Përfitimet e praktikimit të jogës

Yoga është një nga ushtrimet më efektive që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik dhe mendor. Praktika e jogës gjithashtu ndihmon në kultivimin e rritjes shpirtërore dhe një lidhje mes jush dhe botës. Pra, nëse po mendoni të filloni joga, shikoni këtë artikull për të mësuar rreth tij përfitimet e praktikimit të jogës.

Llojet e ndryshme të Jogës

Historia e jogës daton më shumë se 5,000 vjet në Indi. Qëndrimet fizike, teknikat e frymëmarrjes dhe meditimi janë të gjitha të përfshira në këtë qasje gjithëpërfshirëse ndaj fitnesit, shëndetit dhe mirëqenies. Shumë variacione të jogës janë zhvilluar me kalimin e kohës, secila me qëllimet dhe avantazhet e veta.

Hatha Yoga

Lloji më tradicional i jogës, i njohur si hatha, konsiderohet shpesh si rrënja e të gjitha formave të tjera të jogës. Është një praktikë e butë që thekson metodat e frymëmarrjes dhe qëndrimet fizike (asanas) (pranayama). Për të sapoardhurit ose këdo që dëshiron të përqendrohet në relaksimin dhe lehtësimin e stresit, hatha yoga është alternativa më e mirë.

Vinyasa Yoga

Joga Vinyasa është një stil më energjik i jogës që vendos një theks në tranzicionin e lëngjeve midis pozave. Është një ushtrim i mundimshëm që mund të përmirësojë ekuilibrin, fleksibilitetin dhe forcën. Joga Vinyasa është e shkëlqyer për këdo që dëshiron të përmirësojë nivelet e tyre kardiovaskulare dhe të qëndrueshmërisë.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga është një stil sfidues dhe i organizuar joga që përfshin një renditje të paracaktuar të pozave. Është një aktivitet fizik i mundimshëm që kërkon shumë qëndrueshmëri dhe fleksibilitet. Për jogët me përvojë që dëshirojnë të avancojnë praktikën e tyre, joga Ashtanga është fantastike.

Bikram Yoga

Joga Bikram, e njohur zakonisht si yoga e nxehtë, është një ushtrim i mundimshëm që kryhet në një mjedis të nxehtë (zakonisht në 105°F). Ka 26 pozicione në një rend të paracaktuar, dy ushtrime të frymëmarrjes dhe synon të nxisë fleksibilitetin dhe detoksifikojë trupin. Fillestarët dhe njerëzit me probleme shëndetësore që mund të përkeqësohen nga nxehtësia nuk këshillohen të bëjnë joga Bikram.

Joga yin

Pozat e gjata janë komponenti kryesor i praktikës së ngadaltë, soditëse të njohur si yin yoga (zakonisht 3-5 minuta). Ai synon indet e thella lidhëse të trupit, duke përfshirë fascinë, tendinat dhe ligamentet. Të gjithë ata që dëshirojnë të rrisin fleksibilitetin, të pakësojnë stresin dhe të zhvillojnë qetësinë e brendshme duhet të provojnë yin yoga.

Joga restauruese

Pozat e jogës që nxisin relaksimin dhe rikuperimin e trupit dhe mendjes njihen si "poza restauruese". Mbështet trupin në poza komode dhe pasive duke përdorur mbështetëse si mbështetëse, batanije dhe blloqe. Për këdo që dëshiron të ndihet më pak i stresuar, të flejë më mirë dhe të inkurajojë shërimin, joga restauruese është e mrekullueshme.

Kundalini Yoga

Joga që përfshin qëndrimet fizike, teknikat e frymëmarrjes, meditimin dhe këndimin njihet si yoga kundalini. Ai synon të zgjojë energjinë e kundalinit, e cila ka mbetur e fjetur në bazën e shtyllës kurrizore, dhe ta ngrejë atë nëpërmjet çakrave. Ata që kërkojnë të lidhen me anën e tyre shpirtërore dhe t'i nënshtrohen një transformimi të brendshëm duhet të provojnë kundalini yoga.

Përmirësimet e shëndetit fizik

Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Është një stërvitje e butë, me ndikim të ulët që është e lehtë në nyje dhe e arritshme për pothuajse të gjithë. Megjithatë, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh.

Praktikimi i jogës mund të ulë presionin e gjakut, nivelet e kolesterolit dhe të përmirësojë gjendjen kardiovaskulare. Gjithashtu nxit qarkullimin e shëndetshëm të gjakut. Joga ndihmon në reduktimin e ankthit dhe dhimbjeve të kokës. Përveç kësaj, joga mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve. Ju gjithashtu mund të bëni gjumë më të qetë me një praktikë të rregullt joga.

Disa studime kanë treguar se praktikimi i jogës mund të përmirësojë cilësinë e jetës suaj. Cilësia e jetës (QOL) është një term i përdorur nga Organizata Botërore e Shëndetësisë për të përshkruar shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Ndër faktorët e tjerë, QOL ndikohet nga kultura dhe vlerat tuaja.

Një përfitim tjetër i një praktike joga është rritja e fleksibilitetit. Gjithashtu të rriturit e moshuar shpesh vuajnë nga një humbje e lëvizshmërisë. Yoga mund të përmirësojë fleksibilitetin duke rritur ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj.

Përveçse ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme, joga mund të parandalojë osteoporozën. Asanat që mbajnë peshë mund të ndihmojnë në rritjen e densitetit të kockave.

Sipas Gazetës Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese, joga ka një sërë përfitimesh kardiovaskulare. Ai rrit qarkullimin e gjakut të pasur me oksigjen në tru, zemër dhe organe të tjera. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Mirëqenia mendore dhe emocionale Përfitimet e praktikimit të jogës

Yoga mund të jetë një mjet efektiv në reduktimin e stresit dhe ankthit dhe përmirësimin e mirëqenies mendore dhe emocionale. Ai përfshin ushtrime të frymëmarrjes, qëndrime joga, meditim dhe lëvizje të tjera fizike.

Disa studime kanë treguar se joga mund të zvogëlojë simptomat e depresionit, të përmirësojë disponimin, të rrisë vetëbesimin dhe të përmirësojë ndërveprimin social. Praktikimi i jogës gjithashtu mund t'i ndihmojë njerëzit të përballen me çrregullime psikologjike si skizofrenia dhe përfitimet e çrregullimit koatik.

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se joga mund të përfitojë fëmijët që janë të diagnostikuar me një çrregullim psikologjik. Gjetjet sugjerojnë se praktika e rregullt e jogës mund të jetë po aq e dobishme sa terapia falas apo edhe një ilaç me recetë.

Yoga mund të përdoret për të përmirësuar modelet e gjumit, për të reduktuar ankthin dhe për të lehtësuar dhimbjen. Mund të forcojë gjithashtu lidhjen e mendjes me trupin dhe të inkurajojë zakone të shëndetshme të të ngrënit.

Yoga ndihmon trurin të rikuperojë përqendrimin dhe përmirëson aftësitë e vetërregullimit. Disa studime kanë treguar se mund të zvogëlojë gjithashtu ndjenjat e neurotizmit dhe simptomave depresive.

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se joga mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin emocional dhe psikologjik tek të rriturit. Përveç kësaj, është raportuar se joga përmirëson funksionin njohës te të rriturit me dëmtime njohëse.

Ndërhyrjet e fundit në shkollë duke përdorur jogën kanë sugjeruar një korrelacion pozitiv midis praktikës së jogës dhe zhvillimit të fëmijës. Ndër përfitimet pozitive, fëmijët me autizëm dhe paaftësi të tjera të të mësuarit demonstrojnë përmirësime në rezultatet e tyre të përshtatjes sociale, ndërsa ata me aftësi të kufizuara intelektuale tregojnë vlerësime të IQ që janë më të larta se popullata e përgjithshme.

Rritja dhe Lidhja Shpirtërore

Yoga është një praktikë që angazhon trupin, mendjen dhe shpirtin. Kjo mund të jetë një përvojë transformuese që do të thellojë spiritualitetin tuaj. Praktikat në joga mund t'ju ndihmojnë të arrini një ndjenjë më të madhe paqeje, vetëvlerësimi dhe ndërgjegjeje.

Ka prova që joga mund të përmirësojë sistemin imunitar dhe të rrisë forcën dhe fleksibilitetin e muskujve. Gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe stresin. Praktikimi i jogës gjithashtu rrit vetëvlerësimin dhe mund të përmirësojë vetërregullimin.

Një studim hulumtoi marrëdhënien midis praktikës intensive të yogës dhe spiritualitetit. Studiuesit krahasuan rezultatet e praktikës së jogës me kënaqësinë nga jeta dhe Kërkimin e Urtësisë, shkallën e Ndërveprimeve të Ndërgjegjshme/Dhemshurisë, shkallën e Zemrës së Lehtë/Reliefit dhe orientimin fetar. Ata zbuluan se rritja e intensitetit të praktikës së yogës mund të çojë në rezultate më të larta në secilën prej shkallëve.

Ndërsa shumica e individëve që praktikojnë joga nuk e konsiderojnë veten fetar, një numër i vogël pjesëmarrësish kanë zhvilluar një kuptim të besimeve dhe praktikave themelore që qëndrojnë në themel të jogës. Këta individë raportuan nivele më të larta të vetëqendrimit, orientimit fetar dhe vetëvlerësimit.

Disa studime treguan se rritja e intensitetit të praktikës së yogës u shoqërua me rezultate mesatarisht të rritura në ndërveprimet e ndërgjegjshme / dhembshurinë dhe butësinë / lehtësimin. Megjithatë, madhësitë e efektit nuk ishin të mëdha.

Një studim më gjithëpërfshirës shqyrtoi ndryshimet në shpirtëroren e 160 të trajnuarve të mësuesve të yogës. Dy të tretat e pjesëmarrësve ishin gra. Shumica e tyre ishin nga mosha 41 deri në 50 vjeç.

Mendimi përfundimtar

Si përfundim, joga ka disa përparësi si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Joga mund të rrisë fleksibilitetin, të ulë presionin e gjakut, të lehtësojë ankthin dhe dhimbjet e kokës, të përmirësojë shëndetin kardiovaskular dhe ndoshta të parandalojë osteoporozën.

Është vërtetuar se ndihmon me problemet psikologjike dhe aspektet mendore dhe emocionale të reduktimit të stresit, reduktimin e simptomave të depresionit, përmirësimin e ndërveprimit social dhe ndërtimin e vetëbesimit.

Yoga gjithashtu mund të përmirësojë zhvillimin shpirtëror dhe lidhjen, gjë që promovon qetësi më të madhe, vetëdije dhe vetëvlerësim. Duke pasur parasysh të gjitha këto avantazhe, nuk është çudi që joga është bërë një aktivitet shpirtëror dhe ushtrimor kaq i pëlqyer në shkallë globale.

Nëse jeni kurioz për procesin e zhvillimit shumëvjeçar të jogës, mund të klikoni këtu. Ose dëshironi të lexoni më shumë Lajme. Kliko këtu.

FAQ