Efektet e mediave sociale në shëndetin mendor

Ka shumë pozitive dhe negative efektet e mediave sociale në shëndetin mendor. Për fat të mirë, ka gjithashtu një sërë mënyrash në të cilat ne mund ta bëjmë përdorimin e mediave sociale më të dobishme për shëndetin tonë.

Efektet e mundshme negative të mediave sociale

Potenciali negativ efektet e mediave sociale në shëndetin mendor po diskutohen gjithnjë e më shumë në mediat kryesore. Ndërsa disa studime sugjerojnë se mediat sociale mund të përmirësojnë mirëqenien mendore të individëve, studime të tjera sugjerojnë se mediat sociale mund të përkeqësojnë simptomat e depresionit dhe ankthit.

Një numër studimesh kanë treguar një korrelacion midis përdorimit të rëndë të mediave sociale dhe rritjes së rrezikut të depresionit, ankthit, vetmisë dhe vetëdëmtimit. Por shumë studime mbeten të pakonfirmuara dhe mungesa e të dhënave eksperimentale e bën të vështirë nxjerrjen e përfundimeve shkakësore.

Një studim i të rinjve me sëmundje serioze mendore zbuloi se shumica e përdoruesve po përdornin mediat sociale për t'u ndjerë më pak të izoluar. Studime të tjera kanë zbuluar se njerëzit me sëmundje të rënda mendore kanë më shumë gjasa të jenë objektivi i ngacmimeve në internet, si dhe të përjetojnë më shumë armiqësi në mjediset ballë për ballë.

Një studim tjetër zbuloi se studentët e kolegjit që përdornin Facebook raportuan një rritje të konsiderueshme të çrregullimit të ankthit. Megjithatë, studimi ishte i kufizuar nga natyra e tij ndërseksionale dhe mund të mos pasqyrojë popullatën e përgjithshme.

Studimet kanë sugjeruar gjithashtu se përdorimi i mediave sociale mund të rrisë shqetësimet e imazhit të trupit, si dhe stresin dhe depresionin. Hulumtimet kanë lidhur gjithashtu përdorimin e mediave sociale me një prevalencë më të madhe të mendimeve për vetëvrasje.

Në mesin e adoleshentëve, numri i përdoruesve është rritur. Korteksi paraballor, zona e trurit përgjegjëse për përgjigjet emocionale ndaj shpërblimeve sociale, nuk është aq e zhvilluar tek adoleshentët sa tek të rriturit.

Roli i mediave sociale në krahasimin social

Disa studime kanë treguar se mediat sociale janë të lidhura me çështje të shëndetit mendor, duke përfshirë ankthin dhe depresionin. Kjo është për shkak të krahasimit social, që është procesi i vlerësimit të pozicionit tuaj në shoqëri.

Krahasimi social është një proces psikologjik që aktivizon qendrën e shpërblimit të trurit tuaj dhe çliron dopaminën. Dopamina është një neurotransmetues që pason një përvojë pozitive si ngrënia e çokollatës ose fitimi në një automat. Qëllimi i mediave sociale është t'u sigurojë përdoruesve një ndjenjë lidhjeje me njerëzit e tjerë.

Megjithatë, përdorimi i tepërt i mediave sociale mund të përkeqësojë simptomat e ankthit dhe depresionit, dhe gjithashtu mund të maskojë problemet themelore. Disa kërkime kanë treguar se përdoruesit e rëndë janë në rrezik për vetëvrasje dhe vetëlëndim.

Një studim i fundit krahasoi efektet e mediave sociale në shëndetin mendor. Ai zbuloi se përdorimi i mediave sociale përkeqësoi ankthin dhe rrit depresionin tek studentët. Këto gjetje janë në përputhje me literaturën e mëparshme.

Një studim tjetër shqyrtoi efektin e fitspiration, ose tendencën për të krahasuar veten me të tjerët, në shëndetin mendor. Studiuesit zbuluan se individët që kishin një orientim të fortë të krahasimit social treguan një gjasë më të lartë për të përjetuar emocione negative, të tilla si trishtimi dhe depresioni, pas shikimit të një postimi fitspirator. Ata me një orientim më të ulët krahasues nuk shfaqën ndjenja të tilla.

Studimi 2 mati efektin e krahasimit social në qëndrimet dhe sjelljet e studentëve ndaj karrierës. Ai zbuloi se individët me një orientim të fortë krahasimi kishin më shumë gjasa ta perceptonin veten si me më pak se karriera ideale.

Mënyrat për të përdorur me kujdes mediat sociale

Mediat sociale mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur me të tjerët, por përdorimi i tyre për arsye të gabuara mund të çojë në pasoja negative. Përdorimi i tij me kujdes mund t'ju ndihmojë të shmangni depresionin dhe ankthin.

Mindfulness është një term i shëndetit mendor që i referohet aktit të të jetuarit në momentin e tanishëm. Ai përfshin një fokus në vlerësimin e situatës suaj aktuale në një mënyrë logjike dhe të paanshme. Kjo nuk është një arritje e lehtë. Për shembull, nëse do të pini kafe, sigurohuni që ta lini telefonin në shtëpi dhe të përqendroheni te shqisat tuaja.

Përveç kësaj, ndërgjegjja mund t'ju ndihmojë të shmangni përtypjet. Ruminimi është tendenca për t'u ndalur në një situatë. Kur jeni në mes të një përvoje negative, përtypja për të vetëm mund t'i përkeqësojë ndjenjat tuaja.

Megjithatë, ndërgjegjja jo gjithmonë e pengon përtypjen. Një studim i kohëve të fundit sugjeron se mund të zvogëlojë përsiatjen në mediat sociale. Disa studime kanë treguar se rritja e përdorimit të mediave sociale shoqërohet me një ulje të lumturisë. Studimet tregojnë gjithashtu se mund të përkeqësojë simptomat e stresit dhe ankthit. Kjo do të thotë efektet e mediave sociale në shëndetin mendor është mënyrë e keqe.

Ka një sërë mënyrash për të përdorur mediat sociale për përfitimin tuaj. Një nga mënyrat më të mira është vendosja e kufijve. Kini kujdes se sa kohë kaloni në internet dhe anuloni ndjekjen e njerëzve që nuk ju pëlqejnë. Vendosni një objektiv se sa minuta kaloni çdo ditë në rrjetet sociale.

Efektet pozitive të mediave sociale

Lidhja dhe Komunikimi

Ne mund të komunikojmë me individë nga e gjithë bota falë faqeve të mediave sociale. Ato na lejojnë të ndërveprojmë me miqtë dhe familjen, të takojmë njerëz të rinj dhe të bashkohemi në komunitetet e të tjerëve që kanë interesa të ngjashme. Kjo ndjenjë përkatësie mund të ndihmojë në zbutjen e ndjenjave të izolimit dhe vetmisë.

Informacioni dhe Ndërgjegjësimi

Mediat sociale janë një mjet efektiv për shpërndarjen e informacionit dhe rritjen e ndërgjegjësimit për tema kritike. Mund të përdoret për të edukuar njerëzit, për të promovuar kauzat sociale dhe për të tërhequr vëmendjen ndaj ngjarjeve globale.

Vetë-shprehje dhe kreativitet

Platformat e mediave sociale lejojnë vetë-shprehje dhe kreativitet. Përdoruesit mund të postojnë pikëpamjet, idetë dhe veprat e tyre krijuese, si dhe të marrin komente dhe të marrin pjesë në biseda. Kjo mund të rrisë vetëvlerësimin dhe të krijojë një ndjenjë të arritjes.

Roli i dopaminës në përdorimin e mediave sociale

Dopamina, një neurotransmetues i lidhur me shpërblimin dhe kënaqësinë, është i rëndësishëm në përdorimin e mediave sociale. Faqet e rrjeteve sociale janë krijuar për të rritur lirimin e dopaminës, duke rezultuar në një ndjesi kënaqësie dhe përmbushjeje.

Stimulimi i tepërt, nga ana tjetër, mund të çojë në sjellje varësie dhe të përkeqësojë vështirësitë e shëndetit mendor.

Efekti i Fitspiration dhe Krahasimi Social në shëndetin mendor

Platformat e mediave sociale janë të mbushura me fitspirim dhe krahasim social. Ndërsa mund t'i motivojnë njerëzit për të jetuar një jetë më të mirë, ato gjithashtu mund të shkaktojnë emocione të pakëndshme si dëshpërimi dhe depresioni, veçanërisht te njerëzit që kanë një orientim të fortë të krahasimit shoqëror.

Mindfulness dhe roli i tij në reduktimin e ruminimit

Vetëdija, ose praktika e të qenit të pranishëm dhe të vëmendshëm, mund të ndihmojë në zbutjen e pasojave negative të përdorimit të mediave sociale.

Ajo ka potencialin për të minimizuar përshtypjet, ose prirjen për të zgjatur në ngjarje të këqija, e cila shpesh rritet nga mediat sociale. Individët mund t'i përdorin mediat sociale në mënyrë më të shëndetshme dhe efektive duke praktikuar vëmendjen.

Vendosja e kufijve për përdorimin e mediave sociale

Vendosja e kufijve të mediave sociale është kritike për ruajtjen e mirëqenies mendore. Kufizimi i sasisë së kohës së shpenzuar në mediat sociale, heqja e ndjekjes së llogarive që shkaktojnë ndjenja të pakëndshme dhe përdorimi i mediave sociale me më shumë vetëdije mund të kontribuojë në këtë.

Individët mund të gëzojnë përfitimet e mediave sociale pa rrezikuar shëndetin e tyre mendor duke adoptuar dhe respektuar këto kufizime.

Ju mund të klikoni këtu për të aksesuar kërkimin e përgatitur mbi efektet e mediave sociale. Ju gjithashtu mund të pëlqeni: Këshilla për përdorimin e mediave sociale në marrëdhëniet personale.