sjelljet tuaja të përditshme mund të luajnë një rol në ruajtjen e shëndetit. Këtu janë disa rregullime të stilit të jetesës që mund të jenë të dobishme, në menaxhimin e ankthit;

Ushtrohu rregullisht

Angazhimi në aktivitet jo vetëm që i sjell dobi trupit tuaj, por shërben edhe si një metodë tepër efektive për menaxhimin e ankthit. Kur ushtroheni, trupi juaj lëshon endorfinë, të cilat veprojnë si përmirësues natyralë të humorit. Edhe një shëtitje e shkurtër prej 30 minutash mund të ketë një ndikim.

Dietë të ekuilibruar

Ushqimi që konsumoni mund të ketë një ndikim, në emocionet dhe mirëqenien tuaj. Mbajtja e një diete që përfshin shumë ushqime ushqyese mund të jetë një strategji efektive për menaxhimin e ankthit. Përfshirja e artikujve si manaferrat, arrat dhe perimet jeshile me gjethe, në vaktet tuaja mund të kontribuojë në stabilizimin e disponimit tuaj.

Gjumi adekuat

Marrja e një sasie të gjumit është thelbësore në menaxhimin e simptomave të ankthit. Synoni për 7 8 orë gjumë cilësor, si një strategji për të përballuar ankthin.

Rëndësia e ndihmës profesionale në trajtimin e ankthit

Ndërsa zgjedhjet e stilit të jetesës ofrojnë disa mënyra për të përballuar ankthin, ndihma profesionale është shpesh e nevojshme për menaxhimin afatgjatë. Terapistët kanë aftësinë të ofrojnë teknika, për menaxhimin e ankthit. Mund të sugjerojë trajtime të tilla si terapia konjitive e sjelljes (CBT). Në raste, ilaçet mund të përshkruhen si një mjet për të trajtuar ankthin.

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse ankthi ka një ndikim, në jetën tuaj është e rëndësishme të kontaktoni një profesionist të kualifikuar për ndihmë. Mos lejoni që gjykimi shoqëror të pengojë kërkimin tuaj, për strategji për të menaxhuar dhe përballuar ankthin.

Si të krijoni një plan të menaxhimit të ankthit

Krijimi i një plani gjithëpërfshirës të menaxhimit të ankthit është një nga më efektivët mënyra për të përballuar ankthin. Ky plan duhet të përfshijë ndryshime në stilin e jetës, mekanizmat e përballimit dhe ndoshta mjekimin.

Vendosja e Qëllimeve

Mendoni për atë që dëshironi të arrini përmes planit tuaj të menaxhimit të ankthit. Nëse ato pakësojnë sulmet e panikut. Thjesht synimi për një gjendje shpirtërore me qëllime do t'ju ndihmojë të lundroni në qasjen tuaj, drejt përballjes me ankthin.

Monitorimi i progresit

Për të menaxhuar më mirë ankthin tuaj, mund të jetë e dobishme të mbani një ditar ku mund të gjurmoni nivelet tuaja të ankthit dhe efektivitetin e strategjive që po përdorni. Në këtë mënyrë ju dhe ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të bëni çdo rregullim në planin tuaj bazuar në informacionin e dhënë.

Mendimi përfundimtar

Përballja me ankthin mund të jetë një detyrë që shpesh përfshin rregullimin e stilit të jetesës, duke kërkuar ndihmë nga profesionistët dhe zbatimin e një plani të hartuar me kujdes, për ta menaxhuar atë në mënyrë efektive. Ndërsa ka të ndryshme mënyra për të përballuar ankthin, është thelbësore të gjeni një qasje të përshtatur që funksionon për ju. Pavarësisht nëse zgjidhni të integroni aktivitetin dhe një regjim të rrumbullakosur të të ngrënit në orarin tuaj të përditshëm, konsultohuni me ekspertë, për udhëzime ose zhvilloni një strategji holistike, për të menaxhuar ankthin duke qenë proaktiv mund të përmirësojë shumë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.

Video në Youtube rreth mënyrave për të përballuar ankthin

FAQ